Схуднути без фізичних вправ і дієт Секрет струнких людей

Здорова втрата ваги без фізичних вправ, голоду чи обмежувальної дієти - це мрія? Ми говоримо ні!

Звичайно, регулярні фізичні вправи значною мірою сприяють підтримці здоров’я та рівномірного живота. Однак подолання поту не є абсолютно необхідним для того, щоб втратити зайвий жир і схуднути. А спорт у класичному розумінні також не є необхідним для загального стану здоров’я.

Надмірна вага: чому ми товстіємо

Вперше за кілька років у всьому світі було стільки людей із надмірною вагою, скільки недоїдаючих. У Німеччині 55 відсотків населення мають надлишкову вагу - це більше половини населення. Щодня на німецькі тарілки потрапляє близько 300 калорій занадто багато.

Але звідки ця страшна цифра?

Спокусливі рекламні повідомлення, зокрема, спонукають до необережних покупок. Їжа доступна цілодобово та без вихідних. Завдяки службам доставки достатньо кількох кроків до дверей, щоб радісно прийняти ситну страву та бути ситими. Фатальне: більшість готових страв майже не містять наповнювальної клітковини, але тим швидше засвоюються вуглеводи та стимулятори апетиту - не кажучи вже про незліченну кількість перевірених шкідливих добавок.

Крім того, сучасний робочий світ часто означає, що ви сидите цілими днями, і багато хто приходить додому знесиленими після роботи. Як результат, часто відсутня мотивація до компенсаційного руху.

Ось основні причини, через які у нас надмірна вага:

Сидимо товсті

Харчуємось добре

Ми наголошуємо на тому, що їмо божевілля

Крім того, потрібно багато зусиль, щоб вирватися з сьогоднішнього комфорту. Але ти не на волі цієї долі. Ваша боротьба з незліченними кілограмами - ви можете виграти її, абсолютно без фізичних вправ, голоду, невдалих дієт, незадовільних жертв або величезного подолання.

Як саме? Ви дізнаєтесь це з наступних чотирьох порад щодо схуднення.

Втрата ваги без фізичних вправ і голоду стала простою - без нездорової дієти та тонкої лінії

Перш за все: ваше ставлення

Шукаєте чудодійну таблетку або дієту, яка призведе до втрати 10 кілограмів за два тижні? Потім ефект йо-йо попередньо запрограмований.

Тому що за такий короткий час ви можете досягти такої високої мети лише наполегливими тренуваннями та надзвичайними змінами в житті. У 10 кілограмах є приблизно 70 000 калорій. Щоб спалити це, потрібно понад 100 одиниць бігу.

Тому: Подібно як ваше ожиріння розвивалося протягом тривалого періоду часу, ви також повинні бути терплячими для схуднення без фізичних вправ. Послідовність так само важлива. Тому краще починати з невеликих регулювань, але в будь-якому випадку дотримуйтесь їх!

Тут саморефлексія корисна. Коли і чому ви їсте? Ви справді голодні чи просто голодні? Або ви їсте непомітно за комп’ютером чи телевізором?

Ці та інші запитання, на які лише ви можете відповісти самі, допоможуть вам довго схуднути без голоду чи фізичних вправ.

Вам також потрібна тверда воля назавжди змінити своє життя, інтегрувати дрібні, здорові повсякденні звички та позбуватися поганих зразків поведінки. Просто захотіти схуднути, не змінивши свого життя, просто неможливо - принаймні не без побічних ефектів.

Харчуйтесь здорово, але не пропустіть задоволення

Забудьте про всі дієти, підрахунок калорій та плани харчування! Тому що вони пов’язані з відмовою від насолоди та залізної волі. Але саме через це так важко триматися на м'ячі і не ковзати в ефект йо-йо.

Втрата ваги при дієтах більше «пов’язана» з втратою м’язової маси та меншим вмістом води в організмі. Дієта також несе ризик того, що навіть серцевий м’яз може бути зруйнований. Тому краще змінити свій раціон.

Тому що якщо ви звернете увагу на кілька важливих основних правил, здорове харчування може зробити вагомий внесок у схуднення - не відчуваючи почуття голоду. Для цього напружений спорт не є обов'язковою умовою. Найголовніше: не можна нехтувати задоволенням, коли ви змінюєте дієту. Існує незліченна кількість смачних ідей рецептів, приготованих зі свіжих інгредієнтів у шеф-кухаря або Eatsmarter.

Ось найважливіші поради щодо дієти:

Замість того, щоб реалізовувати всі поради відразу, вийміть зараз дві і послідовно їх дотримуйтесь. Кожні два тижні ви можете включати додаткові поради щодо харчування. Тож найкраще почати зараз і спланувати смачну домашню вечерю зі свіжих інгредієнтів.

БОНУСНА ПОРАДА:
Випивайте 500 мілілітрів води перед кожним прийомом їжі. Дослідницька група з Університету Міннесоти змогла довести, що це може значно зменшити почуття голоду. В результаті споживання калорій зменшиться, і ви схуднете.

Втрата ваги без фізичних вправ можлива, але не без фізичних вправ

Режим дня сучасної людини виглядає в середньому, як у наступному огляді.

Час, коли ми сидимо там, часто набагато перевищує наш час у русі. І саме в цьому полягає проблема. Якщо ви не рухаєтесь, ви навряд чи будете використовувати будь-які калорії. Навпаки: м’язи руйнуються, розвиваються проблеми з поставою та біль у спині.

Як можна інтегрувати більше рухів у своє повсякденне життя в епоху цифрових технологій, хоча ти зобов’язаний виконувати сидячу роботу?

Можуть допомогти наступні прості фізичні вправи:

Використовуйте сходи замість ліфта. Ну, я теж не завжди пішов би на 20-й поверх. Але навряд чи є щось ефективніше, ніж підйом по сходах.
Ходіть на місці під час чищення зубів або робіть присідання
Відтепер вам може сподобатися неприємна робота по дому. Тому що вони спалюють велику кількість калорій і підсилюють ваш метаболізм.
Відтепер використовуйте обідню перерву для прогулянки. Це також допоможе вам подолати денний мінімум
На короткі відстані ви можете заощадити гроші і зробити щось для свого здоров'я, бігаючи або їздячи на велосипеді
Усуньте час очікування, проходячи коло кварталу
Клацніть тут, щоб зробити ще більше для свого покрокового рахунку: 33 здорових фізичних вправи, за допомогою яких ви можете легко зробити 10000 кроків на день. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує 10 000 кроків на день, щоб підтримувати форму

Ви можете зробити ще один крок далі, працюючи за столом з електричним регулюванням висоти. Оскільки стоячи, ви спалюєте приблизно на 30 відсотків калорій більше, ніж сидячи, а також маєте більшу кількість ферментів LPL, які важливі для спалювання жиру. [1]

“Якщо ви стоїте три години на день протягом п’яти днів на тиждень, це дорівнює 750 спаленим калоріям. Протягом повного року це додає до 30000 калорій, або приблизно 8 фунтів жиру. Це близько 10 марафонів на рік ". - Професор Джон Баклі (Честерський університет)

Тому експерти з ергономіки рекомендують стояти 15 хвилин щогодини. В результаті ви щомісяця спалюєте приблизно на 1850 калорій більше, ніж коли сідаєте. Це приблизно еквівалентно двом піцам, без будь-яких напружених вправ.

Струнка через більше розслаблення

За даними опитування Forsa, кожен другий німець страждає від стресу. Переважно через тиск часу на роботі та в повсякденному житті. [2]

Наслідки для схуднення серйозні:

Стрес впливає на руйнування м’язів, оскільки, з одного боку, він пригнічує накопичення білка (наприклад, після фізичних вправ), а з іншого - виводить білки з м’язів і перетворює їх у глюкозу (цукор). Стрес також піднімає рівень інсуліну, що заважає втраті жиру. Стрес позбавляє нас спокійного сну. Однак втома посилює почуття голоду і швидко призводить до ожиріння.

Для того, щоб успішно зменшити стрес, спочатку потрібно його зрозуміти. Це допомагає усвідомити цю цитату:

Тож ваш вибір, чи затриманий автобус змусить вас згоріти, чи ви будете розслабленими. Тому що ти все одно не можеш впливати на зовнішні речі.

Хокінг-хокери також можуть звести вас з розуму. Але ви також можете навчитися їх ігнорувати. Ми можемо заощадити стільки стресу в повсякденному житті, якщо фундаментально розслабитися і мислити позитивно.

Звичайно, це не завжди легко. Тут може допомогти проста техніка дихання. Щоразу, коли ви відчуваєте стрес, глибоко вдихніть, коротко затримайте дихання, а потім знову видихніть. Все ще напружений і розлючений? Потім зробіть це ще кілька разів, поки ви не зможете знову чітко подумати і ваші дії не керуватимуться вашим сліпим гнівом або стресом.

Це також допомагає проти стресу та при схудненні без фізичних вправ:

Смійся струнко! Сміючись, ви випускаєте гормони щастя, які зменшують стрес. У дослідженні університету Вандербільта в США було виявлено, що сміх протягом десяти хвилин спалює 50 кілокалорій.
Такі методи розслаблення, як йога, медитація або прогресивне розслаблення м’язів
Прогулянки на свіжому повітрі
Частіше відкладайте мобільний телефон
Міцний сон

Висновок: Втрата ваги без голоду та фізичних вправ можлива, але регулярні фізичні вправи та здорове харчування обов’язкові!

Втрата ваги без фізичних вправ може добре спрацювати, якщо ви не хочете худнути якомога швидше. Тоді досить змінити свої щоденні фізичні вправи та харчові звички. Однак ні в якому разі не слід відмовлятися від регулярних фізичних вправ, хоча це не обов’язково повинен бути щоденним марафоном.

Вправи, безумовно, залишаються найефективнішим способом швидкої скидання кілограмів. Спорт також рекомендується людям, які хочуть зміцнити своє здоров'я найбільш стійким способом. Але якщо ви не поспішаєте худнути і все ж хочете схуднути здоровим способом, ці поради вам ідеально підходять.

Тому рухайтеся якомога частіше, зменшуйте стрес і змініть свій раціон на свіжу та здорову їжу. Ви швидко помітите ефект!

У вас є метод, який допоміг вам ще краще? Повідомте нас у коментарях!:-)

Поділилися на сьогодні: 67
Facebook
Twitter
LinkedIn
Сін
Whatsapp
Електронна пошта

Різні курси підвищення кваліфікації, в тому числі в галузі медицини способу життя (Університет Доана) та дослідження критичної літератури (Кокран), відкрили нові перспективи для Крістіана, а також можливість критично поставити під сумнів результати досліджень та терапію. Таким чином він зміг подолати власний хронічний біль у спині і хотів би допомогти іншим людям, які страждають від болю, своїми цілісними знаннями та досвідом як тренер з релаксації та йогу. Девіз Кристяна: «Щасливий той, хто поєднує здоров’я, задоволення та освіту». - Фалес