Схуднути Це стільки, скільки вам слід спати на дієті
Ви давно хотіли схуднути, але якось нікуди не діваєтесь Тоді це може бути сон - саме стільки годин вам слід спати на дієті
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
«Тонкий уві сні» - так називається бестселер схуднення від Dr. Детлеф Папе. Принцип: вранці вуглеводи потрапляють на тарілку, ввечері переважно білки. Ця дієта є класичною з 2006 року, і багато жінок клянуться принципом.
Але незалежно від того, чи є ви кетогенним, згідно з принципом доктора. Схуднути або просто хотіти жити здоровіше: багато хто недооцінює фактор "сну", коли йдеться про скидання кількох кілограмів.
Не можете схуднути? Причиною може бути недосип
Це якраз головна причина, чому ви набираєте вагу з роками - адже якщо рівень стресу постійно високий через занадто мало сну та постійних стресів у повсякденному житті, жодна дієта у світі не приносить користі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Дієта: гормони контролюють почуття голоду після сну
Тіло завжди заповнює жирові відкладення, коли рівень гормону стресу кортизолу в крові занадто високий.
Гормони грелін і лептин також безпосередньо пов’язані зі сном. Обидва контролюють наше почуття голоду чи ситості. Грелін збільшується, коли ми недосипаємо. Результат: Ми починаємо їсти і жадати цукру, хоча насправді ситі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Втрата ваги: нарощування м’язів відбувається під час сну
Власне кажучи, м’язи формуються також за одну ніч - якщо ви регулярно тренуєтесь у тренажерному залі, ви повинні переконатися, що ви висипаєтесь, адже це єдиний спосіб відновлення м’язів. Гормони росту для цього виробляються за одну ніч.
Звичайно, втома також є вбивцею для будь-якого тренування. Після нічного поганого сну наша мотивація не тільки швидко падає, щоб мучити себе у тренажерному залі після роботи. Ми також швидше виснажуємось.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Схуднути: саме стільки потрібно спати, щоб схуднути
Але скільки сну нам потрібно, щоб успішно схуднути? Лікар. В інтерв’ю Popsugar Різвана Султана, професор медицини сну з Техаського університету, радить спати від семи до дев’яти годин, щоб уникнути зайвої ваги. Вона також наголошує, що якість сну також має вирішальне значення. До речі, саме ці звички є найбільшими вбивцями сну.
На жаль, реальність інша: майже половина німців (47%) сплять посередньо або погано протягом тижня. Це стало результатом опитування 5000 учасників у Німеччині, проведене компанією з маркетингових досліджень YouGov від імені IKEA.