Схуднути без дієти Схуднути без дієти можна лише за допомогою залізної дисципліни - WELT
Втрата ваги без дієти можлива лише здоровим способом для тих, хто готовий змінити своє життя в довгостроковій перспективі. На додаток до постійної зміни дієти, це також включає регулярні фізичні вправи. Прийом таблеток або відсмоктування жиру вважаються досить нездоровими методами, які також часто призводять до ефекту йо-йо.
Найздоровішим способом схуднення без дієти є регулярні фізичні вправи. Звичайно, дієту потрібно змінювати послідовно одночасно і постійно. Однак важливо не переборювати себе розумово чи фізично.
Основне правило для схуднення без дієти полягає в тому, що для того, щоб втратити один кілограм жиру, тіло має спалити додатково 7000 калорій за тієї ж дієти. Наприклад, жінка вагою 70 кілограмів споживає додаткові 350 калорій протягом 45 хвилин під час прогулянки. Це означає, що для позбавлення одного кілограма жиру цій жінці потрібно 20 тренувальних одиниць. Ця жінка працює чотири з семи днів на тиждень, їй потрібно п'ять тижнів, щоб схуднути на один кілограм. Водночас слід постійно уникати алкоголю, шоколаду та іншої нездорової їжі. Якщо ви можете постійно все це продовжувати протягом року, ви можете схуднути назавжди без дієти. Десять-дванадцять кілограмів реально в цей період.
Поєднання силових і витривалих тренувань допомагає схуднути без дієт
Якщо це для вас занадто складно, спробуйте поєднати тренування сили та витривалості та звернути увагу на свій раціон. Окрім того, щоб уникати нездорової їжі, слід їсти мало м’яса, яке також є нежирним, а також багато овочів, фруктів та салату. З одного боку, тіло нарощує м’язи і витривалість і швидше спалює калорії. Харчові фізіологи рекомендують два рази на тиждень силові тренування та два рази на тиждень тренування на витривалість та фітнес при схудненні без дієти. Залежно від індивідуального ритму життя, таким чином можна втратити від 10 до 12 кілограмів приблизно за 4-6 місяців.
Ті, кому надто легко схуднути без дієти, часто страждають від корабельної аварії. Спеціалісти в галузі охорони здоров’я, як правило, не рекомендують приймати дієту або таблетки для схуднення. Багато з них містять небезпечні токсини, призводять до звикання і тим самим шкодять здоров’ю. Відсмоктування жиру також ефективно лише частково. Окрім фізичних ризиків операції, для багатьох людей ефект йо-йо швидко настає. Це означає, що втрачені кілограми швидко компенсуються нездоровими харчовими звичками та відсутністю фізичних вправ.