Схуднути або схуднути 8 речей, щоб врахувати, коли ви хочете схуднути -
Схуднути чи схуднути: 8 речей, які потрібно врахувати, коли ви хочете схуднути
Об'єм або вага (iStock)
Схуднути непросто і залежить від багатьох факторів, про які ви не обов’язково думаєте! Давайте разом розберемо 8 речей, які потрібно врахувати, коли ви хочете схуднути !
1. Їжте повільно
Не поспішайте їсти, французи це люблять! Тож не соромтесь. Чому? Тому що потрібно 20 хвилин, щоб шлунок відчув почуття повноти і передав його в мозок. Тож чим повільніше ви їсте, тим менше калорій ви з’їсте. !
2. Висипайтеся
Недосип - це одна з речей, яку слід враховувати, коли ви хочете схуднути. Важливо не нехтувати сном. Справді, втома значно посилює почуття голоду. Крім того, вашому організму буде важче спалювати жир.
3. Пити воду
Гідратація є ключовим компонентом вашої втрати ваги. Перша причина полягає в тому, що це знижує ваш апетит! Пиття, коли ти голодний, часто є однією з порад для схуднення. По-друге, якщо ваше тіло зневоднене, вашій вірі (яку вже закликали виконувати роботу нирок) буде важче спалювати жир, який потім буде зберігатися.
4. Займіться спортом
Заняття спортом - це одна з речей, яку слід враховувати при спробі схуднути, і ми всі це знаємо! На додаток до контрольованої дієти, фізичні вправи будуть спалювати більше жиру, ніж наше тіло вже робить. Це також допомагає уточнити вашу фігуру. Іноді важко мотивувати себе, але ви повинні визнати, що як тільки ви починаєте, це справді корисно для вашого морального духу !
5. Зменште розмір вашої тарілки
Зменшення розміру вашої тарілки може здатися важким або навіть непотрібним, але це допоможе зменшити розмір вашого шлунка, якщо ви будете дотримуватися його! Таким чином, почуття ситості буде відчуватися швидше, і ви будете вживати менше їжі, а отже, і менше калорій !
6. Ми не пропускаємо їжу !
Серед речей, які потрібно враховувати, коли ви хочете схуднути, не пропускайте прийоми їжі! Це може здатися вам парадоксальним («Так, але якщо я з’їм менше, я схудну?»). Але, не отримуючи необхідних енергетичних ресурсів, ваше тіло буде накопичувати більше жиру, щоб компенсувати можливі дефіцити. Крім того, це занадто великий ризик і різко посилить відчуття голоду наступного разу, коли ви їсте. (І ось як ми робимо розрив!)
7. Слідкуйте за емоціями !
Ви бачите постріл дівчини, яка після розриву пірнає у горщик з морозивом? Ну це не тривіально! Дійсно, під час стресу, гніву чи тривоги мозок підказує нам компенсувати їжею! Дякую, друже! Тож залишайтесь дзен і контролюйте свої емоції, займаючись, наприклад, релаксацією або медитацією !
8. Якість їжі
Незважаючи на поширену думку, нічого не можна виключити зі свого раціону! Нашому організму потрібні вуглеводи та жири для його нормальної роботи. Повна заборона їх не допоможе вам схуднути, навпаки! Потрібно просто навчитися підбирати їжу і віддавати перевагу корисним жирам, а не поганим. І те саме стосується вуглеводів !
Отже, коротко, нас турбує якість їжі, одночасно керуючи кількістю. Але ми їмо все !