Схудніть здорово та стійко - це працює з цими порадами; s!
Більше спорту? Менше їсти? Існує багато способів схуднення. Але жодна дієта у світі не допоможе вам, коли закінчиться. Ось чому ми даємо тут поради, як можна схуднути здоровим способом, не дотримуючись дієт.
Дієта? Підрахувати калорії? Програма тренувань? Запустити метаболізм? Швидко?
Це всі способи допомогти вам схуднути за короткий термін. Але врешті-решт всі вони корисні лише до тих пір, поки ви зможете їх утримувати. Тому що, звичайно, ви худнете, якщо їсте мало і робите багато вправ. Або сісти на дієту. Однак набагато цікавіше те, що відбувається згодом.
Тому що, зрештою, ви не зможете зберегти бажану вагу, якщо після дисциплінованого етапу дієт або програми вправ повернетесь до своєї старої моделі. Особливо ті, хто хоче швидко і радикально схуднути, не роблять собі жодної ласки.
Ось чому найголовніша порада - і, нарешті, єдиний стійкий спосіб - схуднути - це: Створюйте своє життя так, як вам подобається, і зберігайте його. Звичайно, ледве вживання їжі допоможе вам схуднути. Але ти хочеш так жити?
Я згоден. Ефект йо-йо теж не сприяє фігурі. Тому єдиний розумний (і здоровий!) Спосіб схуднення - це змінити свій раціон - таким чином, щоб ти сам цим задоволений і зберіг зміни.
З цієї причини ми не даємо звичних дієтичних порад про те, як скоротити калорії або стати худішими в найкоротші терміни. Тут ми дамо вам поради, які допоможуть вам назавжди схуднути та бути щасливими.
Не голодуйте!
Звичайно, якщо ви просто нічого не їсте, рано чи пізно ви схуднете. Але це не вигідно для лінії та всього організму. Тому що організм потім переходить на "голод" і просто зменшує споживання. Як тільки ви знову їсте нормально після дієти, організм накопичує більше жиру: на наступний "голод". Тому важливо, щоб ви їли достатньо, щоб уникнути голоду. Підтримуйте рівень цукру в крові постійним.
Не економте на жирі, а на цукрі
Жири та олії, особливо якісні, є важливими поживними речовинами та додають смак їжі. Метаболізм не перетворює жир переважно на жир, а надмірну енергію, яку ми зазвичай отримуємо з цукру. Тому уникайте цукру, а не жиру.
Уникайте прихованих калорій
Уникайте білого хліба, солодких напоїв та алкоголю. Вони не обов’язково солодкі, але організм метаболізує їх як цукор. Цукор позбавляє організм мінеральних речовин, плутає речовини, що передають мозок, і на короткий час постачає занадто багато енергії. Уникайте катання на американських гірках, яке цукор призводить до рівня цукру в крові, і вибирайте цілісні продукти з низьким вмістом цукру.
Їжте багато фруктів та овочів
Навряд чи є щось корисніше за фрукти та овочі. Багато поживних речовин зберігають нас здоровими та рівномірними: щасливими! Часто харчовий дефіцит відображається на харчовій тязі, яку ми воліємо задовольняти солодощами. Тому намагайтеся харчуватися якомога барвистіше і різноманітніше. Тоді голод до висококалорійної їжі також зменшиться.
Упакуйте щось
Якщо ви перебуваєте в дорозі та зголодніли, вам доведеться відмовитися від того, що є в наявності. Тож запакуйте кілька корисних закусок. Будь то бутерброди, яблука або кілька горіхів: якщо ви плануєте корисні закуски між прийомами їжі, вам не доведеться їсти шоколадні батончики або солодкі закуски.
Рухайтесь - але робіть це правильно
Багато чого не завжди допомагає найбільше. Перш ніж розпочати велику спортивну програму, краще скоординувати навантаження. Тому що, якщо ви багато займаєтесь видами витривалості, ви також зголоднієте. Інтенсивна м’язова робота, як силові тренування, має сенс - до певного моменту. Тому що: м’язи споживають більше енергії навіть у стані спокою. Але: коли м’яз знову руйнується, жир зазвичай залишається. Тому важливо поєднувати високоінтенсивні тренувальні одиниці з одиницями помірної витривалості, щоб зменшити вагу тіла в довгостроковій перспективі. Але найголовніше - знайти заняття, яке буде настільки веселим, що ви будете дотримуватися його на довгий термін.
Перевірте медичні причини
Особливо, коли ви вже звертаєте увагу на свою лінію, рухаєтеся досить, але все одно не хочете скидати кілограми: зверніться до лікаря. Перевірте функцію щитовидної залози та печінку. Деякі проблеми з вагою також можуть бути наслідком недостатньої активності або інших медичних причин.
Їжте свідомо
Чим пильніше ви їсте, тим швидше ви ситі, виявили вчені. Це допоможе вам розпізнати свій природний момент ситості та уникнути випадкового переїдання. Сюди також входить: їжте лише стільки, скільки вам потрібно - і не обов’язково стільки, скільки на вашій тарілці. Можливо, вам стане в нагоді, якщо ви ведете журнал прийому їжі, в якому ведете запис про те, що проходить повз губи. Напої теж рахуються!
Підмани себе
Зокрема, бажання солодкого в другій половині дня або розчарована їжа обтяжує наш організм непотрібними калоріями. Обманюй свій мозок, коли він жадає солодощів. Замість того, щоб захоплюватися шоколадом, випийте смачного трав’яного чаю, зробіть стійку на голові або відволікайтеся, розмірковуючи кілька хвилин. Якщо це дійсно повинен бути шоколад, вибирайте темний шоколад - він найздоровіший і має менше цукру, ніж незбиране молоко.
Будь щасливий!
Це може звучати як абсурдна порада - як ти повинен бути щасливим, коли тобі не комфортно з собою? Звичайно, це не так просто. Але запитали навпаки: як ти повинен схуднути, коли ти нещасний? Тіло, розум і душа пов’язані між собою і впливають один на одного. Тому має сенс піклуватися про добробут кожного, а не просто працювати над одним аспектом існування. Чудовий спосіб зробити це, наприклад, йога. На додаток до звичайного спалювання калорій, регулярні заняття йогою також допомагають вести збалансоване і задоволене життя, а також стимулюють всі органи тіла.