Схуднути 6 звичок, які запобігають цьому - FOCUS Online
Вдень багато людей поводяться фігурно: вони дбають про їжу і займаються спортом. Увечері вони затишно і бойкотують успіх дієти - іноді навіть не підозрюючи про це.
Виходьте зі свого ділового одягу, подалі від повсякденних обов’язків - це суть і приємне у роботі після роботи. На жаль, це також пов’язано з кількома звичками, які змушують нас набирати вагу, а не худнути. Яка ваша вечірня фігура-пастка?
Фігура пастка 1: Гризти перед телевізором
Вечір серії Netflix без чіпсів, горіхів чи морозива - це лише наполовину веселіше. Також було б добре, якби ви включили закусочні калорії до свого щоденного бюджету. Оскільки звичайні гризуни складаються в основному з жиру та вуглеводів, вам доведеться коротко крутити педалі протягом дня - або робити правильне тренування.
Фігура пастка 2: Їжа на дивані - до речі
"Місце злочину" вже розпочато - тепер швидко обідайте на дивані. Легко потрапити в пастку їсти набагато більше, ніж за накритим столом. Якщо ви не концентруєтеся на їжі, а їсте збоку, ви втрачаєте відстеження порцій і навряд чи помічаєте, коли ситі. А перед сном холодильник вас знову манить, бо ви навіть не згадали вечерю на дивані - ніби цього навіть не сталося.
Фігура пастка 3: Без нічної шапки неможливо
Після напруженого дня у багатьох людей виникає відчуття: "Мені зараз потрібно келих вина". Зрозуміло, але не доброзичливо до фігури. Оскільки алкоголь не тільки має багато порожніх калорій, які в кінцевому підсумку осідають у жирових клітинах. Це також може зіпсувати ваш графік сну. Порушений сон, у свою чергу, впливає на гормони, які контролюють апетит і голод: збільшується бажання додаткової закуски, особливо чогось солодкого.
Фігура пастка 4: лягати спати занадто пізно
Сім-вісім годин сну вважаються розслаблюючим і здоровим. Але кожен третій дорослий ніколи не отримує стільки часу для сну. Однак короткі ночі впливають на фігуру. Американське дослідження показало, що жінки, які ніколи не спали більше п'яти годин ночі, набирають на 15 кілограмів більше звичайних шпал протягом 16 років. А дослідження з Європи виявило 385 зайвих калорій, які учасники вживають додатково протягом дня, якщо вони не виспалися напередодні ввечері.
Фігура пастка 5: Покладіть будильник на останню кнопку
Для того, щоб мати можливість спати трохи довше вранці, багато людей встановлюють будильник на пізній час тривоги ввечері. Ранок буває не тільки метушливим, сніданок зазвичай падає навпроти. Це погано для фігури, як показало дослідження Тель-Авівського університету. Соковитий, багатий білками ранковий прийом їжі триває довгий час протягом дня, і ви в цілому їсте менше.
Фігура пастка 6: Останній погляд на електронні листи, чати WhatsApp, Instagram ....
Той, хто вже вимкнув світло і швидко перевірив смартфон у ліжку, пошкодить вашу фігуру. З одного боку, є стрес, адже електронна пошта про роботу нагадує вам про незавершені справи: гормони стресу запобігають втраті організмом жиру. Але виною тому також синій світлодіодний індикатор більшості пристроїв, який втручається в денно-нічний ритм тіла і ускладнює засинання - а відсутність сну є значним відгодівлею. Так само негативно засинати, коли телевізор увімкнено. Світло і шум заважають здоровому і глибокому сну - чистий бойкот дієти.
Вечірній фокус для схуднення: почистіть зуби після їжі
Якщо ви почистите зуби незабаром після обіду - три хвилини плюс зубна нитка, засіб для чищення язика, ополіскувач рота - ви відчуєте меншу схильність знову хапати розсипчасті чіпси і зіпсувати результат чищення. Або хтось хоче повторити процедуру перед сном?