Схуднути без зусиль за допомогою йоги та психології - йога; Психологія
Якщо це ваш перший візит на сайт, я запрошую вас поглянути на мою подорож, щоб дізнатися, як йога та психологія змінили моє життя !
Я не фахівець з дієти, ніколи цього не робив. Принаймні мої дієти ніколи не тривали більше 12 годин! Якщо сказати собі, що я на дієті, мене зголодніло, це тривога депривації. За останні 3 роки я схуд на 6 кілограмів, не докладаючи жодних зусиль. Це не залишилось непоміченим моїми друзями, які це помічають і часом навіть турбуються про мене. Схуднення можливе без зусиль. Я б не повірив у це кілька років тому ... поки це не сталося зі мною !
Отже, ця стаття має дві цілі. Перш за все, заспокойте своїх друзів: ні, я не позбавляю себе і не втрачав бажання жити, далеко від цього! Потім, Хочу поділитися з тими, кого цікавлять 4 поради, які дозволили мені схуднути, не усвідомлюючи цього. Вони походять з практики йоги та психології. Вони не включають дієти, навпаки! Ці поради щодо схуднення випливають із мого особистого досвіду, а також були підтверджені дослідженнями.
4 поради щодо легкого схуднення
Порада 1 - Практикуйте уважне харчування
Читаючи цю першу пораду, дехто подумає: "А ?!" Вона зламала Лорин? Що це за фокус хіпі ?! », А інші скажуть« ну це дуже просто, я усвідомлюю, що збираюся з’їсти чотири сирних піци, политих вишневим пивом і увінчаних шоколадним пирогом із сердечком з маслом. Солоне ». Мммм.
За допомогою цієї першої поради я хочу представити поняття свідомого або інтуїтивного харчування. Уважне харчування - це техніка, яка дозволяє нам відновити контроль над своїми харчовими звичками. Дослідження показали, що це дозволяє схуднути і зменшити напади булімії (= розбиття холодильника І шафи).
Дотримання принципів уважного харчування дозволяє замінити автоматичні думки та реакції (наприклад, з’їдання промислового печива на перекус) іншими більш свідомими та здоровими реакціями (домашнє печиво, ягоди тощо).
Щоб дізнатись більше про уважне харчування, прочитайте наступну статтю: як практикувати свідоме харчування за 8 принципами.
Порада 2 - Практикуйте ті фізичні навантаження, які роблять вас щасливими
Будь-які фізичні навантаження допомагають спалювати калорії і худнути. Йдеться про визначення фізичних навантажень, якими ви із задоволенням займаєтесь: ходьба, їзда на велосипеді, плавання, танці, піші прогулянки, кунг-фу, сумо-бійки тощо.. Особисто я люблю йогу та піші прогулянки. Тому не намагаються регулярно практикувати їх.
Якщо ви хочете схуднути завдяки йозі, я рекомендую, зокрема, практикувати вітання сонця.. Дослідження показало, що практикуючи 24 привітання сонця, 6 днів на тиждень протягом 24 тижнів, зміцнює організм і спричинює втрату ваги. Я робив тест кілька днів. Вердикт: я переконаний, що це дає швидкі результати з точки зору схуднення та бодібілдингу! Крім того, потрібно лише 10 хвилин, щоб виконати 24 привітання сонця, тож це не дуже довго. Ось відео з тимчасовим інтервалом одного з моїх 24-х сеансів привітання із сонцем із моїми відгуками (задихаючись). Знайдіть це відео на моєму каналі YouTube.
Порада 3 - Змініть свої звички, докладаючи якомога менше зусиль
Га ?! Найменше можливих зусиль ?!
Чому важко виробити хороші звички (харчуватися здорово, займатися спортом) і відмовлятися від шкідливих? Часто ми покладаємося виключно на свою добру волю. Але це обмежений ресурс, який може закінчитися. Дослідження показують, що сила волі сама по собі не є ефективною для підтримки змін у житті, оскільки доброзичливість вичерпується при надмірному використанні.
Був проведений експеримент з двома групами учасників, яким подавали тарілки з редискою та печивом. Одну з груп просять не їсти печиво, а лише редис. Тоді всі учасники повинні розгадати загадку. Ті, хто вичерпував силу волі, харчуючись лише редискою, кидали вправу набагато швидше, ніж ті, кому не доводилося мати справу із ситуацією з печивом з редькою.
Яке повідомлення ми можемо отримати від цього досвіду? Для збереження хороших звичок потрібно зменшити кількість активованої енергії, тобто фізичної та психічної енергії, необхідної для подолання ситуації. Іншими словами, щоб з часом схуднути, потрібно відчувати, що докладаєш якомога менше зусиль, щоб не виснажуватися і не здаватися.
Щоб дізнатися більше порад щодо зниження ваги без зусиль, пропоную прочитати наступну статтю: Схуднути без зусиль - 10 практичних порад.
Порада 4 - Сон
Дослідження показують, що недосип сприяє набору ваги. Зробіть свої ночі як дитині (сплячому), це допоможе вам схуднути! Зазвичай я лягаю спати з 21:30 до 22:00, але вважаю за краще не проголошувати це голосно та чітко, бо боюся звучати як бабуся! 😉
Схуднути без особливих зусиль: підведемо підсумок ?
Щоб схуднути без особливих зусиль, я практикую уважну їжу, виконую фізичну активність, яка мені подобається, впроваджую невеликі життєві зміни (їжа, спорт, поведінка), які не вимагають зусиль, і роблю справжні ночі (з 9 ранку) !
Якщо вам сподобалась ця стаття, вам може сподобатися:
І йдіть за мною далі Facebook, Instagram і Youtube !