Принцип 20 80 Тонкий за допомогою білкової дієти Петра
Ще один диво-метод? Так, і це працює без жодних розчарувань чи ефекту йо-йо. Секрет цього полягає: білкова дієта! Ми пояснюємо 6 кроків до нового тіла мрії.
Огляд принципу білкової дієти 20:80
Це звучить так просто - і це: Змініть лише 20 відсотків його харчових звичок, а отже, 80 відсотків мають постійний успіх. Це проста програма схуднення зробив доктор Маттіас Рідл, відомий як один із трьох експертів з питань харчування з телебачення NDR. Ще один плюс: кожен може знайти своє особисте рішення для Бажана вага, тому що кожна людина є унікальною. Роблячи це, ви завжди тримаєте книгу в руках і вирішуєте, що хочете їсти. Важливим є правильна суміш білка, жиру та вуглеводів. Це також чудово: Регулярне вживання їжі вітається, і заборон немає!
Крок 1. Пробийте старі зразки харчової поведінки
Що їли наші матері під час вагітності та годування груддю, де ми виросли, які страви були на столі вдома - курс нашої харчової поведінки закладений у ранньому віці. Окрім генетичного відбитку, головну роль відіграють певні моделі поведінки. Їжа - це більше, ніж просто їжа, це заспокоює, знімає стрес або робить вас щасливими. Навіть дітям завжди подобається одне і те ж. Але в камені нічого не закладено: наш мозок може вчитися все життя. Нам просто потрібно подати йому руку.
Крок 2: Ведіть щоденник харчування для легшого схуднення!
Щоденник їжі ведеться протягом тижня для аналізу харчової поведінки. Окрім їжі, закусок та напоїв, важливо зазначити, як складаються страви. Вміст жиру ігнорується, вміст білка є визначальним. В середньому за один прийом їжі слід з’їдати 20-30 г білка.
Крок 3: Крок за кроком - поставте собі невеликі цілі з точки зору схуднення
Девіз принципу 20:80 - не перевертати все догори дном, просто робіть міні-кроки. На 1-2 кілограми менше на місяць цілком достатньо. І шукайте союзників, які б стояли поруч з вами. Семінари уважності (в освітньому центрі для дорослих), курси медитації або йоги також пропонують розумову підтримку. Бо без уважності успіх загрожує.
Крок 4: зупиняйтеся на кожному прийомі їжі, щоб правильно схуднути
Ніколи не пропускайте їжу! Навіть якщо ви плануєте вечірній візит до пабу або запрошення до друга. Їжте від 2 до 3 разів на день, з перервою між ними 4-5 годин. Однак при 2-разовому харчуванні потрібно містити більше білка, щоб запобігти тязі. І: беріть маленькі тарілки, бо ми умовлені завжди їсти все приємне і порожнє.
Крок 5: Використовуйте білок як основну їжу
У дієті 20:80 білок посідає перше місце як поживна речовина: він міститься в яйцях, м’ясі, рибі, молоці, молочних продуктах, горіхах і бобових (квасоля, горох, сочевиця). На додаток до своїх ситних якостей, він зменшує тягу до солодкого - на кілька годин за раз.
Крок 6: Багато овочів і лише корисні вуглеводи: низький вміст вуглеводів допомагає схуднути
З кожним прийомом їжі є якомога більше овочів з високим вмістом клітковини. Це забезпечує хороше розтягування живота, сприяє імунній системі та травленню, а також робить вас ситими. Дозволені здорові вуглеводи з хліба, макаронних виробів, картоплі та рису. Вони потрібні тим, хто займається спортом.