Схуднути 3 поради щодо здорового харчування в домашньому офісі
Харчуватися здорово, незважаючи на напружену рутину домашнього офісу, часто може бути проблемою. Ці прості поради підтримують збалансоване харчування та допомагають схуднути
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Апетит має безліч різних тригерів. Від справжнього голоду до нудьги, а в періоди карантину, можливо, також раптової симпатії до власного холодильника. Звичайно, ви хочете зробити повсякденне життя в домашньому офісі якомога приємнішим, а закуски між ними також дозволені. Однак, коли межі апетиту стають настільки розмитими, що дієта падає в незбалансованому напрямку, це не робить ні вашому організму, ні вашому фокусу великих послуг. Однак наступні три поради щодо регульованого харчування та тривалої втрати ваги в домашньому офісі показують, що самопочуття легко поєднується зі здоровим харчуванням.
Схуднути: 3 поради щодо здорового харчування в домашньому офісі
1. Вживайте вдома правильну їжу
Здорова і багата на поживні речовини їжа, мабуть, очевидна хитрість, яка робить стихійне відвідування холодильника менш підступним. Отже, усвідомлення здорового харчування в домашньому офісі починається з покупок - для планування яких у будь-якому випадку вам слід взяти трохи більше часу за нинішніх обставин. Коли мова заходить про здорові альтернативи, люди воліють використовувати вівсяні пластівці замість кукурудзяних пластівців, а також хліб з грубого борошна замість білого тосту - який, до речі, чудово смакує з авокадо та свіжими помідорами. У будь-якому випадку, коли йдеться про перекуси, завжди добре мати достатню кількість фруктів та овочів вдома. Можливо, не коробка з печивом повинна опинитися в кошику для покупок. Суміші горіхів і ядер, багатих білком, також ідеально підходять для здорового наїдання між ними.
Вибір здорового та збалансованого сніданку: тости з авокадо, йогурт та вівсяна каша
Що стосується готових продуктів, то карантинні обставини призначені вдаватися до спредів та напівфабрикатів. Однак, оскільки такі страви зазвичай містять штучні консерванти, підсолоджувачі або цукор, варто уважніше ознайомитися зі списком інгредієнтів. Однак основні продукти харчування, такі як цільнозернові макарони, рис, пшоно, бобові або (заморожені) овочі, набагато корисніші та багатіші. Перевага цих продуктів: їх можна готувати у великих кількостях один раз, а потім зберігати в холодильнику кілька днів. Так звана підготовка їжі економить час, і, на відміну від заздалегідь підготовлених страв, ви автоматично усвідомлюєте, які інгредієнти дійсно містяться в стравах.
2. Створити структуру
Після того, як підготовка закінчена, впровадження здорової дієти відповідає плануванню або зменшується - особливо коли мова йде про підготовку їжі. Це не означає, що вам потрібно точно визначити кожну зернинку рису за день. Але щоб на початку тижня було зрозуміло, що і коли ви хочете приготувати чи приготувати, це сприймає самонавчальний стрес і зменшує ймовірність незбалансованого харчування. Досить фруктів у кошику з фруктами, йогурту в холодильнику та горіхового масла та вівсяних пластівців у коморі, ви можете щоранку готувати свіжий та поживний сніданок. Крім того, мюслі можна також приготувати як овес на ніч напередодні ввечері і охолодити на ніч.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Практично і швидко готується (знову ж таки): Препарати для приготування їжі сприяють здоровому харчуванню в домашньому офісі
Запас достатньої кількості ланч-боксів гарантовано не зашкодить у повсякденній роботі в домашньому офісі. Тому що, якщо ви готуєте, наприклад, у неділю велику каструлю з булгуром, пшоном або лободою, ви можете спланувати це як основу для страв на найближчі кілька днів. Додаткові (самостійно приготовлені) інгредієнти, такі як різні види овочів, а також тофу, лосось або курка, уникають одноманітності гарніру. Ви також можете поекспериментувати з рецептами різних заправок і провалів, таких як хумус. Маленькі, але важливі начинки, такі як гранатові зерна, свіжі спеції або паростки, надають нібито банальному блюду новий смак.
3. Робіть перерви і насолоджуйтесь
Чи не було б соромно викинути цінний час підготовки, перекусивши перервами або під час стресу, під час написання протоколу засідання? Просто. Регулярне харчування особливо важливо, коли ви проводите більшу частину свого повсякденного життя у власних чотирьох стінах. Вони складають розпорядок дня і, перш за все, гарантують, що ви робите перерву тричі на день. Навіть якщо це лише півгодини, короткочасна вільна голова зміцнює добробут і гарантує, що ви зможете знову краще сконцентруватися.
Добре підготовлений: корисний салат із сирих овочів ідеально підходить для зберігання в холодильнику