Схуднути без дієти Здоров’я
Шлях до привабливого тіла може бути простішим, ніж ви думаєте. Тому що секрет еластичності криється у вас. Активуйте свій метаболізм за допомогою правильного харчування, і ви можете схуднути уві сні. Ніяких знущаючих дієт!
1. Тироксин: прискорює спалювання жиру
Тироксин називають збігом метаболізму, оскільки саме іскра ініціює спалювання жиру. Цей гормон, який утворюється в щитовидній залозі, також допомагає очистити організм - тобто усунути харчові відходи та токсини. Як результат, ваша шкіра зберігає свою еластичність та молодий вигляд. Щоб активувати секрецію тироксину, потрібен йод. З’їдайте 125 г риби або 100 г морепродуктів 2-3 рази на тиждень. Крім того, для приготування їжі використовується йодована сіль. Вітамін С також важливий, оскільки захищає тироксин від шкідливого впливу вільних радикалів (агресивних молекул кисню). Тому щодня випивайте 2 склянки апельсинового соку (свіжий, не з коробки!) Або з’їдайте 2 фрукти ківі.
2. Ендорфіни: вони роблять вас сильними і щасливими
Недавні дослідження показали, що ендорфіни (що виробляються нейронами, в тому числі в м’язах) дають вам відчуття ейфорії та щастя і благотворно впливають на інтелект і волю. Якщо вам достатньо ендорфінів, ви не ризикуєте депресією або слабкістю, які часто виникають в результаті схуднення. Щоб стимулювати секрецію ендорфінів, добре бігати або просто гуляти на вулиці. Однак прогулянка не повинна тривати менше 40 хвилин. Спробуйте робити це 3 рази на тиждень.
3. Серотонін: зменшує вашу тягу до солодкого
Не можете утриматися від цукерок, шоколаду та печива? Це означає, що вам потрібен серотонін. Оскільки цей гормон, що виробляється в мозку, відсікає вашу тягу до солодкого. Крім того, це заспокійливо впливає на вашу психіку. Щодня випивайте 125 г молока або кефіру. Це дуже важливо, оскільки для того, щоб виділяти серотонін, ваше тіло потребує амінокислоти, яка міститься в молочних продуктах. Щоб ця амінокислота добре засвоювалась організмом, добре, щоб ваш раціон містив достатню кількість вуглеводів, які містяться в крупах, спагетті або бобових.
4. Галанін: це допомагає вам не перестаратися
Коли вони хочуть схуднути, багато жінок пропускають їжу. А ефект протилежний бажаному: їх апетит значно зростає. Причина: пропуск їжі стимулює секрецію галаніну (який виділяється нервовими центрами в гіпоталамусі), що збільшує ваш апетит до жиру. Тому намагайтеся дотримуватися правила триразового харчування, яке не повинно бути занадто рясним. Якщо ви голодні між прийомами їжі, їжте нежирний або фруктовий йогурт.
5. Гормон росту: спалюйте калорії уві сні
Чи знали ви, що можете схуднути уві сні? Приблизно через годину після засинання гіпофіз починає виділяти гормон росту, гормон росту. А ще через годину він починає спалювати жир і перетворювати його в енергію. Цей гормон діє лише вночі, коли підшлункова залоза вже не виділяє інсулін. Щоб стимулювати секрецію гормону росту, щодня вживайте такі продукти: 125 г молока, кефіру або йогурту та 1 скибочку цільнозернового хліба або 100 г арахісу. А пробіжки або прогулянки на свіжому повітрі благотворно впливають на секрецію цього гормону. Важливо: не спати менше 7 годин на ніч!
6. Норадреналін: блокує відкладення жиру
Норадреналін - гормон, який зменшує секрецію інсуліну. І це робиться дуже добре, адже без інсуліну навіть жири не відкладаються. А тепер хороша новина: щоб стимулювати секрецію норадреналіну, потрібно лише побалувати себе. Слухайте улюблену музику, гуляйте по парку, насолоджуйтесь сонцем ... Усі відчуття і почуття, які радують нашу душу, стимулюють секрецію цього гормону. Тому більшість жінок худнуть, коли закохуються.
7. Глюкагон: Позбудьтеся "подушок"
Не можете позбутися жирових подушечок на стегнах, стегнах, животі та низу? Тоді у вас, мабуть, дефіцит глюкагону, гормону, який виділяється підшлунковою залозою, відповідальним за спалювання жиру. Щоб активувати цей гормон, потрібен альбумін. 125 мл знежиреного молока, 125 г дієтичного йогурту або 100 г курячої грудки на день достатньо, щоб організм виділяв достатню кількість глюкагону.
8. Ацетилхолін: тримає вас молодими та здоровими
Ясність думок, сила концентрації, гарна пам’ять - все це значною мірою завдяки ацетилхоліну. Але ця речовина також виробляє гормони, які прискорюють обмін речовин і, отже, допомагають вам схуднути. Змішайте в салаті чайну ложку пивних дріжджів, додайте в йогурт чайну ложку зародків пшениці або з’їжте ядра волоських горіхів. Це допомагає вашому організму виділяти ацетилхолін.
9. Дофамін: прискорює метаболізм
Ви завжди відчуваєте втому та слабкість? У вас бувають моменти, коли ви відчуваєте жахливий голод, майже болісно? Тоді у вас дефіцит дофаміну. Цей гормон, що виробляється мозком, дає вам енергію, допомагає вам бути активним, зменшує почуття голоду та активізує обмін речовин. Щодня випивайте 125 мл молока або кефіру і з’їдайте шматочок сиру або сиру. Амінокислоти, що містяться в цих молочних продуктах, допомагають організму.