Схуднути 1200 ккал спорту (вага, план)
Я з’їдаю 1200 ккал. Я зберігаю все в одному додатку. Чи слід віднімати ккал під час вправ? Я не думаю, що так?
5 відповідей
Це занадто відверто. Я б скоріше рекомендував 1500. Займаючись спортом, ви також можете любити їсти 1700-1900. 2 кг на місяць - хороший захід. Це залишається назавжди навіть без йо-йо, оскільки тіло переживає новий спосіб життя. Тож краще все змінити назавжди і не так відверто. Звичайно, ви віднімаєте калорії від фізичних вправ. Ви також можете нормально харчуватися і частіше робити вправи. Як тільки ви заощадите в цілому 7000 ккал, ви позбудетеся від 1 кг жиру в організмі. Дієти - кварк, краще змінити. Тоді гамбургер їде по вихідних без будь-яких наслідків і з почуттям совісті. Тож минулого року я схудла на 14 кг і продовжую це робити без зайвих роздумів.
Киньте своє тіло відразу. Займаючись спортом, ви повинні споживати більше енергії. Інакше ти зламаєшся. Вітаю
Насправді, вам все одно слід щось з'їсти, якщо ви їсте так мало, а потім теж хочете займатися спортом
Так, тоді вам слід утриматися від фізичних вправ
це досить важко, вам слід приймати 2000 ккал на день, щоб взагалі працювати, а потім займатися спортом. в якийсь момент вам доведеться перекинутися !
мій базальний рівень метаболізму становить 1650 ккал
Ось рекомендація щодо збереження ваги здоровою.
Жінки до 65 років - 1900 ккал/добу
Жінки старше 65 років - 1700 ккал/добу
Чоловіки до 65 років - 2200 ккал/добу
Чоловіки віком від 65 років - 2000 калорій на день
Якщо ви споживаєте на 500 ккал/день менше в довгостроковій перспективі, тоді ви повинні досягти успіху.
2000 ккал - 1700 ккал = 300 ккал решту дня. що не може бути здоровим
Спробуйте 1500 - 1700 ккал/день.
але мій базальний рівень метаболізму становить 1650 ккал
Ось рекомендація щодо збереження ваги здоровою.
Жінки до 65 років - 1900 ккал/добу
Жінки старше 65 років - 1700 ккал/добу
Чоловіки до 65 років - 2200 ккал/добу
Чоловіки віком від 65 років - 2000 калорій на день
Якщо ви споживаєте на 500 ккал/день менше в довгостроковій перспективі, тоді ви повинні досягти успіху.
подібні запитання
Привіт, я вже два місяці щодня займаюся спортом (їзда на велосипеді та нарощування м’язів) і дотримуюся тієї ккал, яку пропонує моя програма для схуднення. Я важу 106 кіло і зріст 1,82 см. З додатковим видом спорту, яким я займаюся, мій додаток повідомляє, що я можу з’їдати 3000 ккал на день. За два місяці, коли я тренувався, я не втратив жодної ваги. Цікаво, чому це так, 3000 ккал - це занадто?
Я споживаю 1200 ккал на день і намагаюся зробити багато кроків
Я б схудла на 170 висот/з/95 кг
Займатися 2 рази на тиждень
В даний час я приймаю таблетки і приймаю таблетки вже 5 років.
З тих пір я набрав близько 15 кг/20 кг і зберігав вагу близько 2 років.
але хотів би схуднути, почуватись незручно і займався спортом кілька тижнів і не має обмежень у харчуванні.
моє запитання: чи можу я ефективно схуднути за допомогою таблеток?
Привіт Сьогодні з’їв 2000 ккал, і це дуже погано зараз. Я хочу схуднути (з/13, 1,60 та 56 кг), але зараз 2000 ккал було занадто багато. Зараз я набираю вагу?
Скільки я втрачаю вагу приблизно за 2 тижні, якщо я з’їдаю лише 200 ккал на день і роблю годину фізичних вправ? Я важу 54 кіло і зріст 168 см. Я не хочу чути, що це нездорово, або що краш-дієти погані або що я впаду і захворію, я просто хочу знати, скільки б я схудла?
привіт всім:) приблизно 3 роки тому у мене діагностували сильний гіпотиреоз . Я все ще був твердо впевнений, що коли щитовидна залоза автоматично втрачає вагу . як я помилявся: D точно Близько 1 року тому я повністю змінив свій раціон - на даний момент на 1200 калорій. Вранці я з'їдаю мюслі о 6, опівдні о 2 - останній за день прийом їжі, піца, локшина та всі готові речі, які я вже не їм. Я майже не перекушую, п'ю 2 літри на день. Все було добре і добре, схудло, але тим часом я борюся зі своєю вагою - але все-таки близько 10 кг до нормальної ваги. Я також регулярно займаюся спортом. І коли я тоді споживаю більше 1200 ккал, бум, я набираю вагу, а тим часом я більше не втрачаю при 1200 ккал. Їсти ще менше не можна, а також не можна їсти більше Що мені робити? це здорово взагалі. п.с. 16, дівчина
Привіт, у мене питання. Мені 16 років, зріст близько 167 см і вага близько 80 кг. Я споживаю близько 850-900 ккал на день. Я повинен/хочу схуднути і наростити м’язи, але я вважаю, що цього недостатньо калорій. Займайтеся теж кожен день. Будьте раді будь-якій відповіді
Привіт, я хочу скинути близько 5 кг жиру і не втратити м’язи. Я придумав кілька рецептів, з якими я споживаю всього 1200 ккал на день, хоча моя щоденна потреба становить близько 2300.
Хоча я споживаю лише 1200 Ккал на день, я покриваю свою щоденну (особисту) потребу в білку. (90 г білка)
Я споживаю лише 5 г жиру щодня, і це значно нижче моєї щоденної потреби в жирі (що, на мою думку, добре)
Але тепер постає проблема:
Кількість вуглеводів, які я вживаю з рецептів, занадто висока.
150 грамів на день. Чесно кажучи, я не знаю, скільки мені потрібно, але це звучить дуже багато.
Отже, питання в тому, що якщо я щодня майже не вживаю жиру, лише 1200 ккал, покриваю потребу в білках, але при цьому споживаю більше вуглеводів, ніж мені потрібно, я все одно схудну?
Ось ще раз деталі того, що я їжу щодня в цих рецептах:
Мені сказали, що для схуднення потрібно залишатися з дефіцитом калорій і займатися спортом.
Потім знову було сказано, що якщо дефіцит калорій занадто великий, ніхто не втрачає нічого, що переводить метаболізм на екстрений час.
Зараз я ходжу в спортзал і займаюся силовими вправами, плюс кілька разів ввечері гуляючи.
Для схуднення додаток Yazio розраховує 1550 ккал на день, які я використовую, але не перевищує. Я також переконуюсь, що не заходжу нижче них.
Без бажання схуднути, я повинен споживати приблизно 2000 ккал, це 450 ккал дефіцит через зміну дієти.
Я використовую близько 450 до 550 ккал на додаток до фізичних вправ, так що після того, як 1550 ккал буде витрачено, програма показує мені від 450 до 550 ккал, що я все ще можу їсти відповідно до програми.
Чи потрібно це споживати, щоб метаболізм не перейшов на надзвичайну ситуацію, або нормально закінчувати спортивний день з дефіцитом, тобто 2000-1550 + приблизно 550 ккал ?
Що правильно, використайте чи ні. Ви їсте більше чи ні в спортивні дні?
Я зріст 158, важу 67 кіло і навряд чи займаюся спортом