Схуднути без дієти - наші найкращі поради керівництва aktivshop
Майже кожен другий німець хотів би схуднути і спробував це більш-менш успішно за допомогою різних дієт. Від комбінування їжі та дієти з капустяного супу до низькокалорійних рецептів з журналів - дієт багато. Але що ти хороший? При правильному застосуванні дієти, звичайно, спочатку скинуть кілограми. Але через короткий час, коли повсякденне життя повернулося, настає знаменитий ефект йо-йо і кілограми повертаються.
Щоб зробити щось для своєї фігури та здоров’я в довгостроковій перспективі, ми не можемо уникнути зміни своїх звичок. Це може бути більш напруженим і нудним, ніж коротка дієта, але зайві кілограми назавжди зникнуть, і ваш фітнес також вдячний вам за це.
Ми зібрали кілька простих порад для повсякденного життя:
Залиште машину позаду
Особливо тим, хто цілий день сидить в офісі, слід використовувати навіть найменшу можливість переїхати. Таким чином ви збираєте очки руху протягом дня, і якщо ви будете послідовними, то до вечора ви спалите трохи калорій. Ось кілька порад для повсякденного життя: використовуйте сходи замість ескалатора або ліфта. Залиште машину і робіть покупки пішки або на велосипеді. Прогулюйтесь під час обідньої перерви, замість того щоб сидіти навпочіпки перед комп’ютером. І завжди пам’ятайте: "Кожна передача робить вас стрункими".
Будьте активні у вільний час
Поміняйте пасивний дозвілля, наприклад, телевізійні вечори, посиденьки в барі чи кавові плітки, на спільні заходи. Можливо, вашим друзям і родичам сподобається більше вправ, і ви зможете мотивувати одне одного. Є багато способів тренуватися разом: біг підтюпцем, плавання, прогулянки або відвідування тренажерного залу. Спорт - це ще веселіше разом!
Ви справді голодні?
Часто лише апетит спокушає нас смачною їжею. Отже, слід дотримуватися одного простого правила: їсти лише тоді, коли ви справді голодні, і перестати їсти, коли ситі. Ви завжди можете відпочити від їжі та послухати своє внутрішнє «я». Коли ваш шлунок сигналізує про те, що він переповнений, припиніть їсти, навіть якщо вам все одно це подобається. Потроху ваші порції ставатимуть меншими та меншими.
Контроль кращий
Особливо на початку, неприємний підрахунок калорій неминучий. Тільки так можна відчути харчові звички, які принесли вам кілограми. Часто буває так, що ми покусуємо калорійні бомби між прийомами їжі. Тут є плитка шоколаду, там печиво, чіпси, тістечка, ми часто все це їмо, не усвідомлюючи цього.
Тому їсти свідомо - девіз тут. Незалежно від того, чи існує лише три основних прийоми їжі або п’ять менших прийомів їжі, розподілених протягом дня. Щоб не втратити огляд тут, спочатку рекомендується своєрідний щоденник їжі. Так ви зможете легко розрахувати споживання калорій і швидко дізнатися про себе. Таким чином ви зможете побачити, де можна обмінятись їжею, наприклад, горезвісна плитка шоколаду з йогуртом, або яку їжу ви можете їсти економніше. З невеликою хитрістю ви можете обійтись меншими порціями. Якщо ви використовуєте менші тарілки, порція виглядає більшою!
Ви не повинні перевищувати щоденну потребу в калоріях. Ви можете знайти калькулятори калорій в мережі.
Алкоголь - це стимулятор апетиту номер 1
Алкоголь містить більше калорій, ніж ви можете подумати. Півлітра пива містить 210 калорій, а в келиху ігристого вина чи вина приховано також кілька відгодованих продуктів. Особливо фатально, що ці калорії не заповнюють вас. Таким чином, калорії від їжі швидко додаються до випитого. Оскільки алкоголь також стимулює апетит. Гарна їжа та два пива швидко стають справжньою калорійною бомбою. Тому рекомендація поширюється на всіх, хто хоче зменшити свою вагу не вживати алкоголь взагалі або лише дуже рідко, а потім у невеликих кількостях.
Пийте досить - води
Ви також можете швидко заощадити калорії в області безалкогольних напоїв. Особливо в безалкогольних напоях та соках є кілька калорій через їх високий вміст цукру. У невеликій пляшці Cola або Fanta (0,33 літра) міститься близько 140 кілокалорій. Тому слід уникати різнокольорових безалкогольних напоїв і насолоджуватися соками лише в невеликих кількостях та в якості шприца. Натомість віддайте перевагу воді, несолодкому чаю або каві. Ось ще одна маленька хитрість, яка може спрацювати: випийте велику склянку води перед їжею. Це наповнює шлунок і може зменшити голод.
Без ваг не працює
Навіть якщо це незручно, слід регулярно перевіряти свою вагу. У кращому випадку встановіть один день тижня, щоб вийти на ваги. За регулярного контролю ваги ви відразу побачите позитивні або негативні зміни, і ви зможете швидко реагувати. Зменшення мотивуватиме вас, застій або збільшення дасть вам ранні ознаки помилок у харчуванні.
Має бути винагорода
Ви не повинні забороняти собі їжу в довгостроковій перспективі, інакше ви можете обійтись занадто багато і швидко швидко здатися. Наприклад, якщо ви не можете обійтися без солодощів, то свідомо плануйте улюблені смаколики. Побалуйте себе маленьким шматочком шоколаду на десерт або вдень, або невеликим шматочком торта час від часу. Тут важлива доза, дотримуйтесь невеликих кількостей! Але ви також можете винагородити себе безкалорійними речами, такими як нові штани, нове плаття або похід в кіно.