Схуднути 6 обідних помилок, яких слід уникати
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Це не так просто зі здоровою зміною раціону. Навіть якщо ми думаємо, що робимо все правильно, може потрапити та чи інша помилка, яка значно ускладнює нам схуднення. Особливо в обідню перерву між двома напруженими половинами дня, ми любимо приймати хороші рішення менш серйозно. Тут ми розкриваємо, які помилки обіду можуть зірвати ваші плани.
Втрата ваги: Ці 6 помилок ви, швидше за все, зробите за обідом
1. Ви їсте тільки зелений салат
Ви можете переборщити з бажанням схуднути: якщо ви жуєте листя салату лише на обід, ви позбавляєте свій організм важливих поживних речовин і одночасно обмежуєте власну працездатність протягом решти дня. (До речі, післяобідній прийом цукру попередньо запрограмований!) Звичайно, це не означає, що ви не повинні їсти салат, але слід переконатися, що він охоплює всі основні поживні групи: шпинат або капуста підходять як основа, барвисті овочі повинні Складіть основну частину і додайте джерело білка, як вам подобається (наприклад, курка, яйця, фета або нут). Ви можете зробити свій салат ще здоровішим, якщо додати, наприклад, квасолю або лободу, а замість жирної американської заправки змішуйте лише корисні жири, такі як оливкова олія.
2. Ви їсте занадто швидко
Ви часто пожираєте свій обід між двома зустрічами - якщо взагалі! На жаль, більше просто неможливо. Але будьте обережні! Ті, хто їсть занадто швидко, не викликають відчуття ситості і споживають значно більше калорій, ніж потрібно. В ідеалі вам слід зайняти принаймні 30 хвилин, щоб спокійно пообідати. До речі, це також допомагає при рівні стресу!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Ви їсте на вулиці (майже) щодня
У вас просто немає часу на приготування їжі? Більшість із них так почуваються. І майже кожного буднього дня ми опиняємось з колегами в їдальні чи в звичайному ресторані за рогом. Зазвичай ви не тільки їсте все більше і більше нездорово (якщо їсте, бо вже!), Коли ви на вулиці, ніж вдома, але в кінцевому рахунку у вас також є багато грошей. Ви, мабуть, також рідко докладаєте деталей до інгредієнтів свого обіду: цілком можливо, що ваш ресторанний салат швидко має таку кількість калорій, як макарони вашого колеги. Щоб уникнути дорогих калорійних пасток, на жаль, допомагає лише одне: приготувати обід самостійно вдома!
4. Ви їсте перед комп’ютером
Принцип схожий на принцип їжі перед телевізором: ті, хто їсть лише випадково і замість цього звертає увагу на іншу діяльність, зазвичай їдять більше їжі. Щоб цього уникнути, зробіть їжу соціальною діяльністю: використовуйте час, щоб поспілкуватися зі своїми колегами. Ви не тільки отримуєте більше задоволення, але й набагато більше знаєте про свій обід.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5. Ви не їсте, поки не відчуєте напівголоду
Власне, ви вирішили сьогодні замовити здоровий обід. Але тоді у вас не було часу на сніданок, і ви все одно були зайняті цілими днями. О 13:00 ви все ще не їли, і живіт голосно гарчить. У їдальні гамбургер раптом виглядає набагато апетитніше салату. Якщо ви знайомі з цим сценарієм, ви, мабуть, самі знаєте, наскільки це може бути проблематично в довгостроковій перспективі. Найпростіший спосіб запобігти цьому - зберігати корисні закуски в шухляді свого столу. Навіть яблуко або якийсь йогурт може врятувати вас від поганої тяги опівдні.
6. Ви вживаєте лише безалкогольні напої
. або фруктовий сік! Вода все ще є найкращим вибором для того, щоб залишатись зволоженою та ненавмисно споживати порожні калорії. Якщо це занадто нудно для вас, просто додайте трохи лимона або імбиру - це насправді одночасно стимулює ваш метаболізм!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie