Схуднути без дієти - асистент діабету Марія Лінц
Як досягти бажаної ваги без складної дієти
Перші кроки до бажаної ваги без складної дієти.
- Я хотів би скинути кілька кілограмів ...
- Лікар сказав, що якщо ви схуднете, рівень цукру покращиться ...
- У мене вже є кілька книжок про дієти вдома, і я можу це робити перші кілька днів, але потім я знову впадаю в старі моделі ...
- Значення артеріального тиску також можуть бути кращими ...
- Не знаю, з чого почати ...
Для багатьох це однаково. Вони знову і знову починають нову дієту і спочатку повністю мотивовані.
Але через пару тижнів вся історія зникає.
Багато запрошень, дні народження, стрес на роботі ...
Є багато причин впадати у стару поведінку.
Я хочу вас сьогодні перший практичний крок ввести.
Ти що перший інструмент щоб досягти бажаної ваги в руці.
Ваш особистий список покупок
Зверніть увагу, отже, це ваш список
- Я не даю вам списку для копіювання
- ви також не отримуєте заздалегідь складених списків певних продуктів
- також немає сенсу підраховувати калорії
Ходімо -
Спробуємо щось нове!
Займіться, і ми побачимо, чи зможете ви з цим впоратись.
Що ви хотіли б з'їсти? Запишіть свої улюблені страви тут:
Тепер ми ставимо "альтернативний список" поруч з ним:
Наприклад, якщо ви завжди їли тост з медом на сніданок:
- подумайте, що було б для вас краще - здебільшого ви вже точно знаєте
- який би ти все-таки приємний смак
| Дотепер: медові тости | Від сьогодні: Цільнозернові тости з кварком та варенням без цукру (домашні або з магазину здорової їжі) |
Якщо вам дуже важко знайти альтернативи, шукайте рецепти LowCarb.
Отже, зараз ви розглянули ваші кращі альтернативні продукти.
Ви звернули увагу на те, з яких продуктів ваш цукор менше піднімається.
Ви також переконалися, що саме їжа вам подобається.
ПОРАДА !
Обов’язково вживайте менше вуглеводів!
Для початку це моя найголовніша порада.
Замініть їх більшою кількістю овочів та білкової їжі.
Як спланувати тиждень:
Не поспішайте в неділю і плануйте, що ви хочете приготувати на найближчий тиждень.
Найкраще планувати після їжі! В іншому випадку ви записуєте речі, які вам насправді не потрібні.
з понеділка по п'ятницю
| День | що я готую | що мені потрібно |
| Пн | Смажені на сковороді овочі з рибою | Морква, кабачки, перець, зелена цибуля тощо. |
| Цвітна капуста піца | Цвітна капуста, яйця, оливки, артишоки | |
| Ср | Барвистий салат зі смужками курки | Сезонні салати, куряча грудка |
З часом папери вам більше не знадобляться. Потім воно проходить само собою. Тоді в магазині ви точно будете знати, що можна купити.
Завжди пам’ятайте про свою велику мету.
- втратити вагу
- Поліпшити рівень цукру в крові
- Поліпшіть свій довгостроковий рівень цукру в крові
- Уникайте вторинних захворювань
- Будьте здорові та щасливі
Це був перший крок до здорового майбутнього. Продовжуйте.