Схуднути без голоду 3 здорових рецепта
13 травня 2019 р. Від Luise Rau Категорії: Харчування
Якщо ви хочете здорово схуднути в довгостроковій перспективі, вам слід спробувати це без голодної та аварійної дієти. Швидше спробуйте рецепти, які роблять вас ситими і задоволеними та забезпечують усіма важливими поживними речовинами!
Якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі, вам слід уникати будь-якої 14-денної дієти. Голод протягом певного періоду часу не тільки робить вас нещасними, але і створює «ефект йо-йо», який навіть може призвести до того, що в кінцевому підсумку ви, швидше за все, наберете вагу.
Тому уважно стежте за сигналами свого організму: їжте лише тоді, коли ви справді голодні, і припиняйте їсти, коли ситі. Також слід подбати про те, щоб їсти повільно і спокійно. Рекомендується готувати їжу самостійно, оскільки вам буде потрібно стільки жиру або цукор уникати.
Готуючи, переконайтеся, що ви робите як можна більше овочі, але також включити всі важливі макроелементи у свій раціон. Строго уникати вуглеводів або жиру не тільки неефективно, але і може негативно позначитися на вашому здоров’ї. Натомість шукайте баланс між складними вуглеводами, корисними жирами та білками. Ось так ви створюєте ситну і здорову їжу.
Схуднути, не відчуваючи почуття голоду: салат зі свіжої картоплі
Картопля базуються на їх зарплаті Вуглеводи часто неправильно називають відгодівлею. Насправді, на відміну від картоплі є рис, Макарони або коровай значно менше вуглеводів і калорій. Наприклад, у картоплі лише 70 кілокалорій на 100 грам, тоді як у вареній локшині вдвічі більше калорій.
Оскільки картопля також складається зі складних вуглеводів і деяких Клітковина містять, вони мають дуже ситний ефект, а також надають вам багато важливих Вітаміни і Мінерали.
Для три порції Вам потрібен картопляний салат:
- 850 г воскової Картопля
- 2 Цибуля
- 2 ст Ріпакова олія
- 120 мл Овочевий відвар
- 3 ст. Ложки білого винного оцту
- 1/2 ст. Ложки середньо гарячої гірчиця
- 1/2 огірка
- 1 червоний паприка
- 150г помідорів чері
- 1/2 пучка зеленої цибулі
- 2 гілки петрушка
- сіль & перець
- Помийте картоплю, а потім варіть її близько 20 хвилин.
- Цибулю почистити і нарізати невеликими кубиками.
- Нагріти на сковороді олію і смажити цибулю приблизно три-п’ять хвилин.
- Влийте оцет, бульйон і гірчицю і дайте суміші варитися протягом двох хвилин.
- Злийте картоплю і дайте їм ненадовго охолонути. Потім очистіть їх від шкірки і наріжте невеликими шматочками.
- Покладіть картоплю у велику порцелянову миску і залийте гірчицею та оцтовою сумішшю. Потім дайте їм крутитися принаймні дві години.
- Помийте огірок і перець, а овочі наріжте невеликими шматочками.
- Помідори помити і порізати або розрізати по четвертинах.
- Помийте зелену цибулю і наріжте її дрібними кільцями.
- Подрібніть петрушку на невеликі шматочки.
- Додайте овочі та петрушку до картоплі та добре перемішайте всі інгредієнти. Приправа сіллю і перцем.
Порада: Зверніть увагу на органічну якість, купуючи продукти. Таким чином ви переконуєтесь, що продовольчі товари не використовуються Пестициди забруднені, що може завдати шкоди не тільки навколишньому середовищу, але і вашому здоров’ю.
Нут на сковороді з вершковим соусом з грибів та шпинату
Нут і Гороху витримати завдяки суміші Білки, Складні вуглеводи і клітковина досить довго. Цей ефект обумовлений здоровим Жирні кислоти назовні Горіхи і Гарбузове насіння посилений. Крім того, завдяки великій частці овочів у цій страві, ви можете з’їсти відносно велику порцію, яка все ще має низьку калорійність для повноцінного харчування.
Для дві порції Вам потрібно:
- 1 цибулина
- 1 зубчик часнику
- 1 ст. Л. Ріпакової олії
- 200 г. Гриби
- 1 середній розмір кабачки
- 1/2 чайної ложки сушеної чебрець
- 300г листя шпинату (свіжі або заморожені)
- 150г зеленого Гороху (TK)
- 3 ч. Л Кешью- або білий Мигдальне масло
- 1/2 лимон
- 350г Нут (приготовані та готові до вживання)
- Солоний перець
- 1 -2 ст Дріжджові пластівці
- рука повна Гарбузове насіння
Схуднути, не відчуваючи почуття голоду: легка овочева запіканка
Ви також можете з’їсти відносно велику порцію цієї страви, оскільки їжа в основному складається з овочів і, отже, відносно низька калорійність. До того ж піклуйся про себе брокколі, Морква, картопля та помідори з важливим Мікроелементи.
Для дві порції Вам потрібно:
- 500г брокколі
- 400г Морква
- 300г картоплі (восковий)
- 1 цибулина
- 1 ст оливкова олія
- 1 ст Томатна паста
- Вийшло 500 мл помідори
- Солоний перець
- 1 чайна ложка меду (або: сироп або. цукор)
- 4 стебла чебрецю
- 200г тертого (веганського) сир
- 2 ст Панірувальні сухарі
- Помийте овочі. Потім наріжте брокколі невеликими квіточками. Очистіть (якщо хочете) моркву та картоплю та наріжте їх скибочками.
- Очистіть цибулю від лушпиння і нашаткуйте його невеликими кубиками.
- Нагрійте олію у великій каструлі і тушкуйте шматочки цибулі протягом трьох хвилин.
- Додайте томатну пасту і дайте їй прожаритися протягом двох хвилин.
- Поливаємо томатним пюре. Приправте сіллю, перцем і медом і змішайте інгредієнти в однорідний соус.
- Зірвіть листя чебрецю і подрібніть їх на невеликі шматочки. Додайте це до томатного соусу і дайте йому коротко закипіти.
- Додайте овочі і дайте суміші варитися близько семи хвилин.
- Потім покладіть їх у форму для запікання і посипте сиром та сухарями.
- Тепер запіканка знаходиться в духовці при температурі 165 ° C близько 25 хвилин.