Схуднути Цей відомий лікар пропонує здорову дієту, простий спосіб схуднути на 5 фунтів
Щоб нормально функціонувати, нам усім потрібно близько 2000 калорій. Ця потреба варіюється залежно від статі, фізичної активності та ваги людини. Таким чином, для того, щоб схуднути, потрібно буде зменшити цю енергію, щоб організм міг використовувати жирові запаси. Позбудьтеся зайвих кілограмів за допомогою цієї низькокалорійної дієти. Ця 4-тижнева дієтична програма, запропонована доктором Майклом Мослі, автором «Швидкої дієти», дозволить вам схуднути до 5 кілограмів.
За допомогою цієї місячної дієти вдосконалюйте свою фігуру! Ця дієта орієнтована на зниження калорій і заснована на різноманітних стравах, які дозволять вам не позбавляти себе. Всього за 4 тижні відновіть свою вагу і схудніть до 5 фунтів. Риба, овочі, горіхи, млинці, стільки продуктів, що ви зможете насолоджуватися без найменшої провини.
Сніданок: ціль 300 калорій
Ось кілька ідей, що їсти на сніданок. Ця їжа буде вишуканою, але все одно корисною. Порадуйте свої смакові рецептори в перші години дня лише 300 калоріями !
- 1 скибочка цільнозернового хліба з арахісовим маслом та скибочками груші
- 1 чаша лободи з апельсином та абрикосами
- 1 чаша цільних зерен
- 3 млинці зі смаком яблука та мигдалю з цільної пшениці
- 2 вафлі з полуничних пшеничних висівок
- 1 омлет із шпинату та фета
- 1 вівсяна каша та родзинки
Обід: 400 калорій
На обід зосередьтеся на рівновазі. Ця їжа поєднуватиме поєднання білків і клітковини, необхідних для нормального функціонування організму. Смачного !
- 1 сендвіч із хлібного борошна з овочами, приготованими на грилі
- 1 кесадилья з нарізаною курятиною та авокадо
- Табуле із сухофруктами
- Сендвіч з лососем та фетою
- салат з кіноа
- 1 миска коричневого рису у супроводі скибочок курки
- бургер з індички
- Огірок та сирий салат
- Перець, фарширований провансалем
- салат зі шпинату, сирі овочі та грудка індички на грилі
- Обгортання з лососем та фетою
Вечеря: 500 калорій
Для того, щоб ці калорії швидко спалилися, ми рекомендуємо їсти вечерю за кілька годин до сну.
- 2 фахіти з курячою грудкою та кукурудзою
- 1 ціле блюдо з макаронами з песто
- рибне карпаччо
- лобода з креветками
- прованські фаршировані помідори
- салат "Цезар" і легкий соус
- Курка на грилі з солодкою картоплею на півтора-
- Фольга лосося та брокколі
Вишукані закуски: орієнтуйтеся на 150 калорій
Маленька тяга? Ви можете тріснути без провини. Ці закуски смачні та корисні, споживаючи енергію всього 150 калорій. Ми рекомендуємо вам надавати перевагу цій закусці між сніданком та обідом або між обідом та вечерею, щоб сприяти спалюванню жиру.
- 1 півсклянки сніжного горошку з оливковою олією
- 1 склянка фети
- 1 чверть склянки гуакамоле та скибочки перцю
- ¼ чашка хумусу та огіркові палички
- 1 жменька мигдалю
- 1 склянка мигдального молока і 1 столова ложка насіння льону
- 3 квадрати темного шоколаду
- 1 півсклянки легкого сиру рікотта
- грецький йогурт з ваніліном
- Яйце, зварене круто, і помідори, нарізані скибочками
- Фруктовий салат
- крихти авокадо та тунця
Завдяки цим вишуканим та збалансованим стравам ви не перевищуєте споживання енергії в 1350 калорій. Дотримуючись цієї дієти протягом чотирьох тижнів, ви можете схуднути до 5 фунтів. Нагадуємо, що дуже важливо поєднувати цю низькокалорійну харчову програму з регулярними фізичними навантаженнями, щоб мати змогу спостерігати незаперечні ефекти.