Схуднути без голоду Фітнес-студії FLEXX

Що б не намагалися сказати вам фальшиві пророки: без тренувань не можна схуднути. Оскільки для того, щоб зменшити масу тіла, ви повинні споживати більше енергії, ніж ви одночасно постачаєте в організм. Зробити це можна двома способами: Ви можете збільшити щоденне споживання калорій, більше тренуючись. Або ви можете зменшити споживання їжі. Однак успішніше поєднувати обидва методи. Бо якщо ви просто хочете померти з голоду, то в кінцевому підсумку наберете вагу хлібом і водою. До того ж ніхто не може довго пережити таку голодну дієту. Є кращі та успішніші стратегії.

схуднути

Тому що за мільйони років еволюції людина навчилася переживати голод. Він просто знижує рівень базального обміну речовин, зберігає більше доступних калорій у жирових відкладеннях і спочатку споживає запаси білка з м’язів. Потім воно стає слабким і слабким - також і особливо м'язи серця.

Отже, є дві основні причини, чому слід завжди поєднувати зниження калорій із фізичними вправами:
З одного боку, вам потрібно перехитрити своє тіло, щоб воно не адаптувалося до зменшеного споживання калорій за допомогою «енергозберігаючої поведінки», а з іншого боку, вам доведеться стимулювати свої м’язи, щоб вони не розпадалися,
але навіть збільшити, якщо це можливо.

Вживання меншої кількості калорій без голоду найкраще працює, якщо замість того, щоб просто їсти менше, ви їсте правильно і пропускаєте неправильне:
Менше вуглеводів, більше фруктів і овочів, ні цукру, ні білого борошна. Така дієта змушує вас почуватися ситими довше, незважаючи на меншу кількість калорій, і послаблює апетит.

Біг підтюпцем на самоті не робить вас стрункою. Для того, щоб спалити жир із депо, потрібні м’язи. Ви активізуєте їх за допомогою силових тренувань. Робота з вагами не тільки активізує обмін речовин під час тренувань, але і робить його зайнятим протягом багатьох годин. Деякі експерти кажуть, що ефект післяопіку триває до 38 годин після 30 - 45 хвилин вправ.

Під час силових тренувань метаболізм не тільки активізується, він фактично програмується від анаболічного (нарощування жиру) до катаболічного (спалювання жиру) режиму. При чисто кардіотренуванні потрібно приблизно півтори години, щоб метаболізм перейшов на спалювання жиру. Запитайте марафонця. І тоді ви також знаєте, чому багато бігунів мають зайву вагу: вони просто не бігають досить довго.

Втрата ваги працює швидше і стійкіше завдяки силовим тренуванням і зміні дієти. Запитайте свого тренера.