Схуднути без фізичних вправ і дієти - NEAT все ще спалює більше калорій і сьогодні
Ви знаєте, що смішно? Перший допис, який я коли-небудь планував тут, мав “ЧИСТО” на тему - Спалювання калорій без фізичних вправ. Але якось це було для мене занадто рознесено, і я волів залишити це. Зараз - через 3 роки - я вчора знову зіткнувся з цим, і що я можу сказати: Люди, ми повинні поговорити про NEAT!
ЧИСТИЙ - що це означає?
NEAT - це абревіатура "Термогенез активності без фізичних вправ", німецькою мовою "Термогенез активності без спорту". Сюди входять усі заходи, які ми робимо протягом дня, окрім наших свідомих тренувань. Це речі, такі як прогулянки, підйом по сходах, тяга сумки для покупок, але також несвідомі дії, такі як вередування, стрибки ноги тощо.
Ви часто читали зі мною, що щоденне споживання калорій складається з базальної швидкості метаболізму та швидкості метаболізму. Але ви можете розділити все це трохи далі. Власне кажучи, наше щоденне споживання калорій складається наступним чином:
Споживання калорій = швидкість метаболізму в спокої (RMR) + термічний ефект активності (TEA) + термічний ефект їжі (TEF) + термогенез активності без фізичних вправ (NEAT)
Все добре і добре, але це не може так сильно змінити ... хороше тренування все одно спалює найбільше калорій. Пізніше з цією графікою нам слід уважно слухати - NEAT споживає більше калорій, ніж спорт/тренування (термічний ефект від активності)? Ого - добре!
Це також часто, чому деякі люди просто швидше худнуть - вони просто мають більш високий NEAT.
NEAT не такий високий для офісної роботи: люди їздять туди, сидять за своїм столом 8 годин (між невеликою перервою у їдальні), а потім їдуть додому і решту дня сидять на дивані.
Звичайно, це зараз перебільшено, але, звичайно, буває і так ...
NEAT становить від 15% (офісна робота) до 50% (дуже активні люди) від загальної потреби.
Якщо я припускаю, що споживання калорій становить 2000, 15% для мене буде 300 калорій. Тож я спалю 300 калорій від загального споживання калорій за допомогою NEAT. Але я міг повернути кілька гвинтів, щоб збільшити 15%, і майже несвідомо спалити ще більше калорій - без зайвих фізичних вправ або кардіотренування 🙂 .
Спалювання калорій без фізичних вправ - 10 способів збільшити NEAT
1. Зробіть під час перерви коло
Під час обідньої перерви ви часто просто сидите в їдальні та їсте обід, потім знову сідаєте - не дуже активно, правда? Але також можна було б щодня пробігати ще один круг навколо кварталу після перерви. Тож ми можемо щодня робити трохи більше вправ.
2. Використовуйте перерви в реченнях, щоб спалювати калорії
Іноді я ловлю себе, сідаючи на лавку після вироку і відпочиваючи. Гаразд, іноді це дійсно потрібно, але іноді ви можете замість цього зупинитися або погуляти. На машинах, які виконуються сидячи або лежачи (наприклад, розгинання ніг, підколінні сухожилля, преси для ніг), ви також можете ненадовго встати між наборами та спалити додаткові калорії.
3. Мобільність під час перегляду телевізора
Я завжди планую займатися більшою мобільністю, але у мене ніколи на це немає часу. Тепер я знайшов рішення! Коли я дивлюся телевізор, я просто сиджу на підлозі і розтягуюся. Тому мені не потрібно просто сидіти на дивані і одночасно робити щось для своєї гнучкості.
4. Багато пий = багато вправляйся
Багато пити - це все одно добре - це також означає, що нам доводиться частіше вставати, щоб сходити в туалет.
5. Кілька мікро-тренувань на день
Я просто (думаю .) винайшов цей термін, звучить круто, правда? Це означає дуже короткі блоки, які можна встановлювати протягом дня. Спробуйте в певних випадках зробити 10 присідань, віджимань, лопаток тощо. Наприклад, завжди перед чищенням зубів/перед тим, як дістати щось із холодильника/в машині тощо. Варіантів, безумовно, багато.
6. Не носіть свій смартфон із собою
Поставте свій мобільний телефон далі, кожен раз, коли ви хочете поглянути на нього, ви повинні вставати першими (або ви дивитесь так часто, як хочете, або спалюєте калорії -
Безпрограшний 😉)
Це насправді було б цікаво подивитися, наскільки більше руху.
7. Встаньте замість того, щоб сидіти
Стоячи замість того, щоб сидіти в громадському транспорті (як правило, сидячі дії стоять, наприклад, дзвінки, зустрічі, подрібнення овочів тощо)
Всякий раз, коли ви насправді хочете сісти, добре подумайте і вирішіть стати 🙂
8. Запитуйте стоячий стіл для офісу
Сидіння цілими днями не тільки майже не спалює жодних калорій, але й шкодить вашому здоров’ю. Наші сухожилля вкорочуються, у вас виникають проблеми зі спиною, і ви просто трохи твердієте. Стоячий стіл - це крута альтернатива тут, стоячи на відміну від сидячого витрачає приблизно на 40 калорій більше на годину. Отже, якщо я стоятиму по 2 години на день замість того, щоб сидіти, я можу спалити 400 зайвих калорій на тиждень (5 робочих днів).
9. Припаркуйтеся трохи далі
Якщо є можливість, припаркуйтеся щодня в декількох сотнях метрів від своєї роботи. Щоб компенсувати час, ми можемо просто побігти трохи швидше і негайно знову спалити трохи калорій.
10. Слухайте музику
Я не знаю, як ти, але коли я слухаю музику, я трохи порізаю 😀. Потанцюйте трохи тут і там, або просто ритмічно погойдайте ногою, і NEAT піднімається з ударом ... гаразд, це було погано 😀
Поради, як піднятися сходами замість ліфта або навіть їздити на велосипеді на роботу, навмисно не враховуються. З одного боку, це дійсно повинно бути добре відомо, але з іншого боку, не кожен має можливість це зробити. Наприклад, я їду близько 40 кілометрів на роботу, це трохи далеко на моєму велосипеді: D. І мені (на жаль) навряд чи доводиться підніматися сходами у своєму повсякденному житті. Ці поради корисні, але не всім.
Збільште виклик ЧИСТО
Проблема NEAT полягає в тому, що, наприклад, коли ви сидите на дієті, ви зменшуєте свою активність. Тіло, природно, відстає в харчуванні і намагається зберегти свою енергію в собі. Ось чому він намагається мінімізувати ці несвідомі рухи та дії ... ми просто стаємо трохи млявими і не любимо рухатися.
Зараз я фактично прийняв рішення збільшити свій NEAT і навмисно включити більше активності - іноді у дні відпочинку ви просто валяєтесь цілий день і холодите ... пізню новорічну резолюцію, так би мовити 😉