Схуднути без дієти Як скинути 50 кілограмів за 3 місяці
У моєму списку він густий і жирний:
Підкреслено, виділено, підкреслено.
У мене це бажання, безумовно, було з 3 років. Нарешті схуднути.
Перше, що спадає на думку: дієта.
Зараз дієт більше, ніж їжі. Який з них вибрати?
У будь-якому випадку мені було зрозуміло: я хочу схуднути, але без дієти. Не голодуючи.
В іншому випадку це закінчується сумнозвісним ефектом йо-йо. Принаймні так було тоді: підйом і падіння на 0,5 кілограма. Досить втомлює і розчаровує.
Мій результат: 15 кілограмів за 3 місяці
Я хочу підбадьорити вас сьогодні, адже можна схуднути - навіть без суворої дієти та "голоду".
Я сам за 3 місяці схуд на 15 кілограмів.
Я хочу сказати вам зараз:
1. Знайдіть своє "чому"
Це питання не можна сприймати як належне. Занадто багато людей хочуть схуднути для інших. Щоб вони сподобались іншим. Щоб інші поважали їх.
Єдина проблема: ця мотивація надходить ззовні і не дає вам достатньо сил, щоб піти цим шляхом.
Вам потрібна мотивація зсередини. Експерти називають це “внутрішньою мотивацією”. Мотивація, яка не залежить від зовнішніх факторів.
"Якщо у вас є сильна причина, чому ви можете витримати майже кожен спосіб",
- сказав Ніцше. І він має рацію.
Моєю метою було отримати його здоровий Тіло мати і краще ставлення до життя.
Я хотів почуватись добре у своїй шкірі та мати можливість носити те, що мені подобається, а не те, що мені підходить.
Метою здорового життя стала моя мотивація та внутрішнє ставлення до життя.
2. Є лише одне правило: здоровий
Якщо ми погуглимо за ключовим словом "схуднути", нас майже бомбардують статтями та путівниками.
Тут потрібно розглянути стільки: ми можемо з’їсти те чи інше, нам потрібно рухатися так і так багато, ці продукти допомагають спалювати жир ... бла-бла-бла.
Ви двічі замислюєтесь над тим, чи справді слід і чи можете реалізувати свою резолюцію.
До цих усіх порад точно знайдеться щось.
Але якщо ми щодня споживаємо продукти, що стимулюють спалювання жиру, і при цьому харчуємось нездорово, це просто не має сенсу.
Тож не дозволяйте себе вражати незліченними мудростями з Інтернету.
Особливо не на початку.
Із такою кількістю потоку інформації, зрештою, ви не знаєте, де переду та ззаду.
І ви можете перейти від "здорового харчування" до "я зараз на дієті".
А дієта завжди означає: "відмовитися від чогось".
Але ви не можете вибрати, які речовини потрібні вашому організму, а які ні.
Це не так просто, як нинішній улюбленець, «дієта з низьким вмістом вуглеводів», змушує нас повірити.
Низький вміст вуглеводів - це добре, але ваше тіло потребує вуглеводів, як і будь-яка інша речовина в їжі.
Ось чому я встановив для себе лише одне правило: Харчуйтесь здорово.
І якщо ви зайдете всередину і чесно запитаєте себе, що насправді означає «здоровий», тоді ви знаєте відповідь.
Правила, яких я дотримувався:
- Завжди переходьте на варіант з низьким вмістом жиру (наприклад, нарізана куряча грудка замість мортадели, риба замість свинини або цільнозерновий хліб замість булочок)
- Цільнозернові зерна важливі, але їх слід їсти у відповідний час (до 14:00)
- Овочі або білковмісні продукти, такі як м’ясо, риба або яйця, слід замінити після 14:00 цільнозерновими продуктами або продуктами, багатими на вуглеводи, такими як картопля та макарони
- Плодоносить лише до 14, після чого фруктоза настає
- Більше немає солодких напоїв, навіть кави та чаю з цукром (альтернативи: акацієвий мед або сироп агави, але також будь ласка в помірних кількостях, оскільки в ньому також є цукор)
- Лимонад або соки - табу
- Пийте багато води (приблизно 3 літри на день).
- Уникайте солодощів, але не обійтися без них повністю: кожен може час від часу пригощатись чимось.
- Важливо: Не обходьте нічого, щоб уникнути харчової тяги.
3. Секрет дієтичного схуднення
У багатьох людей є звичні звички в харчуванні.
Незалежно від стресу, пристрасті чи нудьги, кожен із нас, як правило, їсть у певних ситуаціях.
Я сам, як правило, один із неробочих їдачів - особливо пізно ввечері або коли дивлюся фільм.
Спочатку я повинен був зрозуміти це, щоб повністю скасувати свої харчові звички.
І ось ми дійшли до найбільшого секрету схуднення - і успіху на передовій:
“Ми те, що робимо неодноразово. Отже, досконалість - це не вчинок, а звичка ".
- Арістотель
Я все ще добре пам’ятаю, як, коли мені було 13, я їздив до своєї бабусі і дідуся в Зауерланд зі своєю дівчиною.
Там була дисципліна і порядок: сніданок о 7, обід о 12, вечеря о 5.
Коли я почув, що мені справді погано - як я міг це терпіти?
Зрештою я звик, що обід подавали десь від 1 до 5, а вечеря ніколи не починалася до 7 чи 8.
Якщо ми встановлюємо фіксований час прийому їжі, наше тіло пам’ятає ці часи, і ми голодуємо саме тоді.
Мій шлунок напрочуд швидко звик і знав, коли снідати, коли обідати чи вечеряти.
І перш за все, він знав, що буде регулярно щось їсти.
Бо якщо це не так, наш шлунок вважає, що він повинен підготуватися до поганих часів.
Під впливом страху перед шлунком ми тоді кладемо на тарілку занадто великі порції, які ми з’їдаємо в найкоротші терміни.
Ми їмо набагато більше, ніж насправді нам потрібно.
Висновок: ніщо так важливо, як рутина. Знайдіть фіксований час і дотримуйтесь їх.
Ось як ви можете самостійно визначити та контролювати свою харчову поведінку:
- Розділіть день так: 3-разове харчування (сніданок, обід і вечеря) + 2-3 перекусу
- Встановіть фіксований час прийому їжі
- Їжа повинна бути більшою за закуски (приблизно 250 г)
- Закуски (наприклад, горіхи, сухофрукти, фрукти, овочі) повинні важити близько 100 г
- Кожен прийом їжі повинен бути з інтервалом у 2-4 години
4. Дієта проти фізичних вправ
Рух важливий, але не все.
Звичайно, я не хочу сказати, що вправи марні.
Але ми повинні розуміти, що дієта становить 80%, а фізичні вправи - 20% втрати ваги.
На кухні роблять плоский живіт.
Займатися два-три рази на тиждень - це здорово.
Але якщо ми не харчуємось здорово, ми в кінцевому підсумку не отримуємо ніякої вигоди від боротьби в тренажерному залі.
Отож ще раз: Прийміть рішення жити здорово, а також займатися спортом.
Не потрібно проводити 5 годин на біговій доріжці.
Знайдіть один або кілька видів спорту, які вам подобаються і які можна інтегрувати у ваше повсякденне життя:
Якщо у вас є собака, багато гуляйте.
У вас є басейн поблизу? Тоді просто подивіться.
Але, звичайно, ви також можете відвідувати тренажерний зал.
Головне, щоб ви регулярно займалися спортом.
Але як я вже сказав: харчування становить більшість.
Ви не можете тренуватися сильніше, ніж ваша виделка може з'їсти.
5. Ключ до того, щоб не здаватися під час схуднення
Багатьом людям важко схуднути самостійно і дотримуватися резолюцій, які вони самі собі визначили.
Ось чому існує секретна зброя, яка є запорукою успішного схуднення:
Я схудла в групі.
Мені пощастило, що навколо мене було багато людей, які хотіли б схуднути.
Ми поставили собі за мету і дотримувались продуктів чи часу.
І ось ключ: Кожен із нас писав у своїй групі WhatsApp, що ми їли того дня в нашій групі WhatsApp.
Це називається "бути відповідальним". Дуже потужний засіб для схуднення.
Чому, на вашу думку, професійні спортсмени завжди тренуються в клубах? Бо сила волі приходить і йде. Громада та підзвітність залишаються постійними.
І навіть якщо ви не можете знайти групу, у вас точно є друг, який хотів би підтримати вас у вашому проекті та "перевірити" ваші харчові звички та спортивні одиниці.
У будь-якому випадку: знайдіть свій особистий "удар у ноги".
Ви коваль своєї долі - і свого тіла
Схуднути непросто.
Ваше внутрішнє ставлення не повинно бути "я сиджу на дієті" або "я худну".
Тому що, коли ви досягли своєї мети, у гіршому випадку ви продовжите саме там, де зупинилися, і повернете собі ту болісно схудлу вагу.
Ваше ставлення до схуднення має бути: "Я живу здоровим. Це мій спосіб життя. Я такий я ".
Давно пора прагнути до здорового життя.