Схуднути 5 порад, як подолати тягу
Тут є плитка шоколаду, під рукою є ковбаса та морозиво на десерт - інколи бажання чогось солодкого, солоного чи чаберного величезне. Але чи справжній голод чи прикрі тяги призводять до навантажень зайвих зайвих калорій?
У молодому віці багато дітей вчаться спорожняти тарілки, а не класти виделку, коли вони наповнені.
І як нагороду за з’їдений обід їм дають солодощі чи закуски - не дуже хороша умова для почуття голоду.
Чим відрізняються голод і тяга?
Якщо ви справді голодні, вибір їжі неважливий: будь то піца чи картопляний суп, головне, щоб організм міг компенсувати дефіцит поживних речовин. Якщо потреба задоволена, ви відчуваєте себе повноцінним.
Однак якщо ви продовжуєте їсти поза почуттям ситості або якщо ви відчуваєте невгамовне бажання шоколаду, мова йде про тягу. Це не інстинктивна, а навчена поведінка.
Фотогалерея: 20 корисних закусок для перерви
Потяг проявляється тягою до дуже специфічних продуктів: Ви відчуваєте, що можете протидіяти голоду лише за допомогою цього шматка піци.
Але є хороші новини для тих, хто має ласуни: щоб позбутися безмежного апетиту до солодкої та солоної їжі, може допомогти кілька заходів.
1. Багато пийте
Завжди пийте достатньо води, тому що голод часто приймають за спрагу, оскільки мозок подає сигнали обом подібним чином. Тому корисно не допустити, щоб спрага з’явилася насамперед.
Здорові засоби для спраги - це вода, несолодкий чай або сильно розбавлені розпилювачі соку - або навіть краще: настояна вода.
2. Вправа проти нудьги
Той, хто схильний їсти від нудьги, повинен займатися якомога більшими фізичними вправами.
Будь то прогулянка на свіжому повітрі або година йоги - вправи підводять вас до різних думок і покращують відчуття вашого тіла.
3. Багато овочів
Їжа з низьким глікемічним індексом тривалий час насичує вас і запобігає їзді на гірках на рівні цукру в крові, що призводить до тяги до їжі. Тому вам потрібні поживні страви з вівсянкою, квасолею, цільнозерновими злаками, лободою або морквою.
Загалом, чим більше овочів ви їсте, тим краще! Це забезпечує вас численними вітамінами, мінералами та клітковиною. З великою кількістю овочів на тарілці також дозволяються більші порції - також відомі в даний час як "об’єм їжі".
Здорові наповнювачі, такі як горіхи, яблука, помідори черрі або овочеві палички з нежирним кварком, ідеально підходять для перекусів між ними.
4. Калорійні гріхи не надходять у будинок
Уникайте тяги: чим менше калорійних гріхів ви зберігаєте вдома, тим меншою спокусою у вас буде. Тому що давайте будемо чесними, дорога до супермаркету за пакетиком арахісових сальто часто надто далека.
5. Харчуйтеся збалансовано
Ключовий і, можливо, найважливіший момент, щоб іти по життю без тяги: їжте щодня достатньо і збалансовано, з трохи більшим вмістом білка.
Це може виглядати так: На сніданок кварк із низьким вмістом жиру або соєвий йогурт зі свіжими ягодами, мигдальним маслом, лляним насінням та кокосовою стружкою. На обід салат з кіноа зі смаженими скибочками кабачків, болгарським перцем, нутом, в’яленими помідорами, фініками та легким медово-гірчичним винегретом. Увечері смажене куряче філе з кабачковими спагетті, фетою та мигдальним хрускотом.
Цяо, запоїння. Привіт, тривалої ситості та здорового способу життя.