Схудніть здорово, стежте

1. Дефіцит калорій

Кожен успіх, який виявляється стосовно ваги вашої власної маси тіла, спочатку обумовлений дефіцитом калорій. Це означає, що організм отримує менше калорій щодня, ніж насправді споживає.

стежте

Для того, щоб мати змогу підштовхнути себе до такого дефіциту, спочатку потрібно розрахувати добовий оборот калорій. Отже, важливо обмежити власне споживання калорій, щоб був дефіцит від 100 до 200 калорій. Цього значення вже достатньо для споживання природних запасів енергії організму, не відчуваючи надто голоду.

Вправи, навпаки, допомагають легше проскочити в цьому дефіциті калорій. Тому що це дає можливість з чистою совістю зібрати трохи більше на тарілку. Тут також важливо відстежувати калорії, для чого різні програми можуть бути корисними, щоб гарантувати успіх. Ви можете знайти більш важливу довідкову інформацію з цієї теми на сайті Schnellabhaben.blog.

2. Визначте мету

Оскільки ми, люди, завжди маємо на увазі прогресивні події, важливо мати на увазі реалістичну і чітко визначену мету при схудненні. Недостатньо поставити туманну мету зменшити власну вагу тіла в Новому році. Навпаки, важливо упакувати цю мету в чітке твердження, успіх якого в підсумку можна перевірити ще раз. З цієї причини кожен, хто має намір важити на десять кілограмів менше до 31 грудня, може підтримати власний успіх.


Для того, щоб мати можливість відзначати навіть за менші успіхи, доцільно розділити на часткові цілі. Це означає, що у першому кварталі має відбутися зменшення ваги на 2,5 кілограми та на початку липня на 5 кілограмів. Це дає змогу відстежувати власні успіхи в довгостроковій перспективі. Крім того, видно, чи потрібно активізувати власні зусилля, щоб усе-таки досягти головної мети року. Формула SMART також може розкрити весь свій потенціал.

3. Робіть невеликі кроки

Особливо в тому випадку, якщо це новорічна постанова, існує ризик сліпого акціонізму. У січні власна мета переслідується з особливою увагою, а власний спосіб життя змінюється до невпізнання. При такому підході велика ймовірність того, що власний завзяття в якийсь момент закінчиться. Отже, довгостроковий більш успішний метод полягає у виробленні індивідуальних звичок. Перш за все, ми спеціально працюємо над харчуванням.

Наприклад, першим кроком може бути заміна всіх безалкогольних та солодких напоїв водою та несолодким чаєм. Приблизно через 30 днів складається звичка, і навряд чи потрібна сила волі, щоб залишатися на м'ячі. Невеликі кроки можуть створити підтримуючу силу в цілях схуднення.