Схуднути через продукти з низькою щільністю енергії
Схуднути через продукти з низькою щільністю енергії
Їжа з низькою щільністю енергії,
Джерело: Олександр Підвальний/unsplash
Продукти з низькою енергетичною щільністю для схуднення!
За допомогою них ви худнете - не обмежуючись?
Негайно позбавтеся від аварійних та інших однобічних дієт.
Дієта діє лише в тому випадку, якщо вам не потрібно здаватися.
Прочитайте, як низькоенергетична їжа може допомогти вам харчуватися краще, ніж зазвичай.
Підрахунок низькоенергетичної їжі замість калорійn
Їжа з низькою щільністю енергії дозволяє назавжди схуднути.
Потрібно мати негативний енергетичний баланс при правильному харчуванні та фізичних вправах.
Споживайте більше калорій на день, ніж ви їсте з їжею.
Для досягнення цієї мети потрібно поступово перевести свій раціон на
- здоровий
- збалансований
- з високим вмістом баласту
- багатий життєво важливими речовинами
- з низьким вмістом жиру
Ви повинні включити в свій новий раціон продукти з низькою щільністю енергії.
Ви можете використовувати їх для схуднення особливо добре - не відмовляючись повністю від улюблених страв.
Передумова 1:
Нам потрібна енергія, щоб наше тіло могло працювати. Ми отримуємо їх з їжі.
Якщо ми з’їли занадто багато, ми зберігаємо ще більше жиру в жирових відкладеннях.
Ті, хто хоче схуднути, зазвичай починають рахувати калорії - і все одно встають з-за столу голодними.
Але дослідження показали, що існує й інший шлях.
Відповідно до принципу низької щільності енергії, ви можете їсти свою їжу і при цьому економити калорії.
Фон 2:
Якщо у вас живіт повний, ви ситі.
Кількість їжі розтягує живіт і викликає відчуття ситості.
Вчені виявили одне:
Ми майже завжди їмо однакову кількість на день разом з основними прийомами їжі .
Ми приймаємо різну кількість калорій із закусок, печива чи чіпсів.
Низькоенергетична їжа містить мало калорій на грам або порцію
Наша їжа повинна забезпечувати лише кілька калорій на грам або порцію - тому принцип щільності енергії професора Фолькера Шусдзярри.
Такі продукти зазвичай містять багато води, що викликає відчуття ситості.
Жодна їжа не є табу, навіть чіпси, фаст-фуд чи шоколад.
Щільність енергії визначає кількість, в якій ви можете їсти певні продукти.
Професор Шусдзярра поділяє продукти на продукти з низькою, середньою та високою щільністю енергії.
Ви можете легко розрахувати щільність енергії своєї їжі самостійно.
Поділіть калорійність певної кількості їжі на її вагу.
Наприклад, 30 г вареної шинки має близько 38 ккал.
Таким чином, ви можете з першого погляду побачити щільність енергії окремих продуктів харчування.
Перш ніж почати робити математику, спочатку погляньте на цей список, який я для вас склав:
Їжа з низькою енергетичною щільністю: які це
До низькоенергетичних продуктів належать:
| Квасоля | подібно до. теля | Яйця | вершковий сир | тріска |
| Гороху | подібно до. Яловичина | Рагу | як йогурт | Червоний окунь |
| Зелені ядра | Касслер | полента | Кварк | Анчоуси |
| Зелений салат | Турецька грудка | яблучний соус | рисовий пудинг | тунця |
| пшоно | Куряча грудка | Манний пудинг | Соєвий йогурт | Судак |
| Картопля | свиняча вирізка | пудинг | Трав'яний кварк | |
| Картопля Пю | подібно до. бекон | |||
| Картопляний салат | подібно до. ковбаса | |||
| Смажена картопля | подібно до. хот-дог | |||
| лінзи | вареної шинки | |||
| фрукти | Ковбаса з індички | |||
| тофу | ||||
| Заморожені овочі |
Ці продукти мають низьку щільність енергії (до 1,5 ккал/г).
Їсти його можна без обмежень.
Тому ви повинні складати більшість на своїй кухні.
Зверніть увагу на різноманітність.
З його допомогою ви приймаєте всі мікроелементи, вітаміни, мінерали та вторинні рослинні речовини.
Їжа середньої щільності енергії
Харчові продукти із середньою енергетичною щільністю включають:
| Пивна шинка | лід | Житні булочки | лосось | Донер |
| М'ясо Бюнднера | Кайзершмаррн | Чорний хліб | Скумбрія | гамбургер |
| фрикадельки | Картопляна локшина | Цільнозерновий хліб | копчений лосось | Шум |
| за фаршем | спаецле | Змішаний хліб | Тунець в олії | Біг Мак |
| Яловичий фарш | жиру. Сметана | чорний хліб | оселедець | |
| Куряча ніжка | Оладки | Багатогранні рулони | рибні палички | |
| Яловичий фарш | ньоккі | |||
| качка | подібно до. ковбаса | |||
| млинці | подібно до. хот-дог | |||
| крокети | ||||
| Коктейльний соус | ||||
| готові заправки для салатів | ||||
| Крем-пудинг | ||||
| суші |
Ці продукти мають середню щільність енергії (від 1,6 до 2,4 ккал/г).
Вживати їх слід лише в помірних кількостях.
Їжа з високою енергетичною щільністю
Їжа з високою енергетичною щільністю включає:
| багет | крем-фрейш Сир | братвурст | лосось | Донер | Плавлений сир 60% |
| крендель | Крем-дубле | Печінкова ковбаса | Скумбрія | гамбургер | Гауда 45% |
| булочка | Моцарелла | Landjäger | копчений лосось | Шум | Раклет |
| чіабатта | Майонез | Леберкас | Тунець в олії | Біг Мак | Ердамер 45% |
| круасани | варення | Меттверст | оселедець | Заморожена піца | |
| Білковий хліб | Мус | Мортаделла | рибні палички | Песто | |
| хлібці | Маскарпоне | Шинка Парми | Картопляні чіпси | ||
| торт | марципан | салямі | Сухофрукти | ||
| Кренделі | злакові | Ковбаса жовта | чорні оливки | ||
| білий хліб | гранола-бар | гусак | Попкорн | ||
| Пшеничні грінки | Крем нуга | Віденські ковбаси | картопля фрі | ||
| лепешка | меду | жирний бекон | |||
| Рисові сухарі | Тірамісу | каструля. шніцель | |||
| Кренделеві палички | |||||
| Голлондський соус | |||||
| шоколад |
Ці продукти мають високу щільність енергії (2,5 ккал/г і більше).
Вживайте ці продукти лише в невеликих кількостях або в поєднанні з продуктами з низькою щільністю енергії.
Ось як ви реалізуєте принцип їжі з низькою щільністю енергії
Не починайте одразу. Спочатку запишіть, що ви їли в щоденнику їжі приблизно 14 днів.
Як дізнатися, що ти любиш їсти. Складіть з цього список.
Позначте у своєму списку продукти з високою щільністю енергії.
Поміняйте ці продукти по одному на продукти з низькою щільністю енергії.
Використовуйте мій список, який я створив для вас у цій публікації.
Не забувайте і про свої особисті уподобання. Наприклад, замість того, щоб замінити шоколад вареним яйцем, поміняйте його таким чином:
• Вершкове масло проти нежирного вершкового сиру
• Жирні ковбаси проти нежирних
• Сир з високим відсотком жиру порівняно з нежирним сиром
• Шоколад проти фруктів або йогурту
Їжте більше овочів і салатів на обід і вечерю.
Їжте лише три рази на день, щоб уникнути пастки інсуліну.