Схуднути без ризику Свобода
Клавдія Войку, субота, 25 листопада 2006 р., 16:28
Процес повернення до силуету в межах норми передбачає дотримання деяких правил, які не дуже різкі. Ось кілька порад, які можуть допомогти вам отримати бажані результати, не загрожуючи вашому здоров’ю:
- гідратація організму важлива, тому рекомендується вживати більше двох літрів рідини на день, не обов’язково воду, а також натуральні соки або чаї, бажано з медом або підсолоджувачами замість цукру. Добре уникати кислих напоїв, оскільки вони містять вуглекислий газ, який шкодить організму;
-у щоденному меню можуть бути присутніми всі групи продуктів: молочні продукти, яйця, м'ясо на грилі, фрукти, в тому числі хліб, але останні слід їсти до обіду (після цього часу набагато простіше вносити);
- Вечеря повинна бути прийнята не пізніше 20.00, але не дуже рано, тому що тим часом ми можемо зголодніти, і якщо ми не їмо, коли того вимагає організм, може виникнути гіперацидність шлунку. Якщо після обіду ви все ще відчуваєте необхідність щось з'їсти, зупиніть свій вибір на свіжих овочах або сирих салатах, оскільки вони краще засвоюються і переносяться організмом (уникайте фруктів або бутербродів!). Для салатів можна використовувати лимонний сік, оцет, зелень і оливкову олію, але не в надлишку (100 мл оливкової олії еквівалентно чотирьом квадратам шоколаду);
Овочі та фрукти з високим вмістом вуглеводів заборонені
- уникайте ферментованих сирів, смаженої їжі, салатів або салатів з великою кількістю олії, овочів та фруктів з високим вмістом вуглеводів (горох, квасоля, картопля, буряк, хрін, пастернак, варена морква, банани, виноград, сливи, груші тощо). )
-не голодуй! Помилкове пригнічення голоду може ненавмисно призвести до ще більшого споживання їжі;
-дві третини дієти повинні бути зосереджені в першій частині дня (сніданок, обід і, можливо, перекус між ними);
-вживання риби, жирної чи ні, дозволено, оскільки це легке м’ясо.