Схуднути без дієти Здоров’я
Шлях до привабливого тіла може бути простішим, ніж ви думаєте. Тому що секрет еластичності криється у вас. Активуйте свій метаболізм за допомогою правильного харчування, і ви можете схуднути уві сні. Ніяких знущаючих дієт!
1. Тироксин: прискорює спалювання жиру
Тироксин називають збігом метаболізму, оскільки саме іскра ініціює спалювання жиру. Цей гормон, який утворюється в щитовидній залозі, також сприяє очищенню організму - тобто усуненню залишків їжі та токсинів. Як результат, ваша шкіра зберігає свою еластичність та молодий вигляд. Щоб активувати секрецію тироксину, потрібен йод. З’їдайте 125 г риби або 100 г морепродуктів 2-3 рази на тиждень. Крім того, для приготування їжі використовується йодована сіль. Вітамін С також важливий, оскільки захищає тироксин від шкідливого впливу вільних радикалів (агресивних молекул кисню). Тому щодня випивайте 2 склянки апельсинового соку (свіжий, не з коробки!) Або з’їдайте 2 фрукти ківі.
2. Ендорфіни: вони роблять вас сильними і щасливими
Недавні дослідження показали, що ендорфіни (що виробляються нейронами, в тому числі в м’язах) дають вам відчуття ейфорії та щастя і благотворно впливають на інтелект і волю. Якщо вам достатньо ендорфінів, ви не ризикуєте депресією або слабкістю, які часто виникають в результаті схуднення. Щоб стимулювати секрецію ендорфінів, добре бігати або просто гуляти на вулиці. Однак прогулянка не повинна тривати менше 40 хвилин. Спробуйте робити це 3 рази на тиждень.
3. Серотонін: зменшує вашу тягу до солодкого
Не можете утриматися від цукерок, шоколаду та печива? Це означає, що вам потрібен серотонін. Оскільки цей гормон, що виробляється в мозку, відсікає вашу тягу до солодкого. Крім того, це заспокійливо впливає на вашу психіку. Щодня випивайте 125 г молока або кефіру. Це дуже важливо, оскільки для того, щоб виділяти серотонін, ваше тіло потребує амінокислоти, яка міститься в молочних продуктах. Щоб ця амінокислота добре засвоювалась організмом, добре, щоб у вашому раціоні було достатньо вуглеводів, які містяться в крупах, спагетті або бобових.
4. Галанін: це допомагає вам не перестаратися
Коли вони хочуть схуднути, багато жінок пропускають їжу. А ефект протилежний бажаному: їх апетит значно зростає. Причина: пропуск їжі стимулює секрецію галаніну (який виділяється нервовими центрами в гіпоталамусі), що збільшує ваш апетит до жиру. Тому намагайтеся дотримуватися правила триразового харчування, яке не надто рясне. Якщо ви зголодніли між прийомами їжі, їжте нежирний йогурт або фрукти.
5. Гормон росту: спалюйте калорії і спайте
Чи знали ви, що можете схуднути уві сні? Приблизно через годину після засинання гіпофіз починає виділяти гормон росту, гормон росту. А ще через годину він починає спалювати жир і перетворювати його в енергію. Цей гормон діє лише вночі, коли підшлункова залоза вже не виділяє інсулін. Щоб стимулювати секрецію гормону росту, щодня вживайте такі продукти: 125 г молока, кефіру або йогурту та 1 скибочку цільнозернового хліба або 100 г арахісу. А пробіжки або прогулянки на свіжому повітрі благотворно впливають на секрецію цього гормону. Важливо: не спати менше 7 годин на ніч!
6. Норадреналін: блокує відкладення жиру
Норадреналін - гормон, який зменшує секрецію інсуліну. І це робиться дуже добре, адже без інсуліну навіть жири не відкладаються. А тепер хороша новина: щоб стимулювати секрецію норадреналіну, вам не потрібно нічого робити, як потурати собі. Слухайте улюблену музику, гуляйте по парку, насолоджуйтесь сонцем ... Усі відчуття і почуття, які радують нашу душу, стимулюють секрецію цього гормону. Тому більшість жінок худнуть, коли закохуються.
7. Глюкагон: позбудьтесь "подушок"
Не можете позбутися жирових подушечок на стегнах, стегнах, животі та низу? Тоді у вас, мабуть, дефіцит глюкагону, гормону, який виділяється підшлунковою залозою, відповідальним за спалювання жиру. Щоб активувати цей гормон, потрібен альбумін. 125 мл знежиреного молока, 125 г дієтичного йогурту або 100 г курячої грудки на день достатньо, щоб організм виділяв достатню кількість глюкагону.
8. Ацетилхолін: тримає вас молодими та здоровими
Ясність думок, сила концентрації, гарна пам’ять - все це значною мірою завдяки ацетилхоліну. Але ця речовина також виробляє гормони, які прискорюють обмін речовин і, отже, допомагають вам схуднути. Змішайте в салаті чайну ложку пивних дріжджів, додайте в йогурт чайну ложку зародків пшениці або з’їжте ядра волоських горіхів. Це допомагає вашому організму виділяти ацетилхолін.
9. Дофамін: прискорює метаболізм
Ви завжди відчуваєте втому та слабкість? У вас бувають моменти, коли ви відчуваєте жахливий голод, майже болісно? Тоді у вас дефіцит дофаміну. Цей гормон, який виробляє мозок, дає вам енергію, допомагає вам бути активним, зменшує почуття голоду та активізує обмін речовин. Щодня випивайте 125 мл молока або кефіру і з’їдайте шматочок сиру або сиру. Амінокислоти, що містяться в цих молочних продуктах, допомагають організму.