Схуднути - але як більше не набирати вагу Gesund24h Magazin
Це було доведено та неодноразово присутні в засобах масової інформації: Більше половини населення страждає від надмірної ваги, навіть діти. Що не все для дієти, щоб це виправити. У процесі цього багато впадають у так званий ефект йо-йо, тобто ті, хто зазвичай схуд за строгим планом, скоро їдять так само, як і раніше. Отже, це також одностайна думка експертів, справжня мета - не знову набирати вагу. Тільки конкретні зміни до звичного раціону є успішними. Це підтверджують також численні дослідження, які проводяться знову і знову.
Харчуватися розумно - важливо для схуднення
Харчуючись розумно, тобто з високим вмістом білків та високоякісних вуглеводів, ви споживаєте менше калорій, ніж з жирними стравами. Також є кілька дуже простих прийомів, які ви повинні (могли!) Використовувати збоку: Якщо ви випиваєте дві пляшки пива ввечері під час перегляду телевізора, залиште одну і замість цього пийте воду. Що стосується, зокрема, напоїв, кількість калорій, таких як кола, пиво та соки, часто недооцінюється. Наприклад, вони не насичують більше, ніж вода.
Потім дрібні укуси збоку, яким ви часто балуєтесь, не голодуючи. Однак це підриває природне почуття ситості, оскільки у вас ніколи не буває багато в шлунку, попереджають лікарі. У процесі ми несвідомо їмо неконтрольовану кількість.
Трюки зі спеціями також допомагають зменшити вагу, а згодом і підтримувати вагу. Свіжа зелень, петрушка, кріп тощо містять здорові рослинні речовини, а це означає, що смак їжі є більш насиченим і ситнішим.
Згідно з дослідженням споживання, чоловіки їдять майже вдвічі більше м’яса та ковбасних виробів, ніж жінки. Стара приказка полягає в тому, що не потрібно обійтися без них, якщо ви їх їсте в міру. Можливо, варто піти на нежирну їжу, таку як птиця, риба та м’ясний нарізок з низьким вмістом жиру. До речі, дослідники з США виявили, що щоденне вживання червоного м’яса, шинки та ковбаси збільшує ризик серцевого нападу, інсульту та діабету!
Рекомендується риба двічі на тиждень. Бобові культури, такі як квасоля, сочевиця та нут здорові. Навіть горіхи, якщо їх також вважають калорійними бомбами, містять усе корисне: білок, клітковину та ненасичені жирні кислоти.
Якщо ви любите їжу з високим вмістом вуглеводів, ви можете спробувати її і зберегти свою вагу пізніше - але в основному це повинні бути цільнозернові продукти, несолодкі мюслі, цільнозернові рулети і макарони, які не надто м’які. Також рекомендуються бобові, картопля та цільний рис. Лікарі пояснюють це таким чином, що ці продукти лише повільно підвищують рівень цукру в крові і згодом переробляються в кишечнику. При цьому виділяються гормони, які пригнічують апетит, стимулюють виділення інсуліну та покращують обмін речовин.
Основними продуктами харчування, природно, є також овочі та фрукти, які можуть бути використані для вдосконалення їжі в калорійному режимі. Наприклад, він працює з середземноморською кухнею з великою кількістю овочів та салату, навіть більшими порціями, з втратою ваги.
Щоб уникнути занадто багато їжі з високим вмістом жиру (1 грам жиру містить вдвічі більше калорій, ніж грам білка або вуглеводів), слід віддавати перевагу ненасиченим жирам, таким як омега-3 жирні кислоти. При приготуванні їжі кращим буде ріпакове або оливкова олія. Усі дослідження також показують, що рослинні жири корисні.
Також дуже важливо підтримувати радість і насолоду від їжі. Ось чому вам слід витрачати багато часу щодня. Зрештою, вони хочуть продовжувати вирощувати цей частково новий тип харчової культури.
Тож варто спробувати схуднути розумно і все одно насолоджуватися їжею і продовжувати підтримувати бажану вагу за допомогою цього. Просто загляньте в наш посібник із охорони здоров’я, тут ви знайдете багато порад!