Схуднути без фізичних вправ За допомогою цих 10 порад це працює - дивіться
Поради та підказки для схуднення без фізичних вправ? Ось як це робиться!
Ви напевно знаєте неспокійних сучасників, які постійно в русі. Хвилину ти ледве сидиш на місці. Наприклад, розмовляючи по телефону, вони постійно ходять туди-сюди по кімнаті, або під час розмови «роблять гімнастику» на стільці. Ці люди навіть не обов’язково спортивні, але завжди в русі і, як правило, стрункі. Нервова суєта для тих, хто має неквапливий розум, є нецікавим явищем для метаболічної медицини, яка вже має конкретну назву та користь, яку не слід недооцінювати.
10 порад для схуднення без фізичних вправ
- Якщо ви періодично встаєте під час повсякденного офісного життя, ви також змушуєте себе робити настирливі доручення самостійно.
- Засідання проводяться стоячи в компаніях. Проявіть ініціативу та запропонуйте щось подібне. Або, можливо, ви можете обговорити певні теми з колегою по роботі, гуляючи.
- Увечері виходьте на вулицю. Навіть взимку можливі прогулянки в темряві - розгляд світиться вогнів може бути приємним побічним ефектом. Влітку цього може бути навіть достатньо для пробіжки, кількох купань в озері або активних ігор з дітьми та сусідами на лузі.
- Щодня робіть кілька вправ для фітнесу або з вагою, або з такими допоміжними засобами, як гантелі, Theraband тощо.
- Використовуйте чищення зубів для присідань або інших силових вправ.
- Побачте перевагу фізичної активності у виснажливих повсякденних обов’язках (наприклад, перенесення сумки для покупок, пилососування, чищення вікон) та час від часу без механічних засобів.
- Користуйтеся поїздкою на роботу для фізичних навантажень, їзди на велосипеді або паркування трохи далі.
- Коли ви телефонуєте, вставайте та гуляйте.
- Де тільки можливо, підніміться сходами замість ліфта або, принаймні, підніміться ескалатором.
- Іноді плануйте вийти з автобусної або трамвайної станції раніше. Потім пройдіть решту шляху.
Що таке "NEAT" (термогенез поза фізичними вправами)?
Назва "NEAT" (Термогенез поза фізичними вправами) означає енергоспоживання, яке досягається завдяки неспортивній діяльності. За допомогою сучасних вимірювальних приладів, які можуть визначити ефективне споживання енергії протягом 24 годин, можна нібито довести, що це неймовірне спалювання калорій. І це можна побачити: жваві люди спалюють від 300 до 400 калорій на день лише завдяки цій неспортивній діяльності. Це значне і відповідає 100 г нежирного сиру або 1 ковбасі. У той же час вимірювання показали, що люди з надмірною вагою в середньому рухаються на 150 хвилин менше на день, ніж худорляві люди.
Звісно, неквапливі коляски не можуть бути перевиховані у вихор. Однак згадані вище результати досліджень наочно показують, наскільки корисним може бути збільшення повсякденної активності при схудненні. Навіть якщо багато підказок зараз добре відомі, вони завжди піддаються. Ось кілька прикладів як нагадування.