Схуднути Це тренування для всього тіла розтопить різдвяні кілограми
Найчастіше свята часто асоціюються з дуже специфічною річчю - їжею. Фітнес-інфлюенсер Медді Лімбурнер зараз демонструє свою нову тренування HIIT в Instagram для всіх, хто прагне фізичних вправ та свого літнього тіла після споглядального часу.
Гуска, вареники, пряники та спекулі - Різдвяний сезон спокушає щороку всілякими смаколиками.
Один-два небажані кілограми швидко пролізли на стегна за свята.
Щоб вони швидко зникли, вам обов’язково слід поглянути на нову тренування HIIT від Медді Лімбурнер.
На своєму каналі в Instagram та регулярними відео на YouTube спортивна блондинка мотивує мільйон своїх фоловерів більше займатися фізичними вправами та приймати здоровий спосіб життя.
12-хвилинне тренування HIIT з 5 вправами
Зроблено правильно, це тренування гарантовано запотіє.
Щоб отримати максимальну віддачу від вправ, вам потрібен лише килимок для йоги або подібний майданчик та гантель - найкраще відрегулювати вагу відповідно до поточного рівня тренувань.
Ось як це працює: Виконуйте кожну вправу протягом 30 секунд, а потім робіть паузу ще на 30 - пройдіть загалом три раунди.
1. Хрестоподібний стрибковий присідання
Для цієї вправи візьміться прямо за гантель і тримайте її обома руками перед верхньою частиною тіла, зігнувши руки.
На початку встаньте в положення ширини стегон і схрестіть ноги за допомогою невеликого стрибка на першому кроці.
Наступний крок - присідання і підведення гантелі до підлоги.
Переконайтеся, що ви більше не розмахуєте гантелью вгору, а використовуєте силу рук.
2. Домкрати, що стрибають
Наступна вправа може вам вже здатися звичним - це ще називається джек для стрибків.
Тримайте гантель двома руками перед грудьми і при кожному стрибку розсовуйте її над головою - руки залишаються рівними.
Як тільки ноги знову змикаються, гантель також перебуває у вихідному положенні, зігнувши руки на висоті грудей.
3. Присідання з хрускотом
Ви починаєте цю вправу в звичайному положенні присідання. На першому кроці ви опускаєтеся в присідання. Ви можете розташувати руки та руки біля вух на висоті голови.
Як тільки ви знову випрямляєтеся, ви згинаєте ногу і зближуєте коліно з протилежним ліктєм.
Потім ви опускаєтеся назад у згин коліна і повторюєте процес, випрямляючись з витягнутими ногами та руками - так зблизьте ноги та кінчики пальців.
Тоді інша сторона по черзі.
4. Альпіністи
Для цієї вправи ви можете поки відкласти свої гантелі.
Вставте в положення дошки - опирайтесь на носки і руки.
Тепер втягніть коліна на збільшеній швидкості і підведіть їх до верхньої частини тіла.
5. Зворотні випади
Почніть цю вправу в положенні ширини стегон і утримуйте гантель двома руками перед тулубом.
Тепер зробіть випадок назад і зігніть коліна передньою ногою.
Витягніть гантель над головою і просуньте руки.
Як тільки ви знову випрямитеся, збийте гантель вниз, загнувши біцепс, і знову перед верхньою частиною тіла, зігнувши руки.
Не забудьте тренувати другу сторону таким же чином.
Ось наскільки ефективно тренування
Тренування не тільки ідеально підходить для домашнього тренування, але й може виконуватися в студії і навіть на вулиці.
Крім того, тренування підходить і для початківців - якщо додаткова вага занадто важка для того, щоб почати, ви можете робити тренування без гантелі.
У тому випадку, якщо вправи насправді не кидають вам виклик, ви можете вибрати велику вагу, робити вправи довше або робити додаткові раунди.
Тож якщо ви шукаєте спосіб швидко забути солодкі та пікантні гріхи курортного сезону, просто спробуйте нову тренування HIIT від Медді - зимовий жир був учора.