Схуднути без будь-яких аварій; t Ось як це працює EDEKA

Майже всі відчували дискомфорт у певний момент, відчували потребу схуднути на кілька кілограмів і хотіли почуватись краще у своєму тілі. Ми показуємо: схуднення також працює без голоду - з правильними продуктами, смачними рецептами та кількома хитрощами.

Схуднути без дієти та ефекту йо-йо

Слово дієта походить з грецької і означає спосіб життя. І саме так слід підходити до схуднення, на думку експертів. Йдеться не про короткочасну крах-дієту, а про довгострокові зміни в дієті, харчових звичках та способі життя. Це також включає більше фізичних вправ та спорту. Ці зміни вимагають дисципліни та трохи терпіння, але результати є перспективними в довгостроковій перспективі. Плани та дієти, які обіцяють швидке схуднення, зазвичай мають лише короткочасний ефект і також не позбавлені ризику. Постійний план харчування менше покладається на відмову, а більше на правильну їжу. Ви можете схуднути здоровим, приємним та ефективним способом.

Той, хто хоче схуднути, складаючи план харчування, повинен мати на меті одну мету: потрібно споживати більше калорій, ніж споживати. Ви можете дізнатися свою особисту потребу в калоріях за допомогою калькулятора енергії EDEKA. Залежно від типу фігури, статі, стану здоров’я та життєвої ситуації, план харчування індивідуально коригується: Ось як фізично працюючі люди можуть .

Худнути без голоду

Піст був учора! Їжте повноцінно, пийте достатньо, уникайте заборон і споживайте багато цінних життєво важливих речовин, таких як мінерали, вітаміни, вторинні рослинні речовини, а також білки і навіть жир - ось наріжні камені успішної дієти. Звичайно, схуднення також включає економію калорій. Тарілка з великою кількістю овочів у парі з білками та жирами і малою кількістю або правильних продуктів, багатих вуглеводами, відповідає цій вимозі. Форми харчування, такі як концепція з низьким вмістом вуглеводів або лужна дієта, можуть дати тут ідеї. Також важливо не їсти і не пити несвідомо на боці. В іншому випадку закуски та солодкі напої значно заповнюють ваш раціон калорій, не відчуваючи ситості.

Що слід їсти?

Складаючи страви, ви можете взяти за основу харчову піраміду, в основі якої лежать овочі, фрукти та цільнозернові продукти. З іншого боку, розкішні продукти, такі як солодощі, алкоголь та чіпси, можна знайти вгорі, і вони рідко повинні бути в меню, наприклад у заплановані дні обману. Наші дієтичні рецепти дотримуються цих рекомендацій, щоб ви могли знайти тут відповідні страви на сніданок, обід та вечерю. Якщо ваш живіт бурчить між основними прийомами їжі, допоможуть наші поради проти тяги. Наприклад, бажання чогось солодкого можна досить легко приборкати низькокалорійними альтернативами шоколадним плиткам & Co.

На жаль, без цього не виходить: вправи обов’язкові

Дискомфортна істина для тих, хто не любить фізичні вправи, але тривале схуднення та підтримка ваги, як правило, спрацьовує лише в тому випадку, якщо організм спалює поставлену енергію. В іншому випадку вам доведеться проявляти залізну дисципліну під час їжі та підрахунку кожної калорії. Але навряд чи хтось зможе протриматися в довгостроковій перспективі. Фізичні вправи або, принаймні, повсякденні заходи, такі як підйом по сходах, спалюють калорії і, як правило, роблять вас більш підтягнутим. До речі, це подвійно варто: чим вище м’язова маса, тим більше енергії використовує організм: навіть коли ви спите! Втрата ваги лише в певних областях, таких як шлунок, не працює, до речі, навіть при фізичних вправах. Оскільки розподіл жирових клітин і, отже, загальна форма фігури визначається генетично. Це не змінюється навіть тоді, коли ви худнете.

Поради, які можуть допомогти вам схуднути

Кілька маленьких хитрощів можуть полегшити схуднення. Високе споживання рідини зменшує почуття голоду, а деякі продукти стимулюють обмін речовин. Але прочитайте самі:

Огірки є хорошими супутниками протягом дня: вони забезпечують мало калорій і багато води. Також багатий водою та свіжим: грейпфуйт.
Пийте багато води: це наповнює шлунок без калорій і може призвести до того, що менше їдять під час їжі.
Імбир! Природне тепло, яке приводить наше тіло в рух.
Ви не хочете обійтися без сирного хліба? З 0,5% жиру сир Гарц є нежирною альтернативою - він також містить корисний білок.
Це не повинен бути марафон. Почніть із включення більшої кількості фізичних вправ у своє повсякденне життя, наприклад B. їзда на велосипеді на роботу чи покупки.

Ви також можете дізнатись про користь для здоров’я ячмінної води та кокосової води.