Схуднути, але тримати його міцно (силові тренування, спорт, тренування на витривалість)
привіт, я приблизно 1,63 м зріст і важу 77 кілограмів (це означає: надмірна вага!) Мені 17 років і жінка і я маю велику попу: P, де я насправді цим пишаюся . Я все ще хочу схуднути, але Не втрачай свого дна: P зараз я хотів запитати, чи хтось може сказати мені, як краще це зробити. я хочу закріпити живіт, стегна і сідниці . чи варто просто робити більше силових тренувань або спершу схуднути, а потім нарощувати знову .
Я вдячний ДОБРОЧНІЙ відповіді:) LG
4 відповіді
привіт, хороші силові тренування, трохи витривалості і мало вуглеводів, не забувайте: фрукти та алкоголь - це теж частина! Щоб утримати і підтягнути свою P, зосередьтеся в першу чергу на двох вправах: присіданні та тязі. І не забувайте: якщо ви спробуєте зменшити свою вагу лише або переважно через голодування, тоді ваше тіло спочатку розщепить м’язову масу, і лише тоді будуть атаковані запаси жиру. Це природна реакція організму. Менше м’язової маси потребує менше енергії! Тож худніть лише за допомогою тренувань!
Я б поєднав силові тренування та спорт на витривалість, тому що таким чином ви зберігаєте свою жіночну форму, але можете підтягнути та зміцнити силует. Звичайно, їжа також відіграє певну роль, вона повинна бути збалансованою, але містити менше вуглеводів і, звичайно, трохи солодощів або алкоголю.
Вам слід почати займатися спочатку. Тільки тоді ви бачите, коли втрачаєте зад. Спробуйте різні техніки. Це допоможе вам зрозуміти, що вам найбільше підходить. Наприклад, нещодавно я відкрив для себе тренінг з крос-тренерів. http://optimafitness.de/katalog/crosstrainer/ Я задоволений!
Ви не можете схуднути цілеспрямовано, як уже було сказано в публікаціях до мене. Робіть конкретні вправи для сідниць, тоді ви нарощуєте м’язову масу;-)
Спорт на витривалість, як біг, чудово підходить для спалювання жиру! Для визначення м’язів виконуйте силові тренування для всього тіла, але з особливим акцентом на проблемних зонах. Ви зареєстровані в спортзалі чи в спортивному клубі? У студіях є щонайменше багато курсів для жінок;-) В іншому випадку ви можете дізнатись про хороші вправи зі спортивних журналів або веб-сайтів.
подібні запитання
легко схуднути за допомогою крос-тренажера? Я маю близько 15 кг зайвої ваги, тому хочу швидко схуднути і хотів би знати, хто вже мав досвід роботи з пристроєм і яка марка особливо хороша LG
Привіт! Я жінка, зріст 1,78 м і вага 77-78 кг. За останні кілька місяців я схуд на 50 фунтів. Тим не менше, я хочу схуднути на 8 фунтів за найближчі три місяці. Тим часом, на жаль, стало важче. Чи є у вас підказки?
Я, м16, зріст близько 1,85 і важу 70 кг, тому я худорлявий, але не дуже мускулистий. На жаль, у мене досить велика задниця, яку, як і мій "брак" м'язів, я хочу змінити. Але насамперед видаліть це. Як я можу це зробити, бажано до липня? Я вже знаю, що це працює не так швидко, але хоча б трохи тонше повинно бути можливим ^^
Дякую за все корисне заздалегідь:)
Хороший день. Мені 15 років і близько 1,70 м у висоту/маленький;). За словами лікаря, я маю 45-50 кг зайвої ваги. Я особисто хочу важити близько 85-80 кг. В даний час я важу близько 92 кг. Я "тренуюсь" щовечора близько 2 тижнів. Це означає: 50 віджимань, 50 присідань і різні вправи з моєю 7,5 гантелями. Коли стає тепліше, я щоранку їду на велосипеді до школи (близько 10 хвилин). Я хотів би запитати вас, чи підходять заняття, включаючи правильну дієту, для схуднення?
Мені 13 років і хлопчик.
У мене дуже надмірна вага, трохи більше 1,62 м, тож моя вага 72,2 кг.
Тепер я хочу знати, як я можу схуднути ЗДОРОВО і за допомогою фізичних вправ, і як я можу підбадьорити себе.
Це насправді також стимул, коли я фотографую себе щодня або щотижня, в якийсь момент я можу порівняти, і це дає відчуття щастя чи?
Я жінка, мені 17 років, зріст 160 см, вага 57 кг, і моя мета - схуднути приблизно на 4-6 кг. Я не орієнтований на моделі чи будь-який інший ідеал, я хочу бути задоволений собою і тому шукаю поради
Я ходжу в тренажерний зал 3 рази на тиждень ВЕЧІР і йду на біговій доріжці 30 хвилин, а потім роблю 60 хвилин силових вправ.
- Це хороша суміш для схуднення?
Оскільки мені не хочеться брати з собою ніж, виделку тощо, щоб їсти фрукти з кварком або м’ясом одразу після тренування, я думав пити протеїновий коктейль лише в спортивні дні після тренувань замість обіду .
- Чи може це допомогти мені схуднути?
Можливо, ви можете запропонувати конкретний продукт для мене (який теж не надто дорогий). Я думав про шейк, особливо для жінок, і про схуднення, але я справді не впевнений, бо нічого про це не знаю ->
Чекаю ваших відповідей:)
Мені 14, і я маю зайву вагу, і я дуже хочу схуднути до літніх канікул, але я також одна з найменших у своєму класі (зріст я 1,56 м)! Я займаюся волейболом один раз на тиждень по 1-2 години і два рази на тиждень загалом по 3 години тренувань з футболу.Зі школи я маю 2 години спорту на тиждень. Також я їжу фрукти та овочі щодня. Я пробував таку дієту: стрункий уві сні (приблизно 1 рік) я не набрав вагу, але також не схуднув належним чином, і теж не дуже виріс і все ще надто жирний. Чи можете ви дати мені кілька порад (але я не хочу йти до лікаря, не хочу, щоб хтось знав, що я на дієті)
Заздалегідь спасибі .
Спочатку представись;-) Мене звати Ігор. (Приїжджаю зі Швейцарії) Я важу 102 кг і зріст 189. Мені 15 років, і я дуже хочу схуднути. Гроші не проблема, у мене також є передплата на фітнес. Як мені почати? Як мені їсти? Як я можу мотивувати себе? Чи можна до 15 кг за один рік? Будь ласка, допоможіть якомога швидше . Багато хто мені каже, що я не виглядаю товстим, просто трохи пухким чи пухким;) Я хотів би, щоб у майбутньому я також міг відчути, що хтось каже, що я виглядаю добре або худий і більше не пухкий:(.
Підсумовуючи ще раз: Як мені схуднути, так що починайте? Як мені їсти? І найголовніше питання, як мені найкраще мотивувати себе, адже я завжди розумна, коли худну, і сподіваюся, що отримаю поради, які приведуть мене до успіху, і я стану на 15 кг легшою за один рік. Буду дуже гордий і вдячний вам!
Я хотів би взяти участь у марафоні на гірських велосипедах у серпні і хотів би схуднути, якщо це можливо без дієт і без втрати працездатності, хтось має для мене хороші поради?
Я дівчина, мені 13 років, 153 зріст і вага 58 кг. Я вже не відчуваю себе добре у своєму тілі, але я вже схудла на 3 кг. Моє запитання:
Скільки я можу/повинен схуднути? Але я хочу наростити м’язи пізніше.
Мені 15 років, і зараз я хочу почати нарощувати м’язи. Я зріст 1,83 і важу 86 кг. Я не дуже спортивний і дуже рідко займаюся спортом, але я хотів почати формувати свої м’язи вже зараз. Але я не знаю, що робити першим, якщо я схудну спочатку, скину кілька кілограмів. чи мені слід одразу почати займатися та нарощувати м’язи? Отже, щоб спалити жир у м’язах, я також не хочу відвідувати тренажерний зал, оскільки 1. Я, мабуть, занадто молода і 2. Надто сором’язлива зі своїм тілом, щоб ходити туди. Чи не можу я також нарощувати м’язи вдома, хоч якось вибігаючи на вулицю, катаючись на велосипеді чи займаючись чимось іншим? Якщо так, що було б добре для тренувань в області рук/живота? Тоді що я повинен їсти? тільки фрукти/овочі? чи також смузі? або що ви повинні їсти, якщо ви просто хочете потренуватися/схуднути? на жаль, поняття не мають у напрямку. Я з нетерпінням чекаю кожної відповіді:) MFG xMaster
Привіт, Як ви можете прочитати, я хотів би знову схуднути після тривалого прийому їжі, щоб отримати менше 50 кг (я маленький!) Вага показує мені 58 кг, 4/5 тижнів тому це було 52 кг, це справді мене засмучує. Я насправді не можу зрозуміти запої, тому що останнім часом я не голодував, і якщо я з'їв щось до запою, то переважно овочі, фрукти та інші корисні продукти, такі як цільнозерновий хліб. У будь-якому випадку, я повинен щось змінити зараз і свій Позбавтеся від кілограмів за допомогою фізичних вправ і, сподіваємось, більше їх не їжте.
Зараз у мене шлунок абсолютно божевільний, у мене завжди здутий живіт і діарея. Крім того, серце біжить і знову підвищується артеріальний тиск. Звичайно, все це також може бути пов’язано зі стресом, тому що я страждаю від депресії та постійних нав'язливих думок Я не отримую зайвої ваги через це, але я бачу, що це відбувається так повільно, коли моє бажання їсти знову не можна відключити. Я теж не маю занадто мало фізичних вправ, я займаюся щонайменше 1-2 годинами спорту на своєму крос-тренажері і Я поза межами своєї собаки.
Моє запитання зараз: чи маєте ви для мене кілька порад про те, як позбутися запою і, можливо, ви знаєте, що це все може бути?
Привіт всім! Сьогодні я мала розмову у тренажерному залі, бо хочу схуднути на кілька кілограмів. Оскільки я вже зовсім худорлявий, тренер хотів затримати мій ІМТ перед носом (що я і так знаю) і визначив відсоток мого жиру за шкалою жиру. Це 15%. Вона якось була абсолютно обурена, бо ніколи ні на кого не вимірювала такого низького значення. Я теж не надто займаюся спортом, але повинен сказати, що у мене вже є видимі м’язи по всьому тілу. Чи справді значення настільки низьке, і чи можете ви його отримувати без великих фізичних вправ і вередуючої дієти? до речі, я зріст 163 см і вага 53-54 кг
Я займаюся змагальними видами спорту і зараз хочу скинути кілька кілограмів. а точніше. від 5 до 10 кг. У вас є кілька порад про те, як я можу це зробити найкраще та найшвидше? А що ви думаєте про проносні засоби або засоби для схуднення в полі.