Схуднути без фізичних вправ - найкращі поради
11.12.2018 12:00.
Схуднути без фізичних вправ - найкращі поради
Фізичні вправи - це не велике задоволення для всіх! Прочитайте тут, як можна схуднути за допомогою дієти без фізичних вправ.
Зелений чай і співпраця. Як працює схуднення без фізичних вправ
Після роботи за покупками, потім часу з родиною, о 21:00 дзвонить старий друг, і час лягати спати миттєво минає: план вечірньої тренування для схуднення закінчився. Однак недосягнута мета демотивує і призводить до ще більшої неправильної (харчової) поведінки. Хоча фізичні вправи допомагають схуднути, оскільки збільшують основний рівень обміну речовин у вашому організмі, існують інші ефективні методи, які можуть допомогти вам спалити жир. За допомогою цих порад ви можете привести своє тіло в рух і схуднути, не займаючись спортом.
Схуднути без фізичних вправ: триматися подалі від флеш-дієт
Однотижневі блискавичні дієти, такі як капустяний суп або ананасова дієта, обіцяють швидке зниження ваги без фізичних вправ. Суворо уникаючи майже всіх продуктів, крім основної складової дієти - капусти або ананасів Збільшення споживання калорій організмом буде. Тому що, за словами винахідника блискавичних дієт, ферменти містяться в капусті та ананасі, які стимулюють спалювання жиру. У той же час вони є дуже низькокалорійною їжею, тому організм засвоює менше калорій, ніж споживає. Насправді ідеальна дієта - і то без фізичних вправ!
Дієтологи критикують такі краш-дієти, як занадто однобічний і, крім того, неефективний: Оскільки організм не спалює жир із запасів шлунку та сідниць протягом тижня, а здебільшого лише втрачає воду. До того ж, завдяки ефекту йо-йо, у вас буде більше кілограмів на стегнах, ніж раніше! Якщо ви хочете назавжди схуднути, не займаючись фізичними вправами, вам слід уникати флеш-дієт і віддавати перевагу довготривалим програмам схуднення, таким як офісна дієта.
Правильне харчування при схудненні без фізичних вправ
При схудненні без фізичних вправ основна увага приділяється правильному харчуванню, поряд із зміною способу життя. Якщо ви не робите звичайну фітнес-програму, вам слід взяти її низькокалорійна дієта і правильний склад зверніть увагу на його щоденне харчування. Німецьке товариство з харчування (DGE) рекомендує Правило 60-10-30: 60 відсотків раціону має складатися з вуглеводів, 10 відсотків білка і максимум 30 відсотків жиру. Ці поради допомагають у повсякденному житті виконувати дієту без фізичних вправ:
- Корисні жири: Якщо ви хочете схуднути без фізичних вправ, вам слід їсти ненасичені, а не насичені жирні кислоти (наприклад, з авокадо, риби, горіхів або рослинних олій).
- "5 на день": Той, хто з’їдає жменю різнокольорових овочів на день, забезпечений вітамінами, мінералами та клітковиною і завжди готовий до здорової закуски.
- Правильні напої: Соки, алкоголь та безалкогольні напої містять багато цукру, і тому є частою причиною ожиріння. Тому віддайте перевагу воді або чаю. Зелений чай містить речовини, які позитивно впливають на жировий обмін.
- Кілька готових продуктів: Посуд з мікрохвильовки, заморожена піца тощо не підходять для схуднення через високу щільність калорій.
- Щоб зайняти час: Той, хто ввечері їсть поруч із ПК в офісі або перед телевізором, часто споживає більше їжі, ніж потрібно тілу. Дайте собі час на їжу і насолоджуйтесь нею. Таким чином ви вчасно помітите, коли будете ситі.
Якщо вам спочатку важко перейти на нову їжу, ви можете продовжувати їсти «нормально» протягом трьох-чотирьох днів, поки ваше тіло не звикне і не повернеться розпорядок дня. Багато медичних страхових компаній також пропонують рекомендації щодо харчування та, у багатьох випадках, покривають витрати. Тож варто запитати!
Внесіть рух у повсякденне життя
Це не повинна бути щогодинна пробіжка в лісі щодня, але це потрібно мало вправ стимулює травлення а також рекомендується для дієти без фізичних вправ. Щоб фізична активність не стала настирливим обов’язком у календарі зустрічей, спробуйте інтегрувати вправи у повсякденне життя! Якщо це можливо, замість того, щоб користуватися автомобілем, їздіть на велосипеді або пройдіть невеликі відстані. Якщо ви подорожуєте в громадських місцях, вийдіть на одній зупинці перед пунктом призначення і пройдіть решту шляху. Ви можете використовувати телефонні дзвінки для прогулянки по офісу або квартирі. І ви можете активно формувати рекламні перерви на телевізорі за допомогою декількох присідань або віджимань. Будьте креативні та змагайтеся зі своїм партнером, використовуючи невеликі вправи на рух!
Зниження стресу підтримує дієту без фізичних вправ
Якщо ви хочете схуднути, не займаючись фізичними вправами, вам слід бути особливо обережними з собою та своїм тілом. Тривалий стрес призводить до викиду гормону кортизолу в організмі: це сприяє утворенню жиру на животі і викликає бажання їсти. Тому намагайтеся усунути стресові ситуації або зменшити психологічний тиск. Вправи на розслаблення, такі як йога, медитація або прогресивне розслаблення м’язів, можуть допомогти зменшити стрес. Ця порада може допомогти вам заснути: Перед тим, як лягти спати, не думайте про проблеми, а думайте про приємний випадок дня. Уявіть це далі і зробіть подорож думки фіксованим ритуалом, щоб заснути. До речі: хто спить від семи до восьми годин на ніч, збільшує його шанси схуднути без тренувань. Якщо ви недостатньо спите, виділяються гормони, які можуть збільшити ваше бажання їсти.