Схуднути без втрати м’язів - так це працює; s!
Підтримуйте м’язи
Ті, хто хоче схуднути, зазвичай дотримуються однієї з незліченних дієт, які сьогодні обіцяють успіх. Першочерговою метою при цьому є особливо втрата жиру. Однак те, що багато хто не враховує: коли ви дієтуєте, м’язова маса, яку ми насправді хочемо підтримувати для певного і тренованого тіла, як правило, зменшується. Тут ми розповімо вам, як можна запобігти цьому і схуднути, не втрачаючи м’язів!
Чому це може призвести до втрати м’язів при схудненні
Всім відомо, що для успішного і постійного схуднення важлива не тільки дієта, а й фізичні вправи. Але в основному обидва досить жорсткі разом, саме тому ми обмежуємось зміною дієти. Під час щоденного зважування ми бачимо, як швидко можуть скинути кілограми. Але неприємне: Перш ніж тіло спалює жир, воно потрапляє в інші резерви, такі як наші м’язи, для отримання енергії. Оскільки м’язи важчі за жирові клітини, ми худнемо швидше, ніж якби насправді позбулися наших нелюбимих любовних ручок. З цієї причини спорт неодмінно повинен бути його частиною, оскільки він не тільки сприяє спалюванню жиру - фактичної мети схуднення - але також формує або підтримує м’язи.
Ось так ви худнете, не втрачаючи м’язів
# 1 Споживайте багато білка
Запорукою успіху є білок, який повинен покривати більшість ваших щоденних потреб у роботі. Наприклад, ви можете перейти на низький вміст вуглеводів, де ви споживаєте лише зменшені жири і дуже мало вуглеводів. Натомість, натомість, все більше білка, який виділяє в організм гормон глюкагон. Це гарантує, що жир не зберігається в клітинах, а використовується безпосередньо для спалювання енергії. Таким чином м’язи зберігаються і не руйнуються. Ми маємо десять найкращих продуктів для нарощування м’язів та дванадцять продуктів із сильним вмістом білка з першого погляду:
Ці 12 продуктів - справжні білкові бомби
- Досить поживних речовин: Багато жінок роблять помилку, знижуючи споживання калорій під час дієти. Однак, якщо ви хочете підтримувати свої м’язи, ви повинні споживати достатньо поживних речовин, інакше певні обмінні процеси вже не можуть здійснюватися належним чином.
- Запобігання розпаду м’язів: Отже, суть справи полягає не в тому, щоб їсти менше або навіть голодувати, а просто їсти інакше, ніж раніше: Якщо є дефіцит калорій, організм починає переходити в режим тривоги і спочатку черпає свою енергію з інших областей, крім жирових клітин взяти. Це стосується і м’язів, які таким чином повільно руйнуються. Ви хочете цього запобігти.
- Жодного експериментуд: Отже, слід уникати радикальних дієт і замість цього змінювати свій раціон.
No2 Вправа
Якщо ви збираєтеся схуднути, обов’язково дайте сигнал своєму тілу, що ваші м’язи також потрібні, інакше воно вважатиме їх непотрібними. Чим менше у вас м’язів, тим нижча базальна швидкість обміну речовин і, отже, метаболізм також стає повільнішим. Отже, коли ваші м’язи втрачають вагу, не тільки все стає трохи більш невизначеним, ви ще менше худнете. Тому вправи під час фази схуднення надзвичайно важливі! Для цього можна піти в спортзал або зробити вправи вдома. Кардіотренування або спорт на витривалість лише підтримують спалювання жиру, але не підтримують вашу м’язову масу. Тому тренування з нарощування м’язів є абсолютно необхідним. Для цього підходять класичні силові тренування, кросфіт або кругові тренування. Дізнайтеся тут все, що вам потрібно знати про нарощування м’язів.
# 3 Приймати додаткові вправи для харчування
Залежно від того, наскільки інтенсивно ви хочете нарощувати м’язи і наскільки яскраво вираженими повинні бути ваші м’язи, ви також можете використовувати додаткове спортивне харчування. Протеїнові коктейлі, сироватковий протеїн або білкові батончики можуть допомогти запобігти руйнуванню м’язів, а також забезпечити багато енергії. На відміну від пунктів один і два, однак, ці продукти є необов’язковими і не є обов’язковими для підтримки м’язів.
Чи знали ви, що ваш метаболізм може допомогти вам схуднути?
Часто буває важко знайти час, щоб дотримуватися фіксованого плану харчування або регулярно тренуватися. Але маленькими хитрощами ваш метаболізм може допомогти вам схуднути. Ви дивуєтесь як Тоді перегляньте наше відео, і ви здивуєтеся, наскільки це просто!
Якщо ви хочете успішно схуднути і одночасно захистити свої м’язи, вам обов’язково слід поєднувати правильну дієту та правильну тренування м’язів. Таким чином, ви також можете забезпечити швидше і краще спалювання жиру. Звичайно, дієта та фізичні вправи вимагають багато дисципліни, але наші поради щодо більшої мотивації можуть вам допомогти.