Схудніть здорово Як обдурити ефект йо-йо
При правильній вазі тіла ви робите вагомий внесок у здоровий спосіб життя. Навіть якщо багато наших читачів їдять свідомо за допомогою наших порад та звітів, вага не завжди відповідає надії. Насправді, постійна і стійка зміна дієти необхідна для того, щоб не стати жертвою сумнозвісного ефекту йо-йо. Наступні поради допоможуть вам підтримувати бажану вагу за допомогою правильної дієти.
Постійно дотримуйтесь правильного плану харчування
Коли вживаються терміни «дієта» або «дієтичне харчування», більшість людей думає змінити своє меню на кілька днів. Це особливо відомо з журналів та журналів, які обіцяють неймовірну втрату ваги за кілька днів. І справді: якщо різко зменшити споживання калорій протягом декількох днів, ви втратите кілька кілограмів. На жаль, це переважно вода, яка потім знову накопичується в організмі.
Справжня дієта - це свідома форма харчування, яку неможливо підтримувати лише кілька днів або тижнів. Ви також повинні подумати, як можна включити смачні салати, овочі, фрукти, рибу, м’ясо та багато інших смаколиків у свій раціон протягом усього життя. Наш веб-сайт дає вам цінний поштовх для цього через безліч статей та звітів.
Визнати і зрозуміти коріння ефекту йо-йо
Навіть якщо термін йо-йо ефект відомий, більшість людей не знають, як він створюється. Мова йде не лише про повернення до вашої попередньої ваги після того, як кілька кілограмів впали через короткочасну дієту. У багатьох випадках організм, як правило, зберігає ще більше кілограмів, і результатом цього стає постійно більша вага.
Важливою причиною цього є радикалізм, з яким дотримуються багато дієт. Щоденне споживання калорій значно зменшується протягом днів, а це означає, що організм повинен переходити до власних запасів енергії. Це показує бажаний успіх на вагах, але не є ідеальним станом для організму. Натомість фаза дієти є більш напруженою для організму та мозку, оскільки існує надзвичайне постачання зовнішньої енергії.
Якщо ви знову зміните план дієти і харчуєтесь як зазвичай, організм навчився надзвичайної ситуації. Він побоюється, що в майбутньому може знову виникнути дефіцит, і реагує по-своєму. Тепер, коли енергії знову вистачає, він використовує її для зберігання і створюється додаткова вага тіла.
Якщо ви хочете назавжди схуднути без ефекту йо-йо, не слід панікувати свій організм. Тут важливу роль відіграє базальний рівень обміну речовин і добова потреба.
Дотримуйтесь основний рівень метаболізму при будь-якій формі дієти
Ваше тіло потребує енергії протягом дня, щоб функціонувати. Зрештою, ти рухаєшся або повинен зосередитися на роботі, для чого твій мозок потребує енергії. Кожна людина потребує різної кількості енергії на добу для підтримки основних функцій голови та тіла.
Потреба в енергії виходить за межі базового обміну речовин, що є ще однією важливою концепцією харчування. Базальний рівень метаболізму описує кількість калорій, необхідних вашому організму для його абсолютних основних функцій. Наприклад, мова йде про забезпечення належної роботи ваших органів. Реальна потреба в енергії виходить за рамки цього і зростає, наприклад, якщо ви багато тренуєтеся протягом дня або займаєтесь певним видом спорту.
Ви можете без особливих зусиль розрахувати свою базальну швидкість метаболізму та енергетичні потреби. Якщо після цього ви виберете дієту, ви повинні споживати більше калорій на день, ніж просто покривати рівень базального метаболізму. Їм дозволено залишатися нижче ваших енергетичних потреб, але в ідеалі лише 200 або 300 калорій. У цьому випадку ваше тіло вчиться худнути повільно і м’яко, без паніки.
На додаток до достатньої кількості енергії, додайте достатньо поживних речовин
Успіх обраної дієти залежить не тільки від повільного та свідомого зменшення калорій. Багато людей знають, як радикальні дієти супроводжуються симптомами та побічними ефектами. Важко зосередитись у повсякденному житті, травлення викликає проблеми або шкіра реагує роздратовано. Це менше через зменшення кількості калорій, а швидше через брак вітамінів та мінералів.
Наш організм щодня залежить від безлічі поживних речовин. На жаль, запас цих важливих будівельних блоків для різних функцій організму недоступний при радикальній дієті. Тому при свідомій зміні раціону страви повинні бути в меню, що забезпечують повний запас вітамінів, мінералів та мікроелементів.
Альтернативою є вживання багатьох поживних речовин через добавки. Їх можна замовити в місцевій аптеці або в Інтернеті, але їх слід розуміти як екстрене рішення. Краще мати справу з окремими інгредієнтами щоденних страв і розуміти, які корисні речовини вони додають у ваш власний організм.
Послабте будь-яку дієту з невеликими акцентами
Нарешті, остання порада про те, як досягти здорової втрати ваги без ефекту йо-йо. Багато людей недооцінюють психологічні наслідки, пов'язані з коригуванням дієти. Це особливо вірно, якщо раніше ваш раціон харчування складався переважно з шоколаду, чіпсів та подібних продуктів. Повна відмова від одного дня до іншого перетворює багато дієт у пекло. Особливо, коли планується постійна зміна раціону, складається враження, що «ніколи більше» не дозволять їсти шоколад.
Тому на початку дієти вам слід побалувати себе невеликими особливостями. Ви не отримаєте всю свою втрачену вагу від одного шматка пирога. Навіть шматочок шоколаду на вечір може ідеально відповідати вашим енергетичним потребам на день. Це набагато краще, ніж постійно займатися без і починати «оргію годування» в слабкий момент.