Схуднути, 9 ПОМИЛОК, ЩОБ УНИКНУТИ втрату ваги та тренінг з бодібілдингу у франкомовній Швейцарії, Во
Коли ми починаємо програму схуднення, ми занадто часто хочемо швидко і назавжди схуднути. Щоб поставити шанси на свій бік, вам потрібно знати деякі основи, щоб уникнути помилок, щоб досягти своєї мети. Відкрийте для себе 9 помилок, яких слід уникати, щоб швидко схуднути.
Помилка No1: Слід правильно харчуватися протягом тижня і робити що-небудь у вихідні
Зрозумійте, що обман у вихідні дні з їжею та алкоголем, щоб привітати себе з хорошою поведінкою протягом тижня, лише змушує вас віддаляючись від своєї мети щодо схуднення. Час від часу отримувати задоволення дуже важливо для підтримки морального духу, але неперевірені вихідні можуть зробити провалити всю програму. Немає нічого поганого в тому, щоб побалувати себе їжею під час вихідних або, наприклад, на алкогольному дні народження, але насправді уникайте такої поведінки якомога більше.
Помилка No2: бажання схуднути занадто швидко
Головною помилкою програми схуднення є бажаючи схуднути занадто швидко. У свідомості багатьох людей дієта є дуже обмежувальною, тому чим швидше вона робиться, тим менше позбавлення. Однак занадто швидке схуднення - не шлях. Ця помилка спричинить ефект, який багато людей мають після занадто швидкої дієти, тобто ефект йойо. Вони беруть назад все, що втратили незабаром. Втрата ваги повинна здійснюватися протягом тривалого періоду, щоб бути стійким. Як загальне правило, ви можете розраховувати на програш між ними 0,5 кг і 1 кг жиру на тиждень.
Помилка №3: не організовано
Одним із секретів досягнення успіху в схудненні є організація. Приготування їжі заздалегідь позбавить вас від клопоту робити що-небудь, тому ви зможете дотримуватися свого плану харчування від А до Я за допомогою здорової їжі. Хороший, досить простий прийом - готувати страви оптом протягом наступних 3 днів і пилососити їх у холодильнику.
Помилка №4: віра у свою дієту триває лише певний період
Знайте, що схуднення не триває 3 місяці, 6 місяців або 1 рік. Це робота продовжувати довгостроковій перспективі щоб уникнути ефекту йойо та підтримувати своє тіло. Вам потрібно виробити хороші харчові звички з самого початку програми та протягом усього життя. Тож більше не думайте про «дієту», а краще про збалансування їжі. Прийміть їжу здоровий і врівноважений, звичайна спортивна практика, і ви поставите всі шанси на своєму боці, щоб не повернути собі всі ті кілограми, які важко було скинути !
Помилка No5: Не вживайте достатньо білка
Завдяки якісній програмі схуднення мета - зменшити відсоток жиру в організмі, не втрачаючи м’язів. Якщо під час програми ви втратите багато м’язів, ваш план схуднення такий можливо не підходить. Для цього зробіть ставку на високобілкову дієту.
Однак надлишок ніколи не є добрим. Тут ми не говоримо про те, щоб отримувати достатню кількість білка під час кожного прийому їжі. На вибір можуть бути: курка, індичка, яйця, лосось, морепродукти, кінь, яловичина, тріска, вівсянка, сир тощо. Забезпечуючи 1,5 г кожного дня. білка на кілограм ваги, ви ставите своє тіло в найкращому стані підтримувати свою м’язову масу і лише втрачають жир.
Помилка No6: Видалення жиру
Помилка новачка полягає в повністю видалити жир. Хорошими джерелами жиру є незамінний і дозволити нашим м’язам, мозку та клітинам нормально функціонувати. В рамках програми схуднення, щоденне споживання 1 г. жиру на кілограм маси тіла є ідеальним.
Якісні жири - це, наприклад, яєчні жовтки, олійні культури, стейк лосося, оливкова олія - чудові джерела ліпідів.
Помилка №7: неправильне управління споживанням вуглеводів
Ви повинні знати, що вуглеводи служать цим регулятор калорій. Вони допомагають набрати або схуднути. Поступово зменшуйте споживання вуглеводів, і ви схуднете. Вуглеводи, таким чином, є основний стовп для контролю вашої ваги. Наприклад, це означає, що для схуднення потрібно зменшити крохмалисті продукти (рис, макарони, вівсянку, картоплю тощо), але, очевидно, контролювати все це.
Помилка No8: пропуск їжі
Пропуск їжі може здатися хорошим наміром, як і майже нічого не їсти, але це не так. Це одна з найпоширеніших помилок, коли мова йде про схуднення. Факт розділіть їжу дозволяє обмежити стрибки інсуліну в організмі, який частково відповідає за накопичення жиру. Знайте, що пропуск їжі посилює почуття голоду, що збільшує шанси з’їсти більше і для накопичення жиру. Тому для ефективного схуднення рекомендується вживати кілька невеликих прийомів їжі протягом дня.
Помилка № 9: неправильне управління вашим видом спорту
Універсальна ідея для схуднення, занять кардіотренажерами. Кардіо - не найкраще рішення для спалювання жиру. Бодібілдінг це найкращий спосіб швидко схуднути, тому що, практикуючи силові тренування, ви формуєте м’язи, які самі витрачають калорії. Отже, ви йдете спалюйте більше калорій, будучи м’язистим. Кросфіт або тренування на вулиці також ефективні. Тому не відчувайте, що вам потрібно переборщити кардіотренування, щоб втратити жир.
Щоб максимізувати свої шанси, не соромтеся замовляти власну програму !