Схуднути без апетиту - Monster Fitness - Пригодницька втрата ваги

Для успішного схуднення важливе значення має калорійність.

Є дві причини: Свобода і цілеспрямованість. З орієнтацією на калорії ваша дієта може бути індивідуально адаптована до вашого характеру та повсякденного життя: ви можете, наприклад, приймати періодичне голодування або приймати багато дрібних страв протягом дня. Важливо лише те, що у вас є дефіцит калорій.

Жирові прокладки

накопичена енергія

Але що таке дефіцит калорій у будь-якому випадку?

Дефіцит калорій просто означає, що ви їжте менше калорій, ніж використовуєте, так що ви точно будете спалювати енергію і розтоплювати жирові відкладення.

Для чистого схуднення вашому тілу все одно, які калорії ви вживаєте: жири, білки, вітаміни ... Важливо те, що надходить і виходить енергія.

Тільки дефіцит калорій має вирішальне значення для схуднення.

Моя робота полягає не просто в тому, щоб доставити вас до місця призначення, а в тому, щоб показати вам, як це зробити бути в змозі досягти і зберегти його як можна без розчарувань. Існує механізм, який ускладнює нам подолання дефіциту калорій: голод!

Ви також можете прослухати цю статтю як серію подкастів. Ви можете безкоштовно підписатися на подкаст тут.

Втрата ваги без апетиту - 3 фактори

Тож питання: Як можна схуднути з якомога меншим апетитом і максимально спростити собі підтримку довгострокового дефіциту калорій? Для цього враховуйте такі фактори в їжі:

1 - ступінь насиченості: вказує, як довго ви залишаєтеся ситими після їжі, і складається з форми, типу та комбінації інгредієнтів та поживних речовин.

Жир робить вас ситими, ніж цукор
Клітковина і білки підвищують ситість
Якщо поєднувати клітковину та/або жир з їжею з високим вмістом цукру, ситний ефект значно посилюється (наприклад, Нутелла має набагато вищий ступінь ситості, ніж варення, хоча обидва містять приблизно однакову кількість цукру)
Вуглеводи з овочів роблять вас ситішими, ніж з меду, шоколаду або хліба

2 - щільність енергії: чим менше калорій в кількості їжі, тим краще -> ваш шлунок буде наповнений, і ви будете ситим, не вживаючи занадто багато калорій.

їжа з низькою щільністю енергії - це овочі
Ягоди - це фрукти з низьким вмістом цукру з дуже низькою щільністю енергії - ідеальна закуска!
Олія або масло мають майже максимальну щільність енергії
Ви також можете поєднувати продукти один з одним, щоб ваші страви залишались і енергетичними, і смачними (наприклад: 350 г брокколі, 100 г курки (або сиру) і 50-100 мл легкого соусу з голоундою - це легко додає до півкіло, дотримуйтесь одного дуже низька щільність енергії і це смачно)

3 - харчова цінність їжі: якщо ви хочете не тільки схуднути, але й здорово схуднути, слід звернути увагу на поживні речовини, які містяться в їжі .

Через брак поживних речовин (наприклад, вітамінів та білків) ви можете без потреби втратити багато щільних тканин (м'язової маси)
Більшість вітамінів мають важливі ефекти та, крім іншого, допомагають правильно передавати сигнали та нормально функціонувати ваші нерви (ключове слово: гіпоталамус у мозку для сигналу насичення)
Правильний запас мікроелементів (вітамінів, мікроелементів, мінералів) дуже допомагає зробити вас більш енергійними, а не втомленими та виснаженими - дуже корисно під час дієти!

Якщо ви звернете увагу на ці три фактори, у вас є Багато свободи з точки зору дієти та дефіциту калорій. Говорячи про дефіцит калорій - є також кілька речей, на які обов’язково слід звернути увагу ...

Ось кілька аргументів на користь більшого дефіциту калорій

Якщо ваш дефіцит калорій не надто низький, у вас є більше буфера, Наприклад, якщо ви купуєте більше, ніж зазвичай, на спеціальному заході. Тоді великий дефіцит калорій має сенс, d як і всі вони Успіхи не можна відмінити безпосередньо, що також вплине на вашу мотивацію.
Якщо ви довгий час жили з надлишком калорій, оцінити дефіцит калорій дуже важко . Часто дефіцит занижується, а власне споживання завищується, тому ви завжди повинні прагнути вибирати більший дефіцит калорій.
Особливо спочатку сильний дефіцит калорій дає вам такий набагато сильніший стимул мотивації. Успіхи швидко видно - як на вагах, так і, наприклад, з навколишнього середовища. позитивні відгуки тримають вас мотивованими.
Ви можете швидше зняти зайву вагу і пошкоджуючийбільше не є вашим власним здоров’ям.

Тим не менше, ти завжди маєш свободу, скоригуйте дефіцит калорій відповідно до власних уподобань та цілей зниження ваги - Ви можете зробити його сильнішим або слабшим.

Моя порада: Успішною стратегією є розпочинання дієти з сильним дефіцитом протягом 7-10 днів. Це вас сильно мотивує, ви швидше звикаєте до дефіциту калорій і сенсибілізуєте смак та апетит. Якщо тоді ви перейдете на середній дефіцит калорій, вам буде набагато легше.