Схуднути без американських гірок - Безкоштовно завантажити PDF
Короткий опис
1 Схуднути без американських гірок Практичний посібник для здорового та стійкого схуднення, включаючи 12.
Опис
Схуднути без американських гірок Практичний посібник для здорового та стійкого схуднення, включаючи 120 смачних та корисних ідей рецептів від Беатріс Шмідт 1-го видання
Схуднути без американських гірок - Шмідт доступний швидко та без поштових відправлень на beck-shop.de
tredition 2014 Verlag C.H. Бек в Інтернеті: www.beck.de ISBN 978 3 8495 8763 5
Практичний посібник для здорового та стійкого схуднення з більш ніж 120 смачними та корисними ідеями рецептів
Видавництво: tredition GmbH, Гамбург Надруковано в Німеччині. Твір, включаючи його частини, захищено авторським правом. Будь-яке використання без згоди видавця та автора не дозволяється. Це стосується, зокрема, електронного або іншого відтворення, перекладу, розповсюдження та оприлюднення громадськості. Бібліографічна інформація Німецької національної бібліотеки: Німецька національна бібліотека перелічує цю публікацію в Німецькій національній бібліографії; детальні бібліографічні дані доступні в Інтернеті за адресою http://dnb.d-nb.de.
Зміст Передмова. 11 Важливі критерії успіху моніторингу. 14-е
Тоді я перейду. 17 Вступ. 18 змін. 20 Перед тим, як почати. 22 Мета. 26 Крок 1 - Розділення пластини. 27 Крок 2 - Зернові продукти. 31 Крок 3 - Ковбаси та ковбаси. 34 Крок 4 - Пияцтво та поведінка вживання алкоголю. 36 Крок 5 - М’ясо, яйце, риба та ко . 39 Крок 6 - П’ять на день. 41 Крок 7 - Цукор та інші підсолоджувачі. 43 Крок 8 - Жири та олії. 45
Тепер знімаю. 49 Вступ. 50 Дієта під час другого етапу. 51 Напруга і розслаблення. 52 Спорт на витривалість. 53 Тренування з нарощування м’язів. 53 Розслаблення. 55 Практичні приклади/щоденні протоколи. 57 Що робити, якщо це все одно не працює? . 60
Я тримаю свою вагу. 63 Вступ. 64 Насолоджуйтесь життям. 64 Харчування здорове та збалансоване. 64 Спорт та релаксація. 65 Пост за словами доктора Бучінгер. 66 Хто не має права постити? . 67 Процедура голодування. 68
Вступ. 80 баклажанів, смажених. 81 баклажан, панірування. 81 Баклажан кунжутного занурення. 82 гливи, на грилі. 83 яблучний бургер. 84 Азіатський салат. 85 Салат з яблук та цибулі-порею. 86 Яблучно-селеровий суп. 87 Яблучні, селерові та бананові сирі овочі. 88 яблучний штрудель. 89 Запечена кукурудза. 90 груш, запечених. 91 Цвітна капуста в томатній грядці. 92 Цвітна капуста з лимонним маргарином. 93 боби з помідорами та шавлією. 94 спреди. 95 Авокадо Лимонний спред. 95 Крем з авокадо з фініками. 95 Банановий спред з авокадо. 96 бананового варення. 96 Варення з сухофруктів. 97 Соняшниково-кресовий спред. 98 Вафельний фарш із спельти. 99 арахісового масла. 100 намазок з нуту. 101 овоч кабачок з вершковим горіхом. 102 Цикорій, запечений. 103 Салат з цикорію та апельсина. 104 кус-кус з фруктами. 105 дат, заповнено. 105 хліб/булочки з спельти з непросіяного борошна. 106 Суп з квасолі. 107 Пюре з фенхелю та яблук. 108 білкових напоїв, звичайно. 109 Вівсяний, мигдальний та фруктовий напій. 109
Рисово-горіхово-фруктовий напій. 109 Напій із спельти, амаранту та кеш'ю. 109 Вівсяний напій Matcha. 109 салат із фенхелю та огірків. 110 оладок з фенхелю та картоплі. 111 салат із фенхелю та апельсина. 112 Салат з фенхелю та кабачків. 113 Свіжа зернова каша (1 порція). 114 грейпфрут, смажений на грилі. 115 овочевих шашликів з мангалу. 116 Нарізані овочі з рисом. 117 Капустяний суп. 118 Кале спагетті з тофу. 119 Огірковий салат з зеленою цибулею. 120 каш. 121 пшоняний пиріг. 122 Імбирне та бананове ласі. 123 імбирний лимонад. 124 імбирний чай. 125 картопляних салатів з зеленню. 126 дерунів. 127 Салат з картоплі та мізуни. 128 морквин у вершках каррі. 129 морква-селера-овочі. 130 помідорів чері, смажені на грилі. 131 кокосове каррі. 131 хлібці. 132 Салат з кольрабі та редьки. 133 Кольрабі, баварський стиль. 134 Суп з гарбуза та яблук. 135 Гарбузовий суп, екзотика. 136 Гарбуз, запечена солодка. 137 Салат з кульбаб. 138 сочевиця, червоне та селера з локшиною. 139 Швейцарський мангольд і томатний суп з тофу. 140 кукурудзи на качані з овочевим рисом. 141
Кукурудза на качані, смажена на кленовому сиропі маргарином. 142 печена картопля з песто. 143 Сирий пастернак та яблука. 144 чіпси пастернаку. 145 песто. 146 томатного песто. 146 Песто з кеш'ю. 147 Східне песто. 147 Печиво та печиво. 148 Пісочне тісто. 148 ванільного печива. 149 Салат з редьки та яблук. 150 брюссельської капусти, дуже просто. 150 овочів з редьки з горіхами. 151 Буряковий капучино. 152 Бурякова свіжа їжа. 153 Бурякове та картопляне пюре. 154 бурякові вареники. 154 Буряковий та селеровий напій. 155 Салат з буряка, пастернаку та моркви. 156 Салат з червоного буряка з гарбузовою олією. 157 Салат з квашеної капусти з буряком. 158 заправок для салатів. 159 вінегрет. 159 цибульних заправок. 159 Італійська заправка. 159 заправка з оцту та олії. 160 веганських майонезів. 160 Salsify, азіатський. 161 Сальсифікувати. Хрусткий. 162 Салат із селери та банана. 163 чіпси селери. 164 Різотто з селери. 165 кабачків із спагетті, запечені. 166 Гарбузовий суп із спагетті. 167 Спаржевий крем з трав’яними грінками. 168
Салат із паростків із заправкою з авокадо. 169 солодких картопляних клинків. 170 Тост:. 171 Тофу “яєчня” на хлібі з непросіяного борошна. 172 Салат з топінамбура та яблук. 173 чіпси з топінамбура. 174 Цільнозернові спагетті з часником і помідорами. 175 Тісто з цільної пшениці для піци. 176 Салат з білокачанної капусти та моркви. 177 білокачанна капуста, індійська. 178 Салат з білокачанної капусти та манго. 179 зимовий салат, червоний. 180 Зимовий салат з Постелейну. 181 Свіжа савойська капуста та апельсинова їжа. 182 Капуста савойська капустяна. 183 лазанья із савойської капусти. 184 суп з кабачків. 185 кабачків, смажених на грилі. 186 Їжа для багатьох. 187 овочеве рагу. 187 рагу з квасолі. 188 Цілі пшеничні спагетті з тофу болоньєзе. 189
Поради та посилання. 191 Рослинні жири та олії. 192 постачальники рослинних білків. 195 альтернатив цукру/підсолоджувачів. 197 Види методів приготування/приготування. 199 сезонний календар місцевих фруктів та овочів. 204 Продуктові магазини. 206 солі та приправи. 206 препаратів життєво важливих речовин. 207 препаратів для схуднення. 208 Веганська дієта. 209 Додаток. 211 пропозицій та критики. 213 Маленька післямова. 213
Передмова Найважливіше питання, яке ви повинні задати собі на початку програми схуднення: "Чому я хочу схуднути?" - "З косметичних міркувань? За станом здоров'я? Тому що інші просять мене? Тому що я цього хочу? Тому що я хочу виглядати як моделі в газетах та на подіумах цього світу? То чому? »За багаторічну професійну практику я пережив, що лише люди можуть успішно зменшити свою масу тіла, які
Прагніть до зниження ваги за власною ініціативою і переслідуйте реалістичну мету.
Нижче ви знайдете безліч смачних рецептів суто на рослинній основі, а також додаткові практичні знання щодо здорового харчування. Незабаром після початку першого етапу ви точно помітите зміни у вазі тіла. Він буде падати безперервно і повільно. Однак часом зменшення ваги припиняється. Це цілком нормально і не викликає занепокоєння. Просто дайте своєму тілу час, який потрібно, щоб звикнути до легшої ваги і рухатися далі. У якийсь момент він потім сам рухатиметься вперед.