Схуднути 3 ефективні домашні тренування для плоского животика
Іноді потрібно менше, ніж ви думаєте: Наступні домашні тренування є найбільш ефективними для плоского живота
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Коли ви востаннє реєструвались у власному тренажерному залі? Врешті-решт, вам не потрібно набагато більше, ніж килимок для йоги і, залежно від ваших уподобань, кілька гирь, гумка Thera або м’ячик для вправ для її встановлення. У цифрову епоху YouTube, відео в Instagram та додатків для фітнесу різноманітність і можливості тренувань майже нескінченні - і, можливо, трохи приголомшливі. Короткий огляд різних варіантів, отже, не тільки полегшує вибір, але й забезпечує більш ефективні результати. Особливо, коли мова йде про тренування м’язів живота, крім збалансованої дієти, варто також регулярні вправи, які найкраще трохи розважитися і можуть стати ідеальним варіантом для перерви у повсякденному житті в домашньому офісі.
Фітнес вдома: 3 ефективні домашні тренування для плоского живота
1. Тренування пілатесу
Можна багато сказати про пілатес. Наприклад, що це не є ні напруженим, ні ефективним. Ці представники, мабуть, ніколи не робили "справжнього" пілатесу. Насправді тренування на основі ваги тіла особливо корисно для основного. Сюди входять прямі та косі м’язи живота плюс м’язи спини, що лежать в основі. Займаючись пілатесом із великою точністю та приділяючи більшу увагу диханню, людина не (лише) зміцнює та центрує своє ядро. У поєднанні з правильною поставою тазу та прямим хребтом ви також автоматично покращуєте свою поставу. Це, в свою чергу, формує більше сил у всіх м’язах тіла. Наприклад, з дошкою ви в основному напружуєте живіт, але ноги і руки теж повинні працювати.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Зрештою, тренування пілатесу стає особливо ефективним за умови чіткого розпорядку дня. Якщо ви прагнете спалювати жир на додаток до визначення м’язів, найкраще поєднувати тренажери пілатесу із регулярними кардіотренуваннями. Чи ви оберете для цього інше відео на YouTube, чи будете дотримуватися готового плану, залежить від ваших особистих уподобань. Наприклад, Джуліана Семенова з каналу “Boho Beautiful” пропонує різні плани протягом декількох днів. Вона знову і знову поєднує свої відео з йоги, пілатесу, кардіо та медитації, а це означає, що тренування залишаються різноманітними (і напруженими).
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Цільове тренування з обважнювачами
Той, хто обладнався парою гантелей або медичним м’ячиком у домашньому тренажерному залі, може пройти тренування вдома майже як «по-справжньому». Зрештою, для м’язів не має значення, тренуються вони в тренажерному залі чи на йога-килимку вдома. Поки ви відпрацьовуєте однакову кількість сил, ефект від тренувань також можна побачити в результатах. Але цей момент легше зробити, ніж реалізувати. Якщо перед вами немає справжнього тренера або інструктора з курсів, який дає точні вказівки, це може швидко призвести до нудьги, перерв або неефективного тренування. Особливо важливо у зв’язку з обтяженнями правильно їх використовувати і, в цьому випадку, узгоджувати вправи з м’язами живота. Правильне виконання визначає м’язи, а додаткові зусилля ваг сприяють спалюванню жиру.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Віртуальний тренер або чіткий розпорядок дня можуть допомогти, а також зменшити думки вперед і назад про правильні спортивні вправи. Наприклад, Медді Лімбурнер показує, наскільки універсальним та корисним є тренування живота з гантелями в своєму акаунті "Madfit" на YouTube та Instagram. У своїх навчальних посібниках вона чергує різні ваги, а іноді і повністю їх відкладає. Таким чином, м’язи живота піддаються знову і знову, і результати видно швидше.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Тренування HIIT
Для того, щоб збільшити частоту серцевих скорочень і пов'язане з цим спалювання жиру до максимуму за дуже короткий час, необхідні вибухові та екстремальні зусилля. З невеликими перервами його можна знову і знову доводити до межі. Цього насправді простого принципу дотримується Інтервальний тренінг високої інтенсивності - коротше HIIT. Кардіотренажери тривалістю до 60 секунд чергуються з коротшими перервами на відпочинок. Як результат, організм відновлюється лише до такої міри, що спалювання жиру ніколи не припиняється повністю, а працює на повній швидкості. Зручно, для тренування HIIT вам не потрібно ні обладнання, ні багато часу. Оскільки процедури спрямовані на силу та витривалість, експерти навіть рекомендують не дозволяти більше 30 хвилин на тренування HIIT.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Оскільки інтервальні тренування, такі як на YouTube-каналі "Popsugar Fitness" або від Хізер Робертсон, використовують усі м'язи тіла, не нехтуються також шестипакет і плоский живіт. Однак, якщо ви хочете цілеспрямовано тренувати м’язи живота, найкраще чергувати тонізуючі та кардіо сеанси в активних підрозділах. Останні дозволяють небажаним жировим відкладенням спалюватись, і визначені м’язи автоматично розпізнаються швидше. Тренування HIIT не тільки пропонують різноманітність, вони також можуть ідеально поєднуватися з наступним сеансом пілатесу або розтяжки. Завдяки широкому спектру опцій та пов’язаним з ними результатам, велика ймовірність того, що ви придбаєте річну підписку у власному домашньому фітнесі на основі відео YouTube тощо - або навіть не хочете перевіряти взагалі.