Схудніть здорово Правильне харчування

  • схудніть

У нашій першій частині серії «Здорове схуднення» ми хотіли б познайомити вас із деякими здоровими продуктами харчування. Справа в тому, що ви втрачаєте кілограми, не маючи голоду - і це також повинно мати приємний смак.

Жири

Хоча жир має кілька калорій, правильні жири забезпечують ваше тіло високоякісним клітинним будівельним матеріалом. Перш за все, слід споживати лише високоякісні олії та жири. Віргінська оливкова олія, конопляна олія, лляне масло підходять для холодних страв, а високоякісна оливкова олія також може використовуватися для нагрівання при відносно низьких температурах. Якісне органічне кокосове масло першого віджиму найкраще підходить для смаження, випікання або приготування їжі.

цільнозернові продукти

Коли ви переходите на цільнозернові продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як хліб, макарони та рис, ви збільшуєте клітковину в їжі. Харчові волокна змушують вас почуватися ситими довше, повільніше підвищують рівень цукру в крові та запобігають запорам.

фрукти та овочі

П’ять порцій фруктів та овочів на день будуть ідеальними. Зазвичай вони містять мало калорій, але багаті вітамінами та мінералами. Обов’язково використовуйте свіжі та сезонні продукти, наскільки це можливо.

Молочні продукти, риба та ковбаси

Молоко і молочні продукти, такі як сир, йогурт або кварк, багаті кальцієм і білком і можуть бути в меню щодня. Риба містить йод, селен та омега-3 жирні кислоти і повинна бути на столі один-два рази на тиждень. Натомість м’ясо та ковбаси рекомендуються лише в помірних кількостях.

Цукор і сіль

Під час приготування їжі слід економити цукор і сіль. Намагайтеся не додавати сіль за столом, а краще заправляти зеленню всіх видів.Замість звичайного столового цукру можна використовувати невелику кількість меду або ксиліту.

напої

Калорійні напої не є ситними, навпаки, відгодівля та алкогольні напої містять особливо велику кількість калорій. Однак слід випивати приблизно 1,5 літра води на день. Також підійдуть несолодкі чаї або розбавлені розпилювачі соку.

Нарешті, слід згадати, що вищезазначені продукти також запобігають надмірному підкисленню організму. Це підкислення може не тільки спричинити проблеми зі здоров’ям, але й запобігти успішному схудненню.