Схуднути без дієти Ось як я змінюю свій раціон
| Інформація про автора | Дієтолог Лала | |
| оновлено: 27.02.2010 | Дієтолог | |
| Дієта, здоров’я, сім’я | ||
При схудненні часто не бракує знань про одного здорове харчування, скоріше, зміна дієти. Люди - це істоти, що звикають, і тіло спочатку має засвоїти нові харчові звички. Це означає, здорові харчові звички повинен тренуватися організм. Зазвичай зміна дієти повинна бути повільною, щоб вона була дійсно стійкою. Однак деяким людям вигідно швидко перейти на здорову дієту, оскільки мотивація, як правило, більша в цьому випадку. Обидва варіанти описані нижче, і кожен може знайти своє оптимальне рішення.
Ось як я ефективно і послідовно змінюю свій раціон
Наука про поведінку давно знає, що зміна звичок вимагає 20-30 повторень. Причиною цього є нервові синапси в мозку. Нервові синапси стикаються в найкоротші терміни в ті моменти, які їм потрібні щодня, наприклад, вживання шоколаду в розчарованому стані. Потрібен час, щоб «послабити» цей нервовий зв’язок і навчити нерви швидко стикуватись в інших місцях. Після 20-30 повторень у мозку відбулося перепрограмування та створився новий внутрішній образ. Це означає, що зміна раціону вимагає часу, і воно може бути стійким лише за умови наполегливості.
Змінюйте свій раціон повільно або швидко: Є люди, для яких повільна зміна дієти має сенс, для інших дієта повинна бути швидко змінена, щоб досягти бажаних результатів. Обидва варіанти слід прочитати, і ви швидко дізнаєтесь, який із них найкращий.
1. Міняйте свій раціон повільно
Перша важлива думка: „Чи можу я внести стійкі зміни в раціон своєї сім’ї? Що необхідно для того, щоб можливий перехід? '. Після того, як відповіді на ці запитання отримані, слід другий крок: складіть план і визначте цілі. План містить два напрямки, поточний стан і цільовий стан. З одного боку, існує поточна дієта, з іншого - бажана дієта. Бажана дієта повинна базуватися на дієті відповідно до харчової піраміди з описаними вище харчовими звичками. При складанні плану необхідно дотримуватися наступних пунктів:
Після АКТУАЛЬНИЙ та ЦІЛОВИЙ стан було проаналізовано в дієті, проведено зважування. Які пункти мають особливе значення і їх слід негайно змінити.
Тепер будьте максимумом 2-3 форми поведінки виймають і змінюють у повсякденному житті. Наприклад: також майте шматочок фрукта на день, завжди вживайте порцію овочів на обід і 5-разове харчування. І лише коли ця нова поведінка повільно інтегрується у повсякденне життя, можна змінити 2-3 нові харчові звички, наприклад, пити близько 1,5 літра води щодня.
Створений план повинен бути видимим у вітальні або на кухні. Ті пункти, які вже змінилися, виділено на сторінці ЦІЛЬ. І новонавчану поведінку слід винагороджувати, але не їжею.