Схуднути Більше не рахувати калорій за допомогою дикої дієти
Кожен тип дієти має свої переваги та недоліки, але всі сходяться в одному: підрахунок калорій дратує. Кілограми можуть поступитись без прикрих обов’язкових вправ - завдяки Дикій дієті.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Хто не вважає за краще жити стрункіше і здоровіше, не мучившись великим, підраховуючи калорії дисципліновано.
Практично всі, подумав американський підприємець Абель Джеймс і швидко розробив власну форму харчування - Дику дієту.
Основний принцип: подалі від високоопрацьованих харчових продуктів, добавок та цукру - до більш оригінального типу дієти.
Органічне м’ясо, риба та яйця повинні оголосити війну кілограмам та повернути їх до того, що пропонує природа. Чисте харчування, але зі стейками - чисте палео, так би мовити.
Які продукти дозволяються?
Меню повинно бути максимально природним. Зверніть особливу увагу на якість і вибирайте органічні продукти, коли це можливо.
-
Риба, м’ясо та яйця знаходяться у верхній частині списку ігрових дієт, оскільки найкраще включати у свій раціон багато білків - приблизно чверть повинна складатися з.
Здорові жири, такі як оливкова та кокосова олія, авокадо, несолоні горіхи та насіння, є бажаними доповненнями до раціону. Але жири також можуть засвоюватися разом з рибою.
Крім того, вибирайте овочі із зеленим листям, коли з’явиться можливість. Остерігайтеся овочів з високим вмістом крохмалю, включаючи картоплю.
Будьте обережні з фруктами. Абель Джеймс рекомендує вживати не більше двох порцій на день, оскільки фрукти містять багато фруктози.
Загалом, слід дотримуватись правила 65 відсотків продуктів харчування на рослинній основі та 35 відсотків м’яса, риби та олії.
Чого краще уникати?
Наступні харчові компоненти є табу в ігровій дієті за винятком:
1. Вуглеводи
Вони є великим ні-ні дикої дієти. Однак це не означає, що вам слід обійтися повністю без них, навпаки.
Здорові вуглеводи, наприклад, у вигляді свіжих фруктів та овочів, дуже бажані. Крохмалисті овочі, такі як солодка картопля, слід вживати в помірних кількостях.
2. Зерно
Краще тримайтеся подалі від цієї групи вуглеводів. Тож, будь ласка, штовхніть макарони та хліб до шафи.
3. Цукор
Навіть якщо це майже природним чином із вже перерахованих продуктів, слід ще раз згадати, що рафінований цукор є абсолютним табу.
Як діє Дика дієта?
Ключем до модельної дієти Абеля Джеймса є білок. Білок заповнює вас швидше і довше, ніж будь-яка інша поживна речовина.
Тому усувається небезпека надто швидко дотягнутися до наступного прийому їжі. Але головним пріоритетом є швидке спалювання жиру в організмі, тому надокучливий підрахунок калорій більше не потрібен. Крім того, велика увага приділяється овочам та фруктам, здоровим наповнювачам та постачальникам вітамінів.
Спеціальне задоволення: Абель Джеймс прямо рекомендує один день шахраїв на тиждень, коли ви частуєте себе їжею поза дикою дієтою. Це призначене для задоволення тяги до нездорових.
У галереї: 10 основ здорового харчування
Переваги для діабетиків
Дика дієта, здається, призначена для людей з діабетом 2 типу, оскільки зменшення вуглеводів у раціоні автоматично призведе до зниження рівня цукру в крові та інсуліну.
Звичайно, тут застосовується те ж саме, що і з усіма іншими дієтами: Той, хто намагається це зробити, повинен проконсультуватися зі своїм лікарем перед зміною дієти.
Що говорить наука про дику дієту?
Ось демпфер: Науково не доведено переваг дикої дієти, але тести з експериментальними групами показали багатообіцяючі результати. Сам Абель Джеймс воліє розглядати свою дитину як спосіб життя, а не як дієту.
Інші експерти радять бути обережними, оскільки сильне обмеження вуглеводів може призвести до дуже швидкої втрати ваги - тут загрожує ефект йо-йо.
Дієтологи також неохоче бачать, що споживання здорових бобових культур, таких як квасоля або сочевиця, в основному не рекомендується.
Як блискавична дієта Дика дієта ідеально підходить, але в довгостроковій перспективі вам, можливо, не слід обійтися повністю без вуглеводів, вони все ще є важливим постачальником енергії для всіх клітин і особливо для мозку.
Ті, хто не хоче радикально відмовлятися від вуглеводів, можуть м’яко змінити свій раціон - для цього підходить стратегія з низьким вмістом вуглеводів. На дієті з низьким вмістом вуглеводів дозволяється 150 грамів вуглеводів на день, особливо складних вуглеводів, таких як вівсянка, гречка або лобода.