Схуднути без суворих правил Правило 50 відсотків допоможе вам схуднути - без заборон
Все, що печиво та різдвяний шоколад потрапили на ваше стегно? Тоді правило 50 відсотків може стати дуже гарячою підказкою на найближчі місяці - таким чином ви можете худнути без заборон, але із задоволенням.
Правило 50 відсотків? Це звучить якось звично. "FDH - їжте половину", - колись казали, навіть якщо це зазвичай не сприймали так суворо. Але не хвилюйтесь: тут ніхто не може обійтися без половини свого денного раціону! Втрата ваги в 2020 році вже не залежить від кількості, вона залежить від якості. Вирішальним фактором є не "скільки", а "що", принаймні до тих пір, поки ви не перестараєтеся з кількостями.
Прямо в тренді: середземноморська дієта
Якщо ви зараз задаєтеся питанням: "Як краще схуднути?" Якщо ви заплутаєтесь, ви точно зіткнетесь з середземноморською дієтою з усіма порадами та порадами. Декілька досліджень вважають, що вони значно випереджають змагання за тонку талію, саме тому, що така форма дієти значно знімає навантаження на серце та кровообіг.
Вегетаріанські насолоди: овочі мають пріоритет
Правило 50 відсотків майже природно поєднується із середземноморською дієтою, тому це принаймні близький родич. Простий принцип: принаймні 50 відсотків овочів припадає на кожну тарілку - від баклажанів та кабачків до грибів та перцю до моркви та брокколі. Вибір за вами.
Інших правил не існує, тому немає відмови і обмежень. Звичайно, ефект від схуднення більший, якщо друга половина на тарілці не надто пишна, але це не основна увага. Поки м’ясо або риба, макарони або рис разом не становлять більше половини приємної їжі, принцип вегетаріанства буде добре працювати.
Тільки любителям товстого стейка з листям салату алібі доводиться йти на компроміси, для всіх інших достатньо просто послідовно дотримуватися правила протягом більш тривалого періоду часу. Це не складно, оскільки правило 50 відсотків насправді - це зовсім не дієта, а свідома перехід до збалансованої дієти з відносно малою кількістю вуглеводів.
Як діє схуднення за правилом 50 відсотків?
Не їжте менше і зрештою важите менше? Скептицизм видається доречним. Але успіхи швидко помітні на стегнах, і ефект - назвемо це "середземноморською дієтою в 50-відсотковому режимі" - також може бути цілком виправданим теоретично: постійно збільшуючи частку овочів, ми економимо інші продукти, які, як правило, значно багатші на калорії. Зрештою, навіть якщо свідомого зменшення не відбувається, ми вживаємо менше калорій.
Також не випадково овочі вважаються здоровими. Це забезпечує постійний рівень цукру в крові протягом відносно тривалого періоду часу. Приємний результат: почуття ситості зберігається довго, пристрасть до їжі - яка вже знищила багато дієт - тут не виникає.
Тепер, щоб бути конкретним: яка втрата ваги є реалістичною?
Звичайно, загальні відповіді важкі, тому що ваша початкова вага відіграє таку ж роль, як ваша фізична будова та активність, а також індивідуальні особливості обміну речовин. Тим не менше, є вказівки. Інтернет-журнал "Brigitte.de" зазначає, що два кілограми на місяць можна вважати реалістичними. Фахівці з питань харчування прямо додають, що це стосується лише тих випадків, коли ви дійсно дотримуєтесь цього правила. До того ж, як завжди: терпіння, будь ласка! Організму потрібен час для адаптації.
Тонкий і підтягнутий: У відео ми демонструємо 6 найкращих вправ на вагу тіла для схуднення
Підготовлено правильно
Саме тому, що частка овочів дуже висока - 50 відсотків, під час приготування слід врахувати кілька речей. З одного боку, це важливо для смаку - якщо ви не хочете втрачати задоволення - з іншого боку це також важливо для збереження поживних речовин. Тож ви віддаєте перевагу смажити, тушкувати чи варити, а може бути, просто бланшувати чи тушкувати? Кожен у свій час, адже різноманітність важлива. Однак добре знати, що різні типи препаратів впливають на те, які поживні речовини зберігаються і як організм може їх переробляти.
Загалом: Короткий час приготування є перевагою, оскільки втрачається менше вітамінів та поживних речовин. Крім того, під час приготування їжі слід використовувати якомога менше води, оскільки вода виводить поживні речовини. Це дуже добре видно на бульйоні, який створюється в процесі варіння. Тому рослинна вода також повинна використовуватися для інших цілей. Наприклад, для цукрового гороху досить короткого бланшування - це в значній мірі зберігає поживні речовини, і стручки також дякують кухареві сильним кольором. Пропарювання також вважається щадним, оскільки води використовується відносно мало, а температури не надто високі. Пропарювання овочів повністю уникає контакту з водою і, отже, досягло найвищої дисципліни, коли мова йде про щадне приготування.
Тяга до солодкого або проблеми з травленням - гіркі речовини можуть означати вирішення всіх цих проблем. Тут ви можете придбати інноваційне рішення "Bitterliebe" проти бажання солодощів.