Схуднути чоловік 19 років (здоров’я та медицина, спорт, харчування)
Я більше не задоволений своїм тілом і хочу досягти позитивного прогресу. Тому в цей момент я прийняв рішення розпочати тренування завтра, щоб схуднути або наростити м’язи.
Вперше про себе: Я зріст 1,75 і важу 79,5 кг
Які поради ви маєте для мене? Будь ласка, порекомендуйте все, від дієти - до допоміжних засобів для схуднення, таких як (зелений чай) тощо.
Я хотів би подякувати вам заздалегідь, бо саме ви в основному забезпечите, щоб я був більш мотивований вашими порадами!
4 відповіді
175 см - 75 кг - нормальна вага
175 см - 71 кг - ідеальна вага
В принципі, насправді ви можете їсти що завгодно, крім солодощів, пирогів, тортів тощо, а також бути трохи обережними з фруктами, оскільки вони зазвичай містять багато цукру - бажано більше овочів.
Пиво та вино тощо, нехай це буде.
Їжте лише половину з 3 нормальних прийомів їжі.
Випивайте велику склянку води перед кожним прийомом їжі, щоб усунути найбільший голод, і звичайно, пийте багато протягом дня. Вода негазована, тому що вона зголодніє.
Ніяких перекусів між прийомами їжі, вони стимулюють апетит.
Ніяких таблеток для схуднення - вони все одно не допоможуть.
1 фунт на тиждень - це добре, тоді ефект йо-йо відсутній.
І звичайно багато вправ/спорту, найкращим буде фітнес-студія, де показано все необхідне.
Якщо у вас немає цієї опції, тоді бігайте, бігайте, катайтесь на велосипеді, виконуйте вправи на підлозі вдома тощо...
І коли є що святкувати, ти можеш згрішити, навіть якщо ти знову накладеш 1 фунт, це частина цього.
Але таким чином ваш шлунок звикає до менше їжі, і в якийсь момент ви навіть не помічаєте, що вже не так багато їсте.
Ви насправді не страждаєте від надмірної ваги, але я мав хороший досвід простого скорочення кожного прийому їжі. Отже, тарілка завжди була повною, всього 3/4. Замість 3 булочок вранці лише 2. І солодощі лише раз на тиждень, і це підходить. Можливо, це допоможе і вам.
так або. Ви можете схуднути і зберегти м’язи за допомогою дієти та тренувань - етап визначення. або ви хочете наростити м’язи, але не ставати більш стрункою - фазою маси. а потім виконайте етап визначення. Спочатку можна зробити дефіфазу, але у вас просто повинен бути дефіцит ккал, а потім зробити фазу легкої маси - приблизно 200 ккал над вашим споживанням, щоб побудувати м’язи і все одно виглядати у формі. У будь-якому випадку вам доведеться з’їдати 2 г білка на кілограм ваги на день - у фазі маси для нарощування м’язів, а в дефіфазі - щоб не втратити м’язи. kapiesch?
Залиште все солодке - включаючи напої.
Пряма дієта не потрібна.
подібні запитання
Гей. Я жінка, мені 1,63, важить близько 69 кг і хочу скинути 5 кг.
Чи можу я це зробити до неділі наступного тижня? Якщо ні, чи можете ви дати мені поради, як схуднути? (Am 14).
Я насправді маю для цього мотивацію, але це триває недовго. Чи знаєте ви кілька порад про те, як мотивувати себе в довгостроковій перспективі?
Сьогодні я трохи скептичніше подивився на своє відображення в дзеркалі і зрозумів, що я повинен щось робити щодо своєї фізичної форми. То хто знає путівники та підказки, які дійсно допомагають швидко і здорово схуднути? Незалежно від того, що у вас є, поради щодо схуднення, дієти, хитрощі для схуднення чи інші способи швидкого схуднення, мені цікаво. BG thelocker
Гей, мені 15 років. 187 см 78 кг хотіли б схуднути, а також наростити м’язи, щоб виглядати краще (якщо ви знаєте, що я маю на увазі 😏 ха-ха), але батьки не дозволяють мені ходити в тренажерний зал, і я хотів би отримати поради, як схуднути та наростити м’язи вдома. Дуже дякую
Я хотів би трохи схуднути і хотів би запитати, чи є у вас підказки.
Мені 15 років, зріст 1,50 м і вага 55 кг (хочу скинути 5 кг).
Чи є у когось із вас якісь хороші поради щодо того, як ?
Насправді я теж хочу відвідувати тренажерний зал, але мій батько вважає це непотрібним. Ви також можете знати, як я можу змінити його думку ?
Я намагався схуднути вже давно, на жаль, я постійно втрачаю мотивацію, це просто те, як я іноді мега мотивований протягом 2 тижнів, а потім знову мегамотивований, і я просто не знаю, як залишатись мотивованим проблема, це просто не 2- 3 кг, які я повинен скинути, але 15 кг, щоб я мав нормальну вагу, у вас є поради, як я можу залишатися мотивованим?
Мені 16 і зріст близько 1,76 м і вага близько 66 кг.
Я дуже хочу схуднути. Тому я не відчуваю жиру або чогось іншого, але я хочу наростити трохи більше м’язів і втратити жир. Я наважуюся мати відсоток м’язів/жиру, і це показує, що у мене 37,8 м’язів і 22,1% жиру? це добре?
Хтось може дати мені пораду щодо харчування? скільки ккал я повинен споживати на день і що я повинен їсти?! скільки білків? і як мені це взагалі робити, щоб нарощувати м’язи і втрачати жир?
Привіт хлопці, я вже давно хочу схуднути. Але, на жаль, я не можу перестати їсти щось солодке. І це мене цілком турбує. Чи є у вас підказки? 😔☺️
якось мені незручно з вагою:(
Хтось має якісь поради, як схуднути на стегнах і животі (або наростити м’язи)
можливо, мені слід змінити дієту ?
Привіт, я хотів би схуднути, але я не знаю, з чого почати, ти можеш дати мені кілька порад і як склався твій досвід зі схудненням?
Привіт, будь-ласка, дайте мені поради щодо схуднення. Мені 14 і 76 кілограмів, і я хочу схуднути, тому що я товстий . дякую
У мене було кілька невдач за останні 10 років, і в результаті, серед іншого, я більше не можу займатися спортом і їсти все, від горя та депресії до себе. Поки що підтримки не було.
Тепер я хотів би знову схуднути, тим більше, що хочу вписатися в сукню на майбутньому заході наприкінці 2020 року. В даний час ІМТ становить 42,3. Я знаю, що це крайність. Гаразд, за словами лікаря
Через футбольну травму у мене пошкоджено меніск у коліні, що і сьогодні викликає проблеми.
У тренажерному залі мене нещодавно сміяли під час занять спортом інші, хто там був.
На жаль, моя квартира занадто мала для виготовлення тут приладів.
Чи є у вас поради щодо того, як я можу мотивувати себе до схуднення, або хитрощі? Я хотів спробувати шейки, щоб замінити їжу, але їх багато. Вислухані заяви.
Що ви думаєте про шейки для схуднення?
Що ти робиш, коли відчуваєш щось солодке?
Заздалегідь дякую за допомогу.
Я займаюся силовими вправами вже 4 місяці, на жаль, лише нарощуючи трохи м’язів, для мене це більше стосується визначення. Я хотів би набрати більше м’язової маси перед визначенням, і я знаю, що це пов’язано з моєю дієтою. Чи є у вас якісь хороші поради щодо того, як споживати вуглеводи та білки здоровим способом, можливо, виводити, бо мене часто немає вдома? (Я займаюся натуральним бодібілдингом без добавок)