Схуднути без голоду, наші 9 найкращих порад nu3
Зазвичай це з’являється раптово і без попередження: це переважне бажання з’їсти щось прямо зараз, прямо зараз.
Ви знаходитесь на роботі, у гостях у друзів або просто сидите на дивані вдома, і вас приголомшує батончик шоколаду (бажано навіть два). Ці спонукання до їжі, як правило, нещадні. У ці моменти ви міняли б свого партнера на мішок чіпсів, пачку тортів або навіть на плитку шоколаду.
Ця тяга досить поширена, під час дієти або в періоди стресу. У цій статті ми зібрали кілька порад, які допоможуть вам худнути, не відчуваючи почуття голоду і ви уникаєте неконтрольованих позивів до їжі.
9 порад, як зупинити тягу до їжі
1. Не пропускайте їжу
Ті, хто протягом дня нічого або мало не їсть, мають високий ризик появи примусу до їжі ввечері. Тому регулярне харчування протягом дня та повноцінне харчування, а не невеликі перекуси кожні 2 години допомагають регулювати апетит. І особливо пам’ятайте, щоб добре вранці поснідати, щоб заспокоїти апетит: мюслі, фрукти та цільнозернові продукти, щоб розпочати день на правій нозі.
2. Насолоджуйтесь їжею
Почуття ситості настає лише приблизно через двадцять хвилин. Той, хто швидко їсть, не зрозуміє, що його шлунок давно переповнений. Рівень цукру в крові різко підвищується, виділяючи занадто багато інсуліну. Тому рівень цукру в крові дуже швидко знижується, що спричиняє нову тягу до їжі та імпульси швидко після закінчення їжі.
3. Висипайтеся
Спати принаймні 7 годин на ніч не тільки дозволяє вам бути в хорошій формі вдень, але і менш голодним. Організм не прагне відновити енергію зі сну за допомогою їжі, а недолік сну також зменшує вироблення лептину (гормону, що відповідає за насичення). Тому недолік сну може призвести до їжі.
4. Не голодуй
Якщо ви справді відчуваєте фізичний голод, слухайте своє тіло! Замість того, щоб ходити за шоколадом, морозивом та чіпсами, спробуйте замість цього:
- їжа з високим вмістом клітковини (фрукти, овочі, горіхи)
- продукти з високим вмістом білка (дізнайтеся, як продукти з високим вмістом білка допомагають вам схуднути тут)
5. Пийте досить
Якщо це не голод, а лише апетит та обжерливість, вживання теплої води може допомогти запобігти певним харчовим потребам. Щоб уникнути тяги, вживання достатньої кількості рідини протягом дня є хорошим рішенням. Несолодкий чай або овочевий бульйон може допомогти придушити апетит.
6. Визначте причини
Часто харчові кризи та примуси викликані не голодом, а нудьгою чи певними емоційними станами. Перш ніж стрибати на запасах цукерок, ви повинні послухати себе і запитати себе, чи справді ви голодні. Якщо тяга народжується після розчарування або суперечності, тоді ми повинні спробувати знайти альтернативний шлях, крім їжі, для покращення цього емоційного стану. Прогулянка на свіжому повітрі може допомогти очистити голову.
7. Прислухайтеся до своїх бажань
Іноді це може допомогти просто слідувати своїм забаганкам і подарувати собі той квадрат шоколаду або торта, якого ви так прагнете. Якщо ви їсте речі, які приносять вам задоволення, нестримна тяга буде набагато рідше присутня.
8. «Відсуньте» свої бажання
Спробуйте наступне: Натисніть на вказівний палець на точці між носом і верхньою губою протягом 20 секунд. Згідно з дослідженнями, він стимулює центр апетиту в мозку і тим самим стримує бажання їсти.
9. Уникайте стресів
Кожен, хто схильний їсти більше в умовах стресу, повинен це усвідомлювати і, зокрема, піклуватися про здоровий баланс життя, уникаючи надмірних джерел стресу. Замість того, щоб лежати на дивані з мішком чіпсів, ви можете, наприклад, почитати книгу або вийти на пробіжку, щоб розслабитися і очистити голову. З одного боку, ці заходи дозволяють знайти рівновагу в умовах стресу щоденного життя. З іншого боку, вони створюють відволікання, щоб уникнути харчових позивів, забувши, наприклад, тягу до цукру. Тим не менше, якщо відчувається потяг до їжі, певні продукти пропонують хорошу альтернативу нездоровим закускам. Тут ви знайдете більше порад про те, як впоратися зі стресом.