Схуднути без дієти Як заощадити 3500 калорій без голоду
Ви хочете схуднути, але вам не хочеться сідати на дієту? Ми розкриваємо, як ви можете заощадити багато калорій і все одно не зголодніти.
Протягом багатьох років принцип чистого харчування є здоровим методом схуднення. Послідовники цієї філософії покладаються на максимально необроблену їжу.
Сира їжа не є обов’язковою, але вся їжа, яка використовується, повинна бути регіональною та свіжою.
Теорія, що лежить в її основі: чим менше обробляється їжа, тим довше наше тіло потребує травлення і тим довше ми залишаємось ситими.
Тому чисте харчування забороняє всі готові продукти, добавки, цукор та підсилювачі смаку з меню. Скасовуються не тільки фасовані ковбаси, ковбаси, готові батончики з мюслі та хлібобулочні вироби, а й алкоголь та біле борошно.
Схуднути без дієти: Чисте харчування є настільки ефективним - згідно з новим дослідженням
Нове дослідження тепер дало чітке свідчення того, що ви насправді можете схуднути за принципом чистого харчування - і це без будь-якої дієти.
Вчені з Національного інституту діабету, хвороб органів травлення та нирок опублікували результати свого розслідування в лютому 2019 року і вперше змогли показати, наскільки ефективно може бути відмова від упакованих продуктів.
20 учасників дослідження були розділені на дві групи. Половина випробовуваних отримувала високооброблені продукти, інша половина отримувала лише свіжі продукти. Всім дозволялося їсти стільки, скільки вимагав голод.
Учасники змогли скинути в середньому 1 кілограм - не голодуючи
Кевін Холл, автор дослідження, написав про результати в Twitter: «Зміни у вазі безпосередньо пов’язані з тим, що ми їмо. Піддослідні набирали від 0,3 до 0,8 кілограмів, коли їли високоопрацьовані продукти, і втрачали від 0,3 до 1,1 кілограма з необробленою їжею ".
Схуднути без голоду: випробовуйте людей зі свіжою їжею, що економить 3556 калорій
У середньому учасники споживали на 508 калорій менше на день, коли на плиті лежали необроблені продукти - загалом 3556 калорій на тиждень.
Якщо врахувати, що один грам жиру в тілі має приблизно 7000 калорій, це багато ...
Схуднути без дієти: білки підтверджені як ситні
Що також було помітно в дослідженні: учасники дослідження з обробленою їжею їли швидше, і вони споживали менше білка.
У будь-якому випадку, автор Кевін Холл підозрює, що випробувані їли більше переробленої їжі, оскільки їм просто не вистачало білків, щоб люди відчували ситість. Таким чином, дослідження також підтверджує теорію так званого ефекту білкового важеля, яка говорить: Ми голодні, поки не з'їмо достатньо білка.
Здорове харчування: чим більше необробленого, тим краще
Звичайно, кількість учасників дуже мала, а термін тестування всього два тижні дуже короткий. Але навіть якщо дослідження не є дійсним - воно надає додаткові докази того, що високооброблена їжа може призвести до таких захворювань способу життя, як метаболічний синдром, серцево-судинні захворювання та діабет.
Отже, якщо ви хочете успішно схуднути, не перебуваючи постійно на дієті і не голодуючи, ви можете дуже добре обійтися принципами чистого харчування. І ми також економимо багато пластику. Безпрограшна ситуація!