Схуднути, бігаючи бігом Жир втекти геть • Готувати с
19.06.2017 | Ліза Бартч
Біг стає все більш популярним. часто з метою схуднення на бігу. Однак не всі бігуни фіксують однаковий успіх у схудненні. Ми розповімо вам, як можна реально схуднути, бігаючи бігом.
Основне правило в схудненні
Незалежно від того, з яким видом спорту ви хочете схуднути, успіх завжди базується на одній і тій же теорії: якщо ви спалюєте більше калорій, ніж споживає організм, то ви худнете. Це секрет, який кожен може використати для вирішення головоломки про схуднення. Ну, часто у бігу є лише одна проблема, вона називається runger - тяга після пробіжки. Якщо ви покладете шоколад у рот після бігу, ви також не можете сподіватися втратити жир.
Тому ми уточнюємо найважливіші питання, щоб ви дійсно могли схуднути, бігаючи бігом.
Біг підтюпцем не тільки допомагає схуднути, але також ідеально підходить для очищення розуму та зменшення стресу.
Чому біг підходить для схуднення?
Кожен бігун голодний після кола, це цілком нормально, зрештою, ви спалюєте близько 500 калорій на годину. Однак ви швидко виявите, що апетит змінюється, якщо регулярно бігати. Зрештою, жирна і солона їжа - це не те, що потрібно бігуну. Швидше, ви будете насолоджуватися легкою їжею, яка є менш стресовою для вас під час бігу, але ви дасте вам паливо, яке вам потрібно - цільні зерна та овочі, наприклад. Це є важливою віхою на шляху до стрункого силуету. Щоб вас після перебігу не переслідував правитель, харчуйтеся правильно і, перш за все, досить перед тренуванням.
Як часто доводиться робити пробіжки, щоб схуднути?
Можливо, вам слід пам’ятати емпіричне правило для успіху у зниженні ваги: один раз - не один раз, два рази - для підтримки форми, а з третього тренувального заняття на тиждень ваше тіло адаптується до навантаження - так ви зможете досягти видимого успіху. Також важливо, щоб кілька тренувань мали набагато більше сенсу, ніж кілька довших пробіжок. Чим більше ви біжите, тим більше ви отримуєте вигоди від ефекту післяопіку і тим більше ви спалюєте калорій навіть після тренування.
Для максимального успіху інтегруйте інтервальні тренування у свій план бігу.
Як довго вам потрібно бігати, щоб схуднути?
Як я вже говорив раніше: кілька коротких сесій краще, ніж коротші сесії. Однак рекомендується, щоб бігова одиниця тривала щонайменше 30 хвилин, адже після 30 хвилин занять спортом на витривалість помітні відповідні ефекти: Ваша серцево-судинна система тренується, ви спалюєте значні калорії та формуєте м’язи. Однак інакше буває, якщо замість тихої пробіжки ви регулярно проходите інтервальні тренування з кількома спринтами та зміною темпу. З так званим принципом HIIT, спалювання жиру збільшується до максимуму, і це максимум за 15 хвилин.
Скільки можна схуднути, бігаючи бігом?
Якщо ви бігаєте близько години три рази на тиждень і підтримуєте постійне споживання енергії, ви можете втратити до 200 грамів на тиждень. Однак це не завжди видно на вагах, оскільки м’язи формуються під час бігу, і, як відомо, вони важать навіть більше, ніж жир.
Для кого біг підтюпцем, наприклад, вам слід спробувати фітнес-бокс. Оскільки фітнес-бокс також ідеально підходить для схуднення.
Мій висновок:
Біг - це чудово, і біг точно допомагає схуднути. Але не будьте ілюзіями, адже після трьох запущених одиниць ви не досягнете жодного вимірюваного та видимого успіху, про який варто згадати, за винятком, можливо, вашого добробуту. Але не хвилюйтеся, ваша дисципліна окупиться, незважаючи ні на що. Крім того, такий коханий, як я, дав вам: Остерігайтеся шоколаду. Бігуни люблять шоколад та його швидку енергію. Трохи нічого, цілий стіл - ні! Як би ви не дбали про схуднення і насолоджувались пробіжкою: не перестарайтеся! Багато бігунів їдять занадто мало, насолоджуються фізичними змінами і, в гіршому випадку, ризикують все більше і більше страждати харчовими розладами.