Схуднути 7 порад від справжніх жінок, які схудли понад 20 фунтів
Ми знаємо, що втратити зайві кілограми може бути надзвичайно складно. Ви не знаєте, з чого почати і які звички вам насправді потрібно змінити. До того ж, через оманливу рекламу, яка змушує вас повірити, що для прощання із зайвим жиром потрібна лише одна таблетка, ви відчуваєте, що все пов’язано з силою волі, і це саме тому. Однак ніщо не є далі від істини! Дійсно, у вашому процесі схуднення може бути важливим декілька параметрів. Отже, щоб допомогти вам, ось 7 порад від справжніх жінок, які допоможуть вам схуднути понад 20 кілограмів.
Чи знали ви, що схуднення знижує лептин, гормон, який відповідає за почуття ситості, і збільшує грелін, гормон, який стимулює голод? Отже, коли ви намагаєтеся схуднути, вам доведеться боротися не лише зі своїм розумом, але і, що найголовніше, з метаболізмом. Крім того, якщо різко зменшити кількість споживаних калорій, з часом ваш метаболізм сповільниться, що ipso facto уповільнить втрату ваги.
7 порад для здорового і тривалого схуднення
Журнал «Жіноче здоров’я» зібрав відгуки 8 жінок, які досягли вражаючої втрати ваги. Ось їхні поради:
1) вести журнал
Для Британі Хікс (25) ведення щоденного щоденника їжі допомогло їй схуднути майже на 50 кілограмів. Дійсно, використання слів для розуміння того, що саме ви вживаєте, може допомогти вам не лише усвідомити, скільки їжі ви їсте, але й чому ви її їсте. Молода жінка пояснила, що це змусило її зрозуміти, що їжа - це спосіб пережити стрес. Тому вона змогла розпізнати свої помилки та переконатись, що їх не повторювати.
2) використовувати менші тарілки
Після застійної серцевої недостатності Жанен Дарден, мати двох дітей, зрозуміла, що для неї життєво важливо схуднути. Для цього вона просто зменшила кількість їжі, використовуючи менші тарілки. Завдяки цьому Жаненни вдалося скинути 22% ваги свого тіла і перейти з 85 до 66 кілограмів.
3) Перевірте меню перед відвідуванням ресторану
Джен Таллман ніколи не думала, що буде робити кар'єру в моді через надмірну вагу. І все ж молода жінка зуміла здійснити свою мрію і зараз працює у великому будинку високої моди. Вона пояснює, що їй вдалося схуднути майже на 50 кілограмів за рахунок зменшення споживання калорій та бігу. Крім того, щоб устояти перед спокусою, коли вона їсть у ресторані, вона думає заздалегідь перевірити меню, щоб переконатися, що може харчуватися здорово.
4) споживати грецький йогурт
Кристал Сандерс вдалося скинути 35 кілограмів, просто замінивши майонез і вершки на грецький йогурт. Отже, вона використовує його творчо, щоб готувати здоровіші варіанти своїх улюблених страв.
5) Дотримуйтесь правила "по одному з кожного"
Для Ясмін Фаразіан, професора школи мистецтв та дизайну, було достатньо дотримуватися правила "один один", щоб скинути більше 22 кіло. Цей спосіб дуже простий, просто їжте вуглевод, білок і жир за один і той же прийом їжі. Вона пояснює: "Я з'їдаю скибочку хліба, наприклад, яловичу котлету та авокадо (...) Якщо мені хочеться їсти картоплю фрі, я просто заміню хліб салатом".
6) лікувати себе здоровим способом
Після діагностики раку Трейсі залишила надію і знайшла притулок у їжі. На щастя, подвійна мастектомія дозволила молодій жінці позбутися хвороби. В результаті вона повернулася до спорту і дотримувалася збалансованого харчування. Таким чином, вона радить усім жінкам, які хочуть схуднути, не позбавляти себе і продовжувати отримувати задоволення здоровим способом. Її улюблений десерт? Запечена солодка картопля, посипана корицею. Спосіб розважитися з меншою кількістю калорій !
7) чистити зуби після кожного прийому їжі
Трішіа Міннік зуміла схуднути майже на 60 кілограмів, заборонивши газовані напої та вуглеводи зі свого раціону. Ще один її секрет для схуднення? Молода жінка завжди тримає при собі зубну щітку і використовує її після кожного прийому їжі. Вона пояснює, що це допомагає припинити перекусити, тому що свіже, м’яте дихання викликає бажання їсти менше.