Схудніть здоровою за допомогою щоденної калорійної дієти - нежирної або жирної

Коли ви хочете помітно схуднути на фігурі, покладайтеся з упевненістю на прийняття низькокалорійної дієти, яка становить 1200 калорій на день. Хоча це обмежує і вимагає великого самоконтролю, воно цілком варте зусиль. Ви точно схуднете, до того ж результати будуть досить швидко.

схудніть

Ви задумали позбутися зайвих кілограмів, зібраних взимку, але у вас не так багато часу для відвідування тренажерного залу та складних програм схуднення? Ми пропонуємо вам покататися на конях і спробувати дієту на 1200 калорій. Це мінімальна рекомендована калорійність на день для безпечного та здорового схуднення. Не випадково, що багато дієтичних планів, створених дієтологами, спрямованих на схуднення, відповідають цій кількості калорій.

Основні принципи

Секрет цієї дієти полягає в ретельному моніторингу та оцінці кількості споживаних калорій. Для цього вам доведеться навчитися складати своє меню, роблячи точні розрахунки, вимірюючи кількість їжі та перевіряючи таблиці, що вказують рівень їх енергії. Щоб вам було простіше, ви можете використовувати програми, доступні в Інтернеті або безпосередньо на вашому телефоні. Не існує конкретних продуктів, які ви повинні включати у свій раціон, і продуктів, які суворо заборонені. Правило полягає в тому, щоб не перевищувати, принаймні, не набагато, поріг 1200 калорій. Очевидно, що голодувати за ситну вечерю ввечері або насолоджуватися висококалорійним пирогом за рахунок збалансованих закусок не є життєздатними варіантами.

План харчування на 5 днів

Ви вважаєте, що 1200 калорій - це занадто мало? Якщо ви зробите здоровий вибір, то виявите, що можете з’їсти більше, ніж ви думали. Наведені нижче приклади переконають вас у цьому.

День 1

  • 1 маленька миска знежиреного молока з цільнозерновими злаками - 200 калорій
  • 1 склянка натурального фруктового соку - 60 калорій
  • 1 чорна кава - 6 калорій

О.ANZ:

  • 2 скибочки житнього хліба - 138 калорій
  • салат з тунця (2 помідори, 1 середня маніока, 3 листя зеленої солі або жменька руколи, консервований тунець у власному соку, трохи оливкової або кунжутної олії, лимонний сік) - 320 калорій

  • 1 маленький, зелений банан - 106 калорій

  • куряча грудка на грилі з овочевим гарніром (зелена квасоля, горох, цвітна капуста, дитяча морква) - 370 калорій

2 день

  • 1 зварене круто яйце - 90 калорій
  • 2 скибочки цільнозернового хліба, змащені невеликою кількістю кокосового масла - 200 калорій
  • 1 апельсин - 47 калорій

  • запечена картопля з білою квасолею і томатним соусом - 300 калорій
  • знежирений коров'ячий сир з цибулею - 80 калорій

  • мюслі зерновий батончик - 180 калорій

  • рисовий салат з куркою та бананами - 280 калорій
  • ¼ Авокадо - 50 калорій

День 3

  • 2 скибочки бекону на грилі - 200 калорій
  • помідори у власному консервованому соку (100 г) - 16 калорій
  • 2 скибочки цільнозернового хліба або грем з трохи кокосового горіха та меду - 220 калорій
  • невелика миска фруктового салату або 1 склянка натурального соку - 60 калорій

  • Крем-суп з грибів печериць - 96 калорій
  • 1 шматочок тосту, змащений невеликою кількістю вершкового масла - 108 калорій

  • 4 квадрати темного шоколаду - 110 калорій
  • 1 велике яблуко - 80 калорій

  • 1 порція весняних макаронних виробів з овочами - 129 калорій
  • 1 столова ложка тертого пармезану - 50 калорій
  • 1 склянка червоного вина - 123 калорії

День 4

  • 1 маленька миска вівсяних пластівців, приготовлена ​​з знежиреним молоком - 200 калорій
  • 1 склянка натурального фруктового соку - 60 калорій

  • 1 склянка вареної лободи або 1 склянка коричневого рису - 220 калорій
  • ½ чашка тофу - 100 калорій
  • Брокколі на пару - 126 калорій

  • 1 невеликий нежирний йогурт - 60 калорій
  • 1 жменька мигдалю та родзинок - 97 калорій

  • 2 філе форелі - 248 калорій
  • смажені на сковороді овочі - 130 калорій

День 5

  • 2 яєчні омлети з цибулею і болгарським перцем - 200 калорій
  • 1 скибочка цільнозернового хліба - 69 калорій
  • 1 склянка фруктового соку - 60 калорій

  • Вирізка зі свинини на грилі - 310 калорій
  • щедрий зелений салат з невеликою кількістю оливкової олії та лимонного соку - 90 калорій

  • 1 велике яблуко - 80 калорій
  • ½ чорничні цукерки - 43 калорії

  • 1 склянка овочевих горщиків - 134 калорії
  • ½ чашка тофу - 100 калорій
  • 1 склянка червоного вина - 123 калорії

Практичні поради

  • Систематично видаляйте видимий жир з плити.
  • Як можна частіше використовуйте парову кулінарію, духовку або гриль.
  • Готуйте послідовні овочеві супи.
  • Заправте макарони або рис домашнім томатним соусом: очистіть кілька помідорів від шкірки і почистіть їх, наріжте невеликими шматочками, змішайте з подрібненою цибулею і часником, а потім тушкуйте до тих пір, поки сік не випарується і композиція не застигне. загустіти.
  • Для ароматизації продуктів використовуйте якомога більше трав, лимонного соку та спецій (гірчиці, перцю, коріандру, каррі тощо).

Дієта на 1200 калорій, дієта для схуднення, щоденний раціон, дієта для схуднення

Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.