Схуднути, сповільнюючи - година консультації лікаря Штуца

Дієта Ешбахера Урок 294. Швидке харчування та багатозадачність - це отрута. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться переключити принаймні одну або дві передачі.

Суєта і безглузда поспішність торкнулися всіх сфер нашого життя. На повсякденні речі навряд чи залишається час. Попередньо приготовлена їжа та меню визначають наші харчові звички. Така поведінка має два серйозні недоліки. По-перше, більшість меню швидкого харчування дуже незбалансовані і надзвичайно калорійні. По-друге, ви можете з’їсти великі порції в найкоротші терміни. Обидва мають руйнівний вплив на вагу.

Повільно поїдаючі не тільки краще заповнюються, вони також споживають набагато менше калорій. Натомість люди з надмірною вагою харчуються значно швидше і споживають більше калорій за коротший час, а саме близько 70 кілокалорій на один прийом їжі. При триразовому харчуванні це 210 кілокалорій.

Досить дворазового харчування

Який найпростіший та найефективніший спосіб уповільнити харчову поведінку? Хто каже, що ми повинні їсти тричі на день? Немає часу на гідний обід? Тоді нехай буде. Якщо ви снідали збалансовано з великою кількістю білка і без швидкого цукру, ви можете впевнено обійтися нездоровими калоріями під час обіду. Якщо ви сварливі до сніданку, пропустіть сніданок.

Натомість сплануйте гідну, різноманітну, красиво влаштовану вечерю зі своїми коханими. Це має велику перевагу в тому, що ви отримуєте багато часу і грошей протягом дня, і вам не доведеться приділяти велику увагу калоріям ввечері.

Їжте уважно

Їжте спокійно, повільно і уважно. Усвідомлюючи їжу, у вас є чудова можливість зупинити повсякденний стрес, сповільнитись і пережити момент більш свідомо.

Ось як це робиться:

Швидкі поїдачі мають три рази ризик ожиріння та його ускладнень.
Багатозадачність не працює. Особливо не під час їжі. Якщо ви постійно відволікаєтесь, ви товстієте. Він також сумує за насолодою та унікальністю моменту, який ніколи не повертається.
Перше правило, якщо ви хочете схуднути: сідайте, не поспішайте, просто їжте і не дозволяйте відволікати увагу.
Не можна їсти між дверима та петлею, навіть стоячи або бігаючи.
Ті, хто їсть з розумом, можуть набагато легше зупинити повсякденний стрес і більш свідомо пережити момент.
Уважне вживання їжі автоматично зменшує споживання калорій та частку жиру, солі та цукру в їжі.
Зробіть їжу особливою, навіть якщо це щось повсякденне. Найпростіший спосіб зробити це - обмежитися лише дворазовим харчуванням на день
Тому культивуйте їжу як свідомий досвід. Накривайте стіл обережно і з великою любов’ю.
Під час їжі переключіть курс або два і продовжуйте відкладати столові прилади. Основна увага приділяється комунальному досвіду.
Свідомо сприймайте їжу всіма своїми почуттями. Експериментуйте з найрізноманітнішими продуктами та з дивовижними поєднаннями.
Щоб їсти, запаліть маленьку свічку і їжте повільно, поки вона не згоріла. Залишайтеся за столом, поки всі не закінчать їсти.

Висновок:

Уповільнення необхідно у всіх сферах життя, але особливо під час їжі. Ті, хто їсть швидко, недбало і багато в дорозі, набагато частіше товстіють. Всього два рази на день - це найпростіший спосіб покінчити з безглуздими, шкідливими харчовими звичками.

Наша порада:

Бестселер "Дієта Ешбахера" Тепер ви можете придбати томи 1 та том 2 у нашому магазині. Це 400 сторінок про схуднення, зі 100 уроками та 10 історіями успіху.