Схуднути без дієти - як це працює! МИ ЙДЕМО ДИКІ
Цей пост містить рекламні та/або платні рекламні посилання.
Останнє оновлення: 27 січня 2020 року
Опубліковано: 9 квітня 2019 р
Чи можете ви схуднути, не дотримуючись дієт? У цьому є чітке так! Оскільки дієти не підходять для збереження бажаної та комфортної ваги в довгостроковій перспективі.
Ви вже зробили кілька дієт? Може, дієта з капустяного супу, дієта Корншпіца чи картопляна? Все насправді не допомогло, так?
Після дієти часто гірше, ніж раніше. Привіт йо-йо ефект. Кілограми швидко повертаються на стегна.
Я навіть заходжу так далеко, що наважуюся сказати: дієти - це запорука того, що ви ніколи не досягнете бажаної ваги. І вони теж приносять поганий настрій.
Схуднення без дієти - дуже ефективний метод. Але що це взагалі означає? Як можна схуднути без дієти?
Ви можете дізнатись у цьому дописі
Як схуднути без дієти
Перш за все, вам потрібно зробити кілька легкозвучних кроків.
1. Відмовтеся від дієти
Тут швидка дієта з капустяного супу, а потім 30-денна дієта. Готово. Ні! Це саме ваша провина!
Перестаньте думати в дієтах. Якщо ви хочете схуднути без дієт, вам доведеться навчитися правильно харчуватися. Це звучить дуже просто, але це не так.
Ви повинні виробити харчову поведінку, яку ви дійсно можете наполегливо витримувати. Найбільша проблема дієт полягає в тому, що вони дуже короткочасні. Ви можете досягти своєї мети лише шляхом довгострокової зміни дієти.
Тож давайте разом попрощаємось із словом «дієта» і замінимо його на «їсти здорово».
Порада: У книзі “Худніть швидко і назавжди без дієти” на Amazon ви знайдете багато корисних порад щодо схуднення та харчування.
2. Навчіться правильно харчуватися
Я коротко про це згадав. Але ви можете написати про це ціле есе. Ви можете повчитися у худорлявих людей. І без будь-якої дієти.
Вам вдається слухати своє тіло і не віддавати йому більше, ніж йому насправді потрібно.
Чого можна навчитися у струнких людей
1. Вони їдять лише тоді, коли справді голодні. Можна говорити про інтуїтивне харчування. Ми всі багато в чому забули про це. Снеки чекають скрізь, і тоді ми відчуваємо себе солодкою та жирною їжею.
І ми поступаємось. Ми не були голодні.
Розрізняють справжній голод та апетит.
Апетит до чогось нездорового часто виникає через гнів, нудьгу, неспокій або коли ви за щось винагороджені. Це не причини їсти!
Ви по-справжньому голодні, лише якщо їли щось, що вам не дуже подобається. Все інше - це тяга чи апетит.
Час не вирішує, коли вам слід щось з’їсти. Але ваше почуття голоду. Слухайте своє тіло!
2. Вони насолоджуються своєю їжею. Навіть не швидко між робочим столом, зустріччю та дорогою додому. Якщо ви хочете схуднути без дієти, ви повинні знати про свій раціон.
І насолоджуйтесь кожним укусом. Їжте з розумом і свідомо. Ретельно пережовуйте їжу. Це насичується швидше.
3. Вони слухають своє тіло. Живіт каже зупинка Потім відкладіть виделку.
Приказка з дитинства, на жаль, все ще закріплена в наших головах: "Якщо ви цього не з'їсте, завтра погода буде поганою". Повна нісенітниця, звичайно.
Прислухайтеся до свого почуття ситості і не дурної старої мудрості. Не потрібно викидати продукти. Вони смакують навіть пізніше.
4. Ви не їсте оброблену їжу. Є кілька винятків, але їх не слід використовувати як орієнтир. Оскільки незалежно від того, худорлява ви чи не маєте зайвої ваги, оброблена їжа вкрай нездорова!
Звичайно, можна з’їсти шматочок шоколаду. Але не цілий стіл! Якщо у вас є настрій для чіпсів, ви можете їх також з’їсти, але після купки зупиніть. Навчіться керувати собою і показуйте своєму монстру, хто тут начальник!
Рекомендація щодо відео
3. Досить вправи
Так, вам потрібно зробити невелику вправу. Ми всі рухаємось занадто мало. Це означає, що ми спалюємо мало калорій. А це в свою чергу помітно на животі та стегнах.
Вправляйте щонайменше 30 хвилин щодня. Звичайно, краще - це більше. Почніть з невеликих одиниць та швидких прогулянок. Тоді ви збільшуєте себе.
Гарна річ у вправах полягає в тому, що ви нарощуєте м’язи.
Ні, не бійтеся м’язів культуристів! Це не трапляється без величезної роботи.
М’язи збільшують ваш базальний рівень метаболізму. Тож ви спалюєте більше калорій навіть сидячи і лежачи, якщо у вас м’язи.
Ви можете побалувати себе шматочком шоколаду.
Тим не менше: 75% успіху в навчанні складається з харчування.
Що може допомогти вам схуднути без дієт
І тоді, звичайно, є також чудові поради, які обіцяють вам багато жіночі журнали. Я не хочу знецінювати їх. Але те, що ви п’єте лимонну воду або перестаєте їсти сіль щоранку, не змушує вас худнути.
Але, звичайно, вони також можуть мати ефект. Без фізичних вправ і здорового харчування навіть 2 літри лимонної води на день не допоможуть.
Однак ви можете заощадити калорії за допомогою кількох порад та підказок. І це хороший крок до схуднення. Тому що ви нагодували надлишок жиру в собі.
Просто споживаючи занадто багато калорій. Ось кілька простих прийомів, які допоможуть вам схуднути без дієти. Вони допомагають вам економити калорії або замінювати “нездорові калорії” здоровими. Або просто їжте менше за допомогою невеликих хакерів.
1. Лимони та трави для смаку
Ви любите трав'яне масло у великих кількостях? Привіт калорійна пастка! Сплеск лимонного соку і свіжа зелень з невеликою кількістю оливкової олії виконують ту ж роботу.
Просто змішайте разом 1 чайну ложку лимонного соку, 1 столову ложку оливкової олії та свіжорубану зелень.
До речі, петрушка містить багато вітаміну С. І повинна сприяти прискоренню спалювання жиру.
2. Замінити лід виноградом
Ви хочете схуднути без дієти? Тоді спробуйте значно зменшити споживання цукру.
Для здорової закуски між прийомами їжі можна їсти виноград замість морозива.
Покладіть в морозилку кілька виноградів без кісточок. Дайте їм замерзнути на ніч і просто ненадовго розморожте їх перед смоктанням.
Смак чудовий та економить багато калорій та цукру.
3. Замініть пудинг бананами та какао
У вас солодкий зуб і ви любите пудинг?
Спробуйте здорову альтернативу. Для цього покладіть у кухонний комбайн чайну ложку сирого какао-порошку, банан та чайну ложку мигдалевого масла.
Покладіть його в холодильник і насолоджуйтесь.
Мигдальне масло також забезпечує багато калорій. Але це так звані здорові калорії. Однак не слід перестаратися. Але якщо ви жадаєте чогось солодкого, це чудово працює!
4. Остерігайтеся салату з калорійними пастками
Ви любите їсти салат? Це добре. Але будьте обережні з пов'язками! У них так багато калорій. Особливо, якщо ви купуєте готові соуси.
Або ви самі їх змішуєте, це економить кілька маленьких відгодівлі.
Або ви можете просто використовувати холодний овочевий або курячий бульйон замість маринаду.
5. Яблучний шприц замість яблучного соку
Без соку у вас нічого не працює? Тоді принаймні завжди змішуйте його з великою кількістю води. Навіть невеликий ковток яблучного соку привносить смак у келих. А пити набагато простіше.
Ніколи не пийте фруктові соки прямо. Завжди додайте принаймні 3, а краще 5 частин води.
Звичайно, навіть краще використовувати ароматизовану воду. Ви можете просто покласти у склянку з водою лимон, апельсин або фрукт на ваш вибір. На смак м’ята теж дуже смачна!
6. Візьміть невелику тарілку
Чи знали ви, що можете так легко обдурити свій мозок? Замість того, щоб використовувати велику тарілку, просто використовуйте маленьку.
Це наповнить вас швидше. Пластина допомагає оптично обдурити ваш мозок.
7. Добре приховуйте солодощі
Якщо перед вами є печиво, шоколад тощо, швидше за все, ви захопите їх.
Тож заховайте солодощі в шафу і тримайте їх недоступними. Звичайно, навіть краще не мати вдома солодощів і захопити шматочок фрукта або добре наповнений цільнозерновий хліб, коли відчуваєш тягу.
8. Кофеїн стимулює спалювання жиру
Чашка кави після обіду повинна допомогти активізувати спалювання жиру.
Не робіть цього принаймні через 15 хвилин після останнього укусу. Інакше ваш організм також не може засвоїти багато поживних речовин.
До речі: еспресо також добре перед тренуванням. Кажуть, що кофеїн стимулює спалювання жиру під час фізичних вправ до 30%.
Ви п'єте каву без цукру або молока, звичайно.
9. Цинк дає вам почуття ситості
Їжа, що містить багато цинку, наповнює вас швидше, стверджують вчені.
Якщо ви довго ситі, схуднути легко без дієти. Зрештою, ви тоді не їсте так багато.
Ви можете знайти багато цинку в какао, маку, гарбузовому насінні, сирі Емменталь або вівсяних пластівцях.
10. Готуйте овочі правильно
Кабачки, брокколі та подібні досить здорові і низькокалорійні. Але те, що ми робимо з ним, іноді є чим завгодно, але низькокалорійним. На сковороду кладемо багато вершкового масла, щоб воно було смачним.
Однак разом із вершковим маслом є багато калорій у насправді низькокалорійній страві.
Наступного разу спробуйте приготувати овочі на пару овочевим бульйоном. На смак він справді смачний і економить багато відгодованої їжі!
11. Їжте гірке, якщо хочете схуднути без дієти
Гіркі речовини, що містяться в багатьох продуктах харчування, забезпечують швидше почуття ситості. Ви можете знайти їх у листі кульбаби, радику, цикорії або грейпфруті.
До речі, організм також повинен зберігати менше цукру, якщо грейпфрути регулярно додавати в меню.
12. Схуднути без дієти з правильними спеціями
Є продукти, що стимулюють обмін речовин. Добре відомі перець чилі, хрін, кориця та перець.
Вони допомагають спалювати жир і додають смаку страві.
13. Пийте багато води
Чи знали ви, що випивши склянку води перед їжею, ви можете почувати себе менш голодними?
До речі, якщо ви вип’єте півлітра води залпом, ваші витрати енергії можуть зрости на 30%. І це навіть на 90 хвилин!
В основному, нашому організму потрібно багато рідини, щоб нормально функціонувати. Вода також стимулює травлення і запобігає бажання перекусити.
14. Висиптеся, якщо хочете схуднути
Сон здоровий для нашого організму у багатьох відношеннях. Не лише тому, що під час сну ми не можемо з’їсти калорій:)
Темп схуднення може подвоїтися від семи годин сну на ніч. Поки ми спимо, наш метаболізм працює на повній швидкості і в процесі спалює жир.
До речі: чашка натурального йогурту з 2 ложками вівсяних пластівців - ідеальна закуска перед сном. Низькокалорійний і ситний.
15. Намагайся бути менш стресовим
Втрата ваги без дієти працює, коли ви охолоджені.
Так, легше сказати, ніж зробити, я знаю. Але в умовах стресу ми спалюємо менше калорій, а вони ще повільніше.
Рівень інсуліну підвищений, що також пригнічує спалювання жиру. Тому що нашому організму важко перетворити жир в енергію. За це відповідає гормон стресу кортизол.
І до всього іншого, як правило, ми їмо набагато менш здорово у стресових ситуаціях.
16. Не купуйте XXL кількості
Так, мішок для мікросхем у форматі XXL зараз продається. А якщо взяти три, третій навіть безкоштовний. Але забудь про це знову швидко.
Дослідження показують, що великий розмір упаковки може обдурити наш мозок. Подібно до маленьких тарілок.
З великою сумкою ми з’їдаємо в середньому на 22 відсотки більше калорій.
Навіть якщо це трохи дорожче: завжди використовуйте найменшу сумку.
17. Відстежуйте споживання калорій
Так, я знаю: підраховувати калорії - це дурно. Але якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів, тоді вам не обійтися.
Щоб вага знизився, потрібно стежити за тим, скільки калорій можна з’їсти за день.
Ні в якому разі це не повинно бути більше, ніж ви спалите. Бо так ти одягаєш любовні ручки. Для того, щоб схуднути, потрібно обмежити споживання калорій.
Але ніколи не знижуйте щоденне споживання калорій нижче 1500 калорій. Це шкодить організму більше, ніж приносить йому користь!
Як схуднути без дієти завдяки зміні раціону
За допомогою дієти ви певний час уникаєте певних продуктів. Зазвичай ви дотримуєтесь дуже однобічної дієти і їсте яйця та хліб лише 4 тижні. Все інше видаляється. Це може швидко призвести до успіху.
Здебільшого ви втрачаєте лише воду та м’язову масу.
Як тільки ви почнете обходитися без, ви також вилучите мінерали та вітаміни зі свого раціону. Одностороння дієта викликає симптоми дефіциту, поганий настрій і ще гірше: ефект йо-йо.
▶ порада! Обов’язкові речі для любителів фітнесу, які ви не повинні пропустити:
Рекламні посилання Amazon з комісією
Оскільки, як тільки дієта закінчиться, ви годуєте, як і раніше, і, можливо, навіть більше.
Ви набираєте вагу швидше, ніж схудли.
Голод - це просто лайно. Це не весело і абсолютно нічого не робить. Бо просто тому, що ви не їсте, ви не худнете. Це теж було б надто просто.
Якщо ви нічого не їсте, незважаючи на голод, ваше тіло вимкне свій метаболізм. Він повинен економити енергію. Він відразу ж припиняє спалювати жир. І впадає в режим стресу.
▶ ПОРАДА: Схуднути, наростити м’язи чи харчуватися здорово? С Ми підходимо за допомогою We Go Wild ви можете досягти своєї фітнес-мети! Складіть тут свій план харчування. Лише обмежений час: -20% на всі плани!
›Відкрийте для себе We Go Fit зараз
Це призводить до того, що рівень кортизолу підвищується і організм швидше накопичує жир, коли ми нарешті їмо. Він хоче зберегти його для наступного голоду.
А крім того, голод робить вас поганим настроєм, безсилим і безвольним і розчарованим.
Тому лише схуднення без дієти дозволить досягти вашої мети. Чарівне слово: зміна раціону.
Можна їсти що завгодно. Але лише в міру. Ви повинні зводити певні продукти до мінімуму. Сюди входять насамперед цукор, біле борошно та тваринні жири.
Як я вже сказав: ви можете продовжувати їх їсти. Але як щодо одного-двох шматочків шоколаду замість цілої плитки шоколаду. А також смачна фруктова тарілка?
Наш висновок
Втрата ваги без дієти - це рішення для тих, хто хоче скинути кілька кілограмів. Зміна раціону займає більше часу, але воно є більш стійким і єдиним способом дістатися туди!
Ваш електронний лист буде надісланий MailChimp (служба розсилок). Більше інформації в нашій політиці конфіденційності. Ви отримаєте посилання для підтвердження, за допомогою якого ви зможете підписатися на розсилку.