Схуднути # 2 - Шість упаковок виготовляються на кухні; Георг Раузер
Ви пробували схуднути кілька разів, але через кілька тижнів або місяців повернулися до початкової ваги?
Або вам набридло вірити різним дієтичним обіцянкам і нарешті хочете тіло, яке відповідає вашим очікуванням?
Я розповім тобі як сьогодні ТИ може зробити ваше з трохи амбіцій та дисципліни Фігура мрії отримати.
Зміст цієї серії блогів:
2. Шість упаковок виготовляються на кухні: обманюють апетит
Як вже згадувалося в першій частині цієї серії блогів, це так Дефіцит калорій вирішальним фактором для Втрата ваги.
Але якщо все це настільки просто, чому у кожного вже немає своєї фігури, про яку мріють?
Ми значною мірою завдячуємо своїм Заможне суспільство. Ми легко заходимо в супермаркет і можемо взяти з собою «найсмачніші» речі у великих кількостях. Більше ніхто не повинен збирати, збирати чи полювати свою вечерю.
Але в цьому є і невелика проблема. Багато продуктів харчування в наш час високо обробляються і містять багато цукру та жиру. У поєднанні із комфортним способом життя, який ми маємо, це приносить Порочний цикл в імпульсі, з яким наше тіло не справляється. Цей досі на чистоті щоб вижити запрограмований. Надлишок енергії зберігається у вигляді жиру. Однак після великої їжі настає вже не період посту, а десерт. Це призводить до сильного в довгостроковій перспективі Ожиріння і масові проблеми зі здоров’ям.
Ще одна проблема висококалорійної їжі полягає в тому, що наш організм спочатку не може сприймати її як таку. У шлунку ми лише маємо Механорецептори, який на тиску реагувати. Тож може статися так, що наш організм продовжує це робити Гормон голоду грелін оскільки рецептори стінок шлунка не реагують на низький обсяг висококалорійної їжі.
Інша проблема полягає в тому, що страви з високим вмістом цукру призводять до дуже швидкого збільшення вмісту Ігрові гелі для цукру в крові вести. Внаслідок чого збільшився у підшлунковій залозі інсулін виливається, щоб знизити це. Зрештою, падає Рівень цукру в крові потім нижче початкового рівня, і він виникає Тяга, хоча в організмі достатньо енергії.
Саме тут лежить регулювальний гвинт фігура вашої мрії. апетит є на відміну від Погромаr не фізіологічний, а a психологічний стан і може контролюватися відповідно. Ми можемо скористатися вищезазначеними проблемами, якщо їх розвернути.
Перші кроки
Першим кроком є вживання продуктів з низьким рівнем Щільність калорій і високий Щільність поживних речовин включити в щоденний раціон. Не слід скупитися на салат і овочі. Крім води і багато Мікроелементи, які підвищують ваше самопочуття в більшості овочів Клітковина містять. Вони збільшують тривалість перебування в шлунку, мають сильний ефект ситний ефект і стимулюють травлення. Також не бракує більшості цільнозернових продуктів Клітковина. Це має ту перевагу, що містяться в них вуглеводи лише повільно потрапляють у кров і є сильними Збільшення рівня цукру в крові уникається.
Міра для цього Збільшення рівня цукру в крові - глікемічний індекс, який вказує на те, як вуглеводи в їжі впливають на рівень цукру в крові порівняно з глюкозою (простий цукор, контрольне значення: 100).
Вживання в їжу максимально необробленого та природного, як правило, дає змогу заощадити багато калорій на додаток до користі для здоров’я. Для порівняння потрібно було б 785 грам картоплі їсти або 3 кг помідорів, щоб подивитися на калорійність а 100 грам шоколадної плитки отримати.
Тим не менше, завжди слід пам’ятати, що з нею є і «натуральна» їжа висока щільність калорій дає. Горіхи мають дуже високий вміст енергії - понад 600 ккал на 100 г. Це пов’язано з високим вмістом жиру. Частка переважає в горіхах мононенасичених жирних кислот, які є дуже здоровими, але це не має різниці з точки зору енергії.
Калорії окремих макроелементів:
Жир: 9 ккал/грам
Білок: 4 ккал/грам
Вуглеводи: 4 ккал/грам
Алкоголь: 7 ккал/грам
Це жодним чином не означає, що вам доведеться повністю обійтися без багатьох речей, які вам подобаються. Тільки ти повинен завжди Зміст калорій пам’ятайте і використовуйте певні речі з обережністю. Також можна використовувати шоколад та чіпси Шість пачок досягти. Але це буде досить складно для вас, якщо ви той тип, який не просто один раз потягнеться до мішка з чіпсами! 😉
Пий, пий, пий! Бажано воду або несолодкий чай. Це гарантує, що ви завжди повністю гідратовані. Тільки так працює ваш метаболізм і це Транспорт поживних речовин ідеально. Інакше рівень працездатності падає, і ваше тіло думає, що вам чогось не вистачає, і плутає відсутність рідини з їжею. апетит може в Зневоднення стимулюватися.
Я не можу підкреслити достатньо сну. Це дуже важливий фактор. Багато знаходять це уві сні Процеси обміну речовин, обробки та ремонту замість. Ендокринна система приведена в гармонію, і центральна нервова система відновлюється з дня. Доведено, що нестача сну робить вас дурним, товстим і хворим. 7-8 годин ти повинен націлитися!
Калорії не знають часу
На закінчення я хотів би сказати, що це для Втрата жиру Не має значення, коли і скільки Харчування ти береш собі. Однак я б рекомендував не їсти велику їжу перед сном, щоб дати травній системі час на відновлення. Важливо, щоб ваш раціон був відповідним своє повсякденне життя інтегрує і дарує вам радість.
З таким ставленням: «Я пройду все це протягом кількох тижнів, а потім отримаю фігуру своєї мрії!» «Підходити до неї неправильно. Ваш харчування має влаштовувати вас, а ви самі почуватися добре. Є і маленькі Винятки дозволено. Час від часу частуватися чимось, покращує настрій та додає нової мотивації. Однак не слід перестаратися. Інакше можна ваш щотижневий успіх знищити за один день.
Можливо, вам буде важко розпочати зміну дієти. Але наше тіло не дурне. Він пристосовується до змін. Склад вашого Мікробіом (Кишкові бактерії) також змінюється з одним Зміна дієти а бажання нездорової їжі, яку колись любили, дедалі зменшується.
ТИ ТЕ ЩО ТИ ЇСИШ!
До докладного посібника із спалювання жиру!