Схуднути 7 Смішні міфи про метаболізм Усі вірять; MARVINSFITNESSBLOG
Більшість людей думає, що вони можуть швидко зіпсувати свій метаболізм. Вони твердо впевнені, що всіх невдач у фітнесі та невдалих спроб схуднути не було б, якби їх метаболізм не був таким неефективним і повільним. Зрештою, успіх у схудненні залежить лише від хорошого обміну речовин - чи це так ?! У оманливому світі фітнесу та здоров’я немає нічого, що було б так неправильно зрозумілим, як власний метаболізм. Це, безсумнівно, популярне слово, але самопроголошені "фітнес-гуру" та маркетологи занадто часто кидають слова метаболізм або метаболізм, не надаючи їм жодного значення. Насправді майже все, що ви думаєте, що знаєте про свій метаболізм, є міфом ...
Міф №1: 6 прийомів їжі на день підтримують ваш метаболізм
Теорія, що лежить в основі цієї широко поширеної помилки, полягає в тому, що вживання 6 маленьких прийомів їжі на день ніколи не призведе до того, що ваш метаболізм стане спокійним, оскільки з часом він буде постійно отримувати нове паливо, і таким чином ви зможете спалити більше жиру.
Хоча це на папері звучить надзвичайно сексуально, насправді це так. А саме теорія сексуального звучання - і тільки на папері! З точки зору будови тіла людини, абсолютно не має значення, їсте ви 6 маленьких або 1 - 3 великих прийоми на день. Якщо вам подобається, ви можете навіть 12 міні-страв, це також не впливає на ваш метаболізм. Найголовніше при схудненні все-таки стежити за щоденними споживаними калоріями, кількість прийомів їжі не має значення. Все, що вам потрібно зробити, це знайти собі ритм, який найбільше відповідає вашому стилю життя та індивідуальним потребам.
Міф No2: Голодування уповільнює ваш метаболізм до мінімуму
Прямо в тому, що поки ви не робите божевільних речей, таких як послідовна дієта, яка триває піст протягом тижня, пост стає Ні змусити ваш метаболізм працювати повільніше!
Наприклад, якщо ви пропускаєте сніданок щодня в рамках періодичного голодування і не починаєте нічого їсти до 14:00, це зовсім не проблема. Завжди зі спокоєм. Існують навіть дослідження, які показують, що можна залишатися без їжі до 72 годин, не впливаючи негативно на ваш метаболізм (я не рекомендую цього, я просто хочу підтримати свою позицію, що голодування не шкодить вашому метаболізму).
Міф No3: Метаболізм сповільнюється з віком
Так, ваш метаболізм сповільнюється у міру дорослішання. АЛЕ: Швидкість метаболізму лише незначно знижена! Основною причиною цього є те, що зі старшим віком ви втрачаєте крихітну м’язову масу. Наприклад, у 60-річного чоловіка ніколи не буде стільки м’язової маси, як у 25-річного, навіть якщо він дотримується абсолютно однакових вправ та плану харчування.
Крім того, люди похилого віку, як правило, швидше накопичують запаси жиру. Тож найкраще, що ви можете зробити для підтримки свого метаболізму в літньому віці - це працювати над худорлявим і м’язистим тілом до кінця свого життя. Тож вислів «якщо ти не використовуєш його, ти його втратиш» справді вірний у цьому випадку.
Не використовуйте вік як привід відпускати. Немає жодної причини, чому ти не можеш виглядати фантастично навіть у старості! Поки ви активно займаєтеся спортом і правильно харчуєтесь, ваш метаболізм також буде в порядку.
Міф No4: Їжа [вводьте сюди чарівну їжу] стимулює обмін речовин та спалювання жиру
Добре, люди, настав час використати свій здоровий глузд. Якби схуднення стосувалося вживання конкретної їжі, такої як перець чилі, кориця, зелений чай або кров єдинорога, то ніхто в світі не мав би проблем зі своєю вагою.
Я справді глибоко вражений тим, скільки людей існує, які вірять, що вони можуть чарівним чином схуднути, вживаючи певну їжу. Так, є дослідження, які доводять, що зелений чай, перець чилі та інші «суперпродукти» підвищують швидкість метаболізму, але, будь ласка, уважніше ознайомтесь із цими дослідженнями: Значення, на яке збільшується швидкість метаболізму за допомогою цих продуктів, настільки мінімальне, що завдяки йому ніколи не можна досягти видимих результатів!
Я ніколи не чув про когось, хто успішно схуд, вживаючи більше перцю чилі або вживаючи більше зеленого чаю. Це повна нісенітниця. У вживанні цих продуктів немає нічого поганого, але, будь ласка, не їжте їх, лише намагаючись схуднути.
Міф No5: Нарощуючи м’язи, ваш метаболізм незмірно зростає
М'язова тканина більш метаболічно активна, ніж жирові клітини - поки що добре. Але зайві калорії, необхідні для підтримки м’язової маси, не варто згадувати. Незалежно від причини, ЗМІ люблять говорити, що лише півкілограма зайвої м’язової маси збільшує споживання калорій на 10-15 ккал, а деякі досягають і 50 ккал на 0,5 кг м’яза.
Скажімо, останнім часом ви набрали 10 кілограмів м’язів. Це означало б, що ваш метаболізм тепер може теоретично спалювати до 1000 ккал більше на день, ніж раніше. Це звучить фантастично, чи не так?
Зараз правда, на жаль, інша. Оскільки науково встановлено лише підвищене споживання калорій - 5 ккал на 0,5 кг м’язової маси. Це краще, ніж ні, але це також показує, що нарощування м’язової маси поодинці не обов’язково є найрозумнішим способом зменшення жирових відкладень.
Тож нарощуйте м’язову масу, щоб виглядати сильною і м’язовою, а не стимулювати обмін речовин і зменшувати жир.
Міф №6: Ви не можете схуднути, оскільки ваш метаболізм занадто повільний
Відверто кажучи, більшість людей, які стверджують, що не можуть схуднути через повільний обмін речовин, ледачі та невігласи. ЗМІ вам промили мозок, і тепер ви думаєте, що всі невдачі та невдачі пов’язані з поганим обміном речовин, і що ви не в цьому винні, якщо вам не вдається схуднути. Справді, однак, це їх вина (за винятком людей, які страждають на метаболічні захворювання - а це лише близько 2% від загальної кількості населення світу)!
Ті, хто за все звинувачує свій метаболізм, також здебільшого ті, хто навіть не турбується про підрахунок калорій та/або контроль за своїм харчуванням. Це ті, хто стверджує, що після закінчення навчання вони товстіли, тому що старіли, а їх обмін речовин просто не такий хороший, як раніше. О, будь ласка! Вибачте, але ви не товсті, тому що ваш метаболізм сповільнився, ви товсті, тому що не піклуєтеся про свій раціон і навряд чи займаєтесь спортом! Занадто прямий? Можливо, але коли кількість людей із зайвою вагою різко зростає, зараз не час цілувати вас у зад!
Почніть діяти! Докладіть зусиль, щоб стежити за своїм харчуванням і раз у раз махати бомжем до спортзалу! Робіть це протягом декількох тижнів, і я гарантую, що ваш метаболізм чарівним чином відновиться!
Міф No7: Ви не можете нарощувати м’язи, оскільки ваш метаболізм працює надто швидко
Так, навіть у худорлявих людей є свої проблеми. Одне з найпоширеніших: здається, ви не можете набрати м’язову масу, оскільки вважаєте, що ваш метаболізм занадто швидкий.
І це правда - генетика відіграє певну роль, і деякі люди (особливо молодші) мають швидший метаболізм, ніж інші. Але зазвичай справжня причина нездатності набирати м’язи полягає не в тому, що ваш метаболізм занадто швидкий, а в тому, що ви їсте недостатньо. Особливо часто зустрічаються такі помилки:
- Калорії не враховуються. Більшість струнких людей відносно рідко відчувають голод і перестають їсти, коли ситі. Однак, якщо ви намагаєтесь набрати вагу та м’язову масу, суми, яка «наповнить вас», просто недостатньо. Тож у цьому випадку я пропоную підрахувати ваші калорії. Почніть із вживання на 500 калорій більше, ніж споживає ваше тіло щодня. Тоді ви можете відповідно масштабувати цю суму, залежно від того, збільшуєте чи зменшуєте.
- Його їдять, коли з’являється така можливість, тобто кілька разів на тиждень з’їдають величезні кількості, тоді як в інші дні на столі лежать лише мізерні порції. Якщо ви хочете наростити масивні м’язи, то вам доведеться постійно харчуватися відповідно.
Деякі худі люди справді мають швидкий метаболізм - але не тому вони не можуть набрати вагу. Натомість більшості з них не вистачає апетиту, вони не уявляють, що насправді означає «їсти високо», або навіть не турбуються про те, щоб відстежувати кількість калорій.
Як ти гадаєш? Напишіть мені коментар нижче із найсмішнішими метаболічними міфами, які ви коли-небудь чули. 🙂